Diario di leoncino il Dominicano :-)

***leonidasbrunis*** · 07-08-2017, 16:04:06

Diario di leoncino il Dominicano :-)

Dopo una settimana off (4 sgarri) tra l'altro me la sono presa come vacanza visto che quest'anno non vado da nessuna parte causa lavoro, questa è la condizione ...77 kg
Sicuramente ho alzato la media calórica,stimo quindi 3200-3500 calorie die
Riprendo la mia ipocalorica nel meglio dei modi ...voglio ancora limare il più possibile cercando di non sparire lol
Calorie quindi sempre le stesse
2200 fisse con una ricarica che però farò tra 2 settimane stando sempre con questa quota calorica
Allenamento sempre in multi
Petto-schiena-delt lat
Gambe-bicipiti
Spalle-petto
Schiena-tricipiti
Spalle-petto-bicipiti

Ho eliminato il hiit ed ho messo 1 ora di liss diviso in 3 gg

Il focus primario della scheda che ho ora è portare avanti i distretti carenti e l'aumento globale della forza cercando sempre di non trascurare la tensione muscolare
Boh per ora è tutto
Voglio solo aggiungere che non mi sono mai visto così ...posso dire che mi sto iniziando a piacere ahaha

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***Luke91*** · 07-08-2017, 16:05:42

Nulla da dire, ottimo.

***leonidasbrunis*** · 07-08-2017, 16:07:20

Grazie bro [emoji5]
Devo caricare altre 2 foto ma non me lo fa fare ,vedo dopo

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***Luke91*** · 07-08-2017, 16:09:16

Unica cosa, visto il tuo livello, inizierei a dividere i quad dai femorali, per allenarli al meglio, considerando che fai 4wo upper ed uno lower...

***leonidasbrunis*** · 07-08-2017, 16:12:02

Ci avevo pensato sai ?! Ma causa lavoro le gambe non hanno mai riposo e allenandole 2 volte tendo a far sparire i dettagli...si svuotano e diventano una merdina ahahah
Grazie del consiglio comunque bro [emoji4]

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***leonidasbrunis*** · 08-08-2017, 21:51:41

Ecco qua una di schiena
Focus primario da migliorare sicuramente ora sono i lombari ...con calma farò crescere anche loro

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***leonidasbrunis*** · 09-08-2017, 23:12:06

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***leonidasbrunis*** · 11-08-2017, 20:17:04

Metto un'immagine a caso xd

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***leonidasbrunis*** · 14-08-2017, 00:10:48

Diario di leoncino il Dominicano :-)

Top condition 2017
Appena inizio ad alzare le kcal farò un 6xweek
Cosa per ora impossibile dato il lavoro
Le vene sull'addome me le vedo ora tutti i giorni ...il grasso un po' per volta sta andando via
Voglio togliere ancora quel poco che c'è sul basso addome per poi fermarmi

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