Ora sticazzi
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Originariamente Scritto da huntermasterOriginariamente Scritto da luna80 -
xd...si vede che se lo carico con l'ipad non lo vedi col telefono
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Petto (bici niente perché ho noia con il gomito)
Panca inclinata mp
4*8
Chest press
3*10 tc
Spinte man 30 °
2*8-10-12
1*20 TC
Croci cavo focus contrazione SS dips focus focus allungamento
3*15-12
+1 croci cavo con contrazione 4"*10
Pullover
3*8
Un po di addominali e via
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Carico la foto della moglie ...sta migliorando un sacco rispetto all'anno scorso
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Braccio più grosso del mioOriginariamente Scritto da huntermasterOriginariamente Scritto da luna80Commenta
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Lol...non esageriamo ahah
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Grandissima, complimenti
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Grazie cara :-)
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Gambe
Leg ex risc
3*12
Pressa
4*8
Leg ex ss hack squat (quads)
3 x 12-15
+1 iso x20 hack
Leg curl macchina sdraiato iso in contrazione
1*25
Stacco rumeno ramping con stop
3*6
+ 3*8 normali stesso peso
Leg curl sdraiato man
3*8
Squat bulgaro man
3*8
Ponte gluteo 4*8 contrazione
5 min di cyclette con le punte dei piedi livello 11 (quads in fiamme)
Calf piedi SS seduto
3*12-15
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Minchia , ora riesci a camminare?Originariamente Scritto da huntermasterOriginariamente Scritto da luna80Commenta
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No...lol domani verrà il peggio a lavoro ahaha
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Ieri spalle trici
Lento man
4x8
Shoulder p
1x20 TUT alto - altissimo ahah
Alzate lat
3x8
Alzate lat dietro cavo unilat
3x15
Isometria Delt laterali seduto elastico
1xmax
Aperture 90 cheat ss facepull
4x8-15
Pushdown barra
4x15 tc
Pushdown ercolina
4x10 tc
Addominali 4x15
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Schiena
Lat macchine
3x15
Pinpull
4x15 1" recupero
Rematore bil 90"
3x8
Pulley alto
4x10
Pull down basso
4x8
1x20
Curl bil z prona
5x15
Ho noie al gomito quindi sono andato più cauto
Saluti guys
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Una si intravede lo spessore del petto e l'altra la spalla
2 distretti che avevo molto indietroCommenta
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