Diario di leoncino il Dominicano :-)

[Sly83]

Addirittura cortisone Leo? Che succede?

[leonidasbrunis]

Purtroppo sì [emoji17]
Forse è una contrattura che ho trascurato nel trascorso del tempo ed ora si vede che qualcosa ha fatto
Avevo una leggera protusione erniale anni fa e si vede che li qualcosa è successo (spero di no)
Non volevo arrivare a prenderlo ma con i fans non passa e devo anche andare a lavorare .
Appena riprendo inizierò a rinforzare piano piano i lombari e inserirò delle sedute di lavoro col fomroller a inizio wo ...sopratutto il giorno del dorso
E ovviamente stretching che faccio già


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[leonidasbrunis]

Questa è una di venerdì



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[Sly83]

Sono problematiche che conosco anche per esperienza diretta, cerca di mantenere sempre contrazioni graduali ed evita movimenti in torsione e flessione con carichi e leve sfavorevoli. Non avere fretta, cura le isometrie. Anche nei movimenti per il core arriva graduale e tieni la posizione. Stai alla larga dal dolore, in ogni caso la terapia cortisonica richiede riposo.
Hai raggiunto risultati eccellenti (detto tra noi, meglio una categoria hp che un MP date le gambe notevoli)

[leonidasbrunis]

Diario di leoncino il Dominicano :-)

Grazie mille sly
Consigli davvero ben accetti , ora mi riposerò infatti anche dai wo 1-2 sett , magari farò qualcosa a livello di cardio (liss)
Per il resto d'accordissimo penso che il MP non fa per me, il mio sogno sarebbe il Classic ma vorrei mettere ancora qualche kg di beef su, anche se le mie Ambizioni a volte lasciano il tempo che trovano xd, mi piace pensare sempre che sono agli inizi e che strada da spianare e gr (non kg) da acquisire siano ancora tanti ahah
Step by step [emoji2]


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[Sly83]

Adesso prenditi i tuoi tempi, poi per valutare eventuali categorie nelle quali poter essere competitivo valutati sempre in maniera globale (pose rilassate, muscolari obbligatorie, passaggi..).
Quando sara', punta a vincere (a prescindere da come poi potra' andare).

[leonidasbrunis]

Sara fatto , grazie mille sly [emoji4]


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[leonidasbrunis]

Io una cosa non sopporto
I buffoni
Persone che per il fatto di avere un buon fisico si credono il top del top
Che pensano di sapere tutto su tutto quando invece può essere solo un loro punto di vista
Che poi è da vedere di che fisico si parla ahimè
Penso che man mano si migliora fisicamente nel BB man mano l'umiltá si perda , che tristezza davvero.


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[Alexxej]

Ciao Leonida ��
Grazie per aver postato tutto quello che hai fatto nel tempo , altamente istruttivo .��


Volevo solo chiederti come ti regoli nei tempi di recupero tra una serie ed un'altra .


Inoltre mi piacerebbe sapere qual'e' il volume massimo che hai raggiunto nei vari gruppi muscolari e da quanto tempo rispetto all'inizio ...(perché ho visto dei buchi di tempo enormi in alcuni casi con dei loop complessivi di quattro cinque mesi ( da settembre a inizio quasi febbraio ) hai operato in mezzo degli scarichi ? ( non sembra perché il volume l'ho visto sempre alto ed è difficile credere che dopo lo scarico saresti partito a razzo ��)


Un'altra domanda aumenti di un numero stabilito di serie ad wo oppure vai a sensazione e tempo a disposizione ?


