Diario di leoncino il Dominicano :-)

[cardi]

niente caghetta, onòy shredded muscles

[Perrots]

Porca miseria mi sono accorto ora che non ero segnato al diario del bro! Road to be shredded as fuarkkk

[leonidasbrunis]

Ohhh benvenutissimo bro !!!😊

[leonidasbrunis]

90 kg di pura massa magra
Lezione imparata ...30 dicembre 2014

[leonidasbrunis]

Macros
225-190-60 kcal 2200
Stamattina colazione 30 gr whey e poi allenamento: dorso - petto
Lo stacco sta aumentando piano piano ...prossimamente devo procurarmi la cintura...Peso stabile 79...mi vedo sicuramente molto meglio di 3 sett fa...ora rimango con questi macros...prossimo step 76kg

[jonny94]

lo tieni sempre lo stacco?

[leonidasbrunis]

Sempre jo...lo spessore della schiena ha fatto un salto di qualità pazzesco da quando lo faccio (1 mese più o meno ..lol)...per ovvi motivi lo faccio 2-3 cm dall'altezza "standard" in modo da coinvolgere anche il meno possibile la spinta su gambe

[leonidasbrunis]

2 mesi ad oggi

[leonidasbrunis]

Devo prendere colore...faccio schifo

[jonny94]

ottimo cambiamento! in 2 mesi solo?

se vuoi coinvolgere solo la schiena prova il mezzo stacco.
per il resto che cambiamenti hai inserito nell'allenamento del dorso?

[leonidasbrunis]

E da un mese che ho ripreso lo stacco dopo 1 anno o quasi...la foto pero risale a 2 mesi fa...ho cmq sempre tenuto lo stesso allenamento...t-bar, vari rematori, ecc ecc....
Non posso fare il mezzo stacco perché il bilanciere non so dove metterlo nella mia palestra...ci avevo pensato però diciamo che così mi trovo benone :-)

[cardi]

per fare lo stacco rialzato hai degli step o metti i dischi sotto? se metti i dischi sotto non lo trovi scomodo esendo non piani?

[leonidasbrunis]

Metto gli step ..tra l'altro ne ho già rotti 3 lol...mettendo i dischi ho rischiato di farmi veramente male ...a breve drovebbero mettere quelli olimpionici ...così poi inizierò a fare il sumo

[cardi]

ah ecco, perche i dischi sono scomodi, e gli step si rompono d sicuro

[GattoPardo16]

si pure io ho rotto tre step..ora si son decisi a prendere qualche 'tappeto' antitrauma

cambiamento notevole nel lower back comunque, ottimo