Diario di Davide96

[Davide96]

Ciao a tutti sono Davide ho 17 anni e ho iniziato ad andare in palestra da 6 mesi. Prima di entrare in questo fantastico mondo ho praticato 6 anni di atletica leggera 4 anni di nuoto e 2 di calcio. Da quando ho iniziato ad andare in palestra il mio fisico è cambiato radicalmente! pesavo 58 kg ed ero alto 184 cm con massa grassa del 7% adesso sono 184 cm x 71 kg con la stessa percentuale di massa grassa e sono solo all'inizio. Sogno di andare avanti con il bb magari diventare istruttore e aprire una palestra. Mi sono iscritto in questo forum per sentire i consigli dei più esperti e migliorare la mia cultura in generale nel mondo del bb. Ho creato questo diario per ricevere utili consigli e mostrarvi i miei progressi

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Posto la mia scheda di allenamento:

Lunedì: Gambe
squat libero 5x6
affondi 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf machine 3x12
defaticamento pedana vibrante 3 minuti

Martedì: Petto-Tricipiti
Panca piana 5x6
Panca inclinata 3x8
Aperture ai cavi panca inclinata 2x12
Pek dek stretto 1x15
Parallele con peso 16 kg 3x8
Panca piana presa molto stretta per tricipiti 3x10
Push down 3x10

Mercoledì: solo addominali

Giovedì: Dorso-Bicipiti
Trazioni presa prona larga 5x6
Lat Machine presa inversa 3x8
Pulley 3x8
Rowing Machine 2x12
Bilanciere bicipiti in piedi 3x8
Curl alternato manubri 3x8
Concentrato bicipiti su biceps machine con cavi 1x15 per braccio

Venerdì:Spalle-Trapezio
Lento dietro con bilanciere 5x6
Alzate laterali strip 4x12-10-8-6
Alzate laterali pancia sotto su panca inclinata 45° 2x10
Tirate al mento con bilanciere 3x6

Sabato:solo addominali

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Ho letto tutti i topic inerenti alle diete e strategie alimentari e mi sono costruito questa nuova dieta tenendo conto dello schema 30% grassi 20% proteine 50% carboidrati:
COLAZIONE ORE 9.00
10 fette biscottate con marmellata/80 grammi di all bran
250 ml latte
20 g mandorle
1 banana o melone

SPUNTINO ORE 12
Gainer 200 gr

PRANZO ORE 13.30
150 grammi di pasta + condimento
1 scatoletta di tonno al naturale con un filo di olio extravergine o 1 mozzarella da 200 gr
verdura (insalata, pomodori ecc.)

MERENDA ORE 16.00
80 g di pane
50 g di affettato
20 g mandorle

CENA ORE 20.00
100 g di pane
100 g secondo ( pesce o carne)
verdura (spinaci o verdura cotta varia)
1 mela

PRE SLEEP ORE 23.00
200 gr fiocchi di latte

---------- Post added 13-08-2013 at 15:58:41 ---------- Previous post was 12-08-2013 at 16:03:31 ----------

[Davide96]

Dal 20 Agosto dovrei iniziare ad allenarmi con il sacco da boxe 3 volte alla settimana oltre alla normale scheda postata sopra

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Le mie misure del bicipite attualmente sono:
bicipite a freddo rilassato 31 cm
bicipite a freddo contratto 36 cm
bicipite a caldo rilassato 33 cm
bicipite a caldo contratto 38 cm

---------- Post added at 17:45:27 ---------- Previous post was at 17:04:50 ----------

Sto in pieno periodo di massa e dovrei stare sulle 3200 kcal. Continuo con la massa fino ad aprile, naturalmente cambiando dieta e allenamento a intervalli di 3 mesi

[Davide96]

Mi sono posto l'obbiettivo di raggiungere a luglio del prossimo anno 78 kg di massa pulita e definita partendo da 71 kg oggi. Vi