Infine i complimenti ma non quelli telefonati per piaggeria ma perché riesci a trasmettere allegria nel fare quel che fai , leggerezza e simpatia a differenza di tanti personaggi che si ergono a maestri solenni quando l'umiltà e la condivisione dovrebbero essere l'unico scopo di questo forum


Buona continuazione ����


Uhh ce l'ho un nome per te , per il canale YouTube ����


Ispanicooooooooo ����

ciauuu

[leonidasbrunis]

Ciao caro grazie per l'intervento e per i complimenti che fanno sempre piacere [emoji2]

Allora , vedi buchi perché non sono stato (ne lo sono tutt'ora ) molto assiduo al diario
Posso però dirti che mi sono sempre allenato ed il volume in confronto all'anno scorso è calato man mano migliorava la propriocezione ..che mi ricordo il top erano il dorso è le gambe dove toccavo i 40 sets settimanali
Ora me ne bastano la metà più o meno .
Per ora poi non vado a tempo ne a sensazione come volume ma dove vado a sensazione è nell ' intensità ovvero il carico che uso ad ogni sessione [emoji2]

Ora come ora ho fermo il canale per motivi di lavoro (non mi mantiene più la mamma come a molti [emoji23]) vedi anche il motivo per cui sono fermo da tutto
Comunque se hai un suggerimento spara pure [emoji2]



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[menphisdaemon]

Interessante e condiviso il feedback sul volume


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[Alexxej]

@leonida

grazie ancora per la tua disponibilità

secondo me poi poi alla fine il volume è soggettivo quando si supera comunque la dose minima di allenamento per avere la crescita e se hai trovato migliore risposta al tuo lavoro diminuendo questo forse potrebbe anche dire che il lavoro di qualità è sempre quello che paga .
Anch'io comunque vado a sensazione sui carichi ed ho notato che in alcuni momenti ho messo più ghisa rispetto al mio
standard senza seguire una sequenza totale lineare , questo ha giovato nel tempo ed ho visto un
boost di crescita in generale che non mi sarei mai aspettato
quello che ho imparato leggendoti è divertirsi senza fare troppe .... mentali con schemi incrociati e ragionati più di tanto.
si ...una linea guida sulle suddivisioni settimanali quelle certamente , ma non sulla stessa serie ripetitiva per lo
stesso gruppo muscolare

suggerimento per il tuo canale? ;D
ci penserò ...dai

intanto continua così che vai alla grande !
ciao

[leonidasbrunis]

Sono bastati 4 giorni di cortisone per mandare a quel paese la condizione (ovio non sono obeso, ma pieno come un palloncino )
Vabbè poco importa
Comunque pensando già alla prossima settimana penso inizierò con 4 giorni di allenamento + 1 di cardio e stretching vari
Come ho anticipato volevo fare un upper/lower x6
Ora inizierò con 4 giorni molto leggeri , molto a buffer
Sarà molto semplice
Sceglierò esercizi multiarticolari (rivisti nel mio caso) come focus
Pensavo:
Panca inclinata 30" smith
6x4
Trazioni
6x4
Military manubri in piedi
3x6-8
Rematore
3x8
Croci
3x10-12
Alzate lat SS pendlay smith
4x15-20

Questo è un esempio del primo giorno , alta intensità ,lavoro per lo più su "tensione meccanica"

Nel secondo wo upper

Rematore 90" deadstop
4x10
Spinte inclinata man 60 gradi
3x8-10
1xcedimento (arnold press)
Lat machine
3x8-10-12 stripping
Pec fly SS chest press
2xcedimento
Tirate al petto SS croci inverse
4x10-15

Questa è una idea su come imposterò la prossima settimana sperando di guarire al 100x100
Dove poi inserirò anche pinpull e stacco sumo
Il wo delle gambe purtroppo non so ancora ,dipenderà molto di come sto comunque poi lo posto xd






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[leonidasbrunis]

Nuova split (rimando lupper lower quando mi sarò ripreso al 100x100)

Petto-spalle-bici
Gambe-trici
Dorso-spalle (focus delt lat e post)
Petto-trici-bici
Gambe -dorso

Liss 45 min settimanali
Calorie 2400 circa



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[leonidasbrunis]

Aggiorno tanto per tenere un po’ attivo

Sto uscendo da una condizione di “svago mentale”
Condizione come bf peggiorata causa infortuni e problemi vari
Vabbè poco importa.
L’importante per ora è che mi continuo ad allenare
Peso 82-83 kg



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