Diario di leoncino il Dominicano :-)

[leonidasbrunis]

Come ti capisco...io faccio fatica quando faccio il pomeriggio..allenarmi al mattino lo trovo massacrante...come li hai gestiti i turni?

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[ste93]

Io praticamente ho questo schema turni: primo giorno mattino, secondo pomeriggio e terzo notte, poi 2 giorni di riposo e riparto col mattino e cosi via. Cmq sia non ho mai orari fissi per i pasti o gli allenamenti diciamo che mangio e mi alleno appena riesco, senza contare che avendo questi turni non riesco mai a riposare come vorrei..

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[leonidasbrunis]

Ma fai il part time ?

Inviato dal mio HTC One

---------- Post added at 17:04:54 ---------- Previous post was at 14:16:50 ----------

Oggi ho ripreso bene gli allenamenti, la spalla sta molto meglio..ho iniziato con gambe tengo ancora per 2 sett la vecchia scheda è poi passo alla multi ...cmq ero al 100x100 di me...sarà perché sto guarendo e sono felicissimo
I carichi sono diminuiti ma è normale dopo un Po di stop
Crunch 4x15
Squat 4x8 90kg 3'
Leg extension
3x10 50 kg 40"
Leg press
3x10 115kg 30" stance stretta
Affondi
2xMax 18kg 1'
Leg curl
4x10 40 kg 40" slow
Stacco gt con rialzo punte piedi
3x10 50kg
Calf libero unilateral
4x25

Post wo
100gr riso + 150 gr pollo + 50 gr pomodoro


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[ste93]

No Leo faccio full time, talvolta faccio anche straordinario facendo 12 ore al giorno

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[leonidasbrunis]

Sticavoli....io invece faccio 2-2-2 e tre giorni a casa..ma ti capita di lavorare anche i weekend?

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[ste93]

Sisi lavoro in una fabbrica a ciclo continuo aperta 365 giorni all'anno 24 ore su 24

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[leonidasbrunis]

Allora....ieri che sono andato al pome in palestra mi accingo a provare la panca...dopo di che vedo un ragazzo più o meno alto come me, intorno ai 60kg (scarsi)...si avvicina e mi fa cerca di portare il bilanciere più in basso (tipo al collo) e Poi non scendere tanto con le braccia ti fai solo male alle spalle..al che dopo il mio stupore (ma neanche tanto) visto che è pure il p.t della palestra e io non lo sapevo , gli faccio "ok grazie del consiglio"
Non mi ha lasciato in pace in tutto il wo...cioè era sempre ad aggirarsi per vedermi se facevo qualcosa di sbagliato.
Ora la mia domanda è : secondo voi come posso (sempre gentilmente) dirgli di non rompermi più le balls??


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[GattoPardo16]

Potresti dirgli che senti lavorare di più così e che non ti dà problemi alla spalla, al contrario di come ti suggerisce lui

[leonidasbrunis]

R: Diario di leoncino il Dominicano :-)

Provo..ma la vedo dura a convincerlo....il fatto è che se continuo a fare come prima...mi fotto di nuovo la spalla

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[jonny94]

abbandona la panca!

[leonidasbrunis]

Why Jonny?

Inviato dal mio HTC One

[jonny94]

se ti da problemi alla spalla, è meglio evitare....non è indispensabile, ci sono molti altri esercizi

[GattoPardo16]

Quoto jonny..nessun esercizio è fondamentale, un buon petto lo costruisci anche senza panca, soprattutto se farla porta più problemi che altro

[leonidasbrunis]

Tipo spinte?

Inviato dal mio HTC One

[jonny94]

Si, spinte manubri su piana/declinata..
oppure puoi provare al multipower e vedere se ti da problemi o meno