Diario di leoncino il Dominicano :-)

[magnus991]

Sto cazzi!!! Chapeau

[leonidasbrunis]

R: Diario di leoncino il Dominicano :-)

Sto cazzi!!! Chapeau

Thanks ::-):

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[cardi]

R: Diario di leoncino il Dominicano :-)

Gia finito il cut?





Ps. Sei un ninja?

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[leonidasbrunis]

R: Diario di leoncino il Dominicano :-)

Il cut penso di finirlo a fine mese...non ne sono ancora convinto.
Cmq il mio nome e leonardo sono un ninja e la foto me l'ha fatta il maestro splinter
:cool:

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[leonidasbrunis]

Non potendo prendere bilanciere in mano ho deciso di almeno allenare le gambe...ero deciso di fare cardio ma alla fine non ce l'ho fatta..cmq ogni tanto aggiorno
Leg press 4x12-10-10-10 210kg 30" + 3x15-20-25 200-180-170kg 20"
Leg extension 5x12 50kg 20"
Leg curl 4x12 35kg con fermo in contrazione 30"
Calf in piedi unilateral con zavorra +15 kg

Dopo di che volevo fare lo squat ma le gambe non reggevano piu...sara perche e tanto che non le allenavo boh.
Ahh e poi ho finito con 20 min di cyclette andamento easy
Quando poi mi stavo cambiando ho notato che mi erano uscite dei puntini rossi vicino al collo mah...tutto strano ero oggi lol

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[GattoPardo16]

Da quant'è che non ti allenavi?

[leonidasbrunis]

Da 2 sett piu o meno

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---------- Post added at 22:32:43 ---------- Previous post was at 19:53:17 ----------


Penso di aver perso qualcosa anche se non mi vedo maluccio...non vedo l'ora di tornare ad allenare l'upper

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[cardi]

me lo sono perso o me lo sno dimenticato, che hai fatto?

[leonidasbrunis]

R: Diario di leoncino il Dominicano :-)

Ma dov'eri cardi xd....cmq mi son fatto male alla spalla 2 sett fa...diciamo che me lo porto da 1 mesetto...ma facendo (male) la panca trac...ho rotto qualcosa nella spalla sinistra...ora sta meglio spero di iniziare lunes

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[cardi]

right

[leonidasbrunis]

Che ve ne pare? Un mio compaesano moltoo conosciuto

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[GattoPardo16]

Ottimo fisico direi non lo conosco..nome?

[leonidasbrunis]

Gero...i dati pero non li so...se non sbaglio si allena da 5.anni

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[leonidasbrunis]

La dieta si inizia a sentire...aggiorno quella attuale
2100 kcal circ
150 cho
200 pro
70 fat

Oggi ho fatto gambe (purtroppo ora posso fare solo quelle)

Squat 7x10 100 kg 2'
Leg press 4x8 220kg 40"
Leg ext 4x10 50kg 1'
Leg curl 4x8 40kg 30"
Stacco gt 4x10 20kg 20" ( purtroppo non posso tenere tanto peso in mano)
Hyperext 3x10 contrazione gluteo 30"
Calf macchina 4x12 50kg 20"
Calf unilateral con zavorra +5kg 4xmax
Addominali 4x 340538105840.00



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[leonidasbrunis]

andiamo male..molto male...ormai e 1 mese che ho abbandonato l'upper le gambe le saltero per 2-3 sett perche in palestra non ci posso piu andare...il peso e sempre uguale anzi e diminuito di 1 kg.. 79.5 sono ora...le kal sono diminuite(1700) visto che sono diventato un povero sedentario grasso e secco...penso che la cosa durera ancora 1 mese (almeno spero)...ora sono in un periodo di riflessione e programmo la mia futura enormità

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