Diario di leoncino il Dominicano :-)

[leonidasbrunis]

si, hai parecchie serie?

Ah ok ....allora come volume diciamo nella norma😄 ...30 sets di schiena 35 di gambe , 15-20 di spalle ...le braccia sono più o meno 10 per biceps idem per triceps

[leonidasbrunis]

Bentornato !

Grazie caro[emoji4] ...spero di essere costante[emoji6]

[jonny94]

ben tornato leo! come mai kcal già cosi basse???

[leonidasbrunis]

Ciao jo grazie ...perché a quelle kal riesco a scendere ho provato 2500 ma mi tengo nello stesso peso

[jonny94]

Ciao jo grazie ...perché a quelle kal riesco a scendere ho provato 2500 ma mi tengo nello stesso peso

cardio ne fai?

ma 35 serie per le gambe, intendi comprese di polpacci glutei quad e fem....o solo quad e fem?

[leonidasbrunis]

Cardio si 1-2 volte a sett ma blando per 15 min ...
Le gambe comprendo tutto ...il gluteo non lo alleno..cerco di coinvolgerlo il più possibile con affondi , pressa ,front squat ecc

[jonny94]

Cardio si 1-2 volte a sett ma blando per 15 min ...
Le gambe comprendo tutto ...il gluteo non lo alleno..cerco di coinvolgerlo il più possibile con affondi , pressa ,front squat ecc

[leonidasbrunis]

[leonidasbrunis]

Oggi gambe
Squat
4x6. 2'30
Leg press SS leg ext slow negative
3x12 - 6. 1'
Affondi manubri
2x10. 40"
Affondi mp tc
2x10. 40"
Leg curl con isometria
4x8 1'
Glute ham raise
3x10. 40"
Stacco rumeno
4x6. 1'
Front Squat mp tc
4x10. 20"
Calf alla macchina
5x15. 30"

[leonidasbrunis]

Super pump

[GattoPardo16]

leo quanto ci hai messo a farlo?

[leonidasbrunis]

1.45 su per giù ...easy bro lol

[GattoPardo16]

chapeau

[leonidasbrunis]

Merito della focaccia bresaola rucola e grana pre wo 😄

[GattoPardo16]

grana e rucola pre wo? azzz