Diario di leoncino il Dominicano :-)

[leonidasbrunis]

Ahh ok [emoji28]grazie bro [emoji4]


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[leonidasbrunis]

Secondo allenamento del dorso
Rematore cavo basso appoggio panca
3x15
Rematore manubri
3x8
T-bar con appoggio
3x8 con lavoro isometrico
Lat macchine prona
4x6-8





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[leonidasbrunis]

Quanto mi piace farmi ste foto xd


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[leonidasbrunis]

Da settembre passerò a 6xweek
Vediamo se riusciamo a diventare hp+10 al 8% ahahaha


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[leonidasbrunis]

Upper lower x6
Questa penso sarà la split
Volume medio alto
Lavorerò molto su movimenti meccanici nei multiarticolari
Ancora devo buttare giù qualcosa, ma l'idea resta quella (tempo permettendo)


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[jonny94]

cioè quindi upper-lower-upper-lower-upper-lower?

[leonidasbrunis]

Si bro [emoji2]
O al massimo se non riesco X lavoro x6 lo faccio x5


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[jonny94]

lo vedo abbastanza pesante sul lungo periodo

[leonidasbrunis]

Si sì...infatti lo terrò per 3-4 sett massimo ...per cercare di dare nuovi stimoli [emoji2]
Poi vabbè io sono uno molto "ignorante" quindi al massimo mi si spezza qualcosa lol


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[leonidasbrunis]

Si dice che il cardio fatto pre wo ti affatichi e non ti faccia rendere nel wo
Si parla di hiit o anche di liss ?
No, perché io rendo in entrambi i casi lol
Sara che sono un 'alieno o che vado sempre contro corrente ?! Boh


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[leonidasbrunis]

Diario di leoncino il Dominicano :-)


Situazione attuale
Stamattina 75,5 kg mai raggiunto da 3 anni quel peso , bf? Non lo so e non m'interessa, mi vedo bene , oggi ricarica di cho con conseguente abbassamento di lipidi ,le calorie rimangono invariate
Attuale integrazione
Creatina
Omega 3
Bcaa during wo 30gr
E niente sono contento xd


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[leonidasbrunis]

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[Keith]

Bravo Leo, fisico veramente completo. Un peccato coprire le gambe in vista gare. Secondo me faresti bene nel classic

[leonidasbrunis]

Grazie keith [emoji2]
Anche a me piace molto il Classic


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[leonidasbrunis]

Finito anche stavolta il cut
purtroppo devo posticipare il nuovo programma per una lombalgia che mi porto da quasi 3 sett ...ora mi prenderò una di riposo (anche dal lavoro) e inizierò a prendere del cortisone (purtroppo)



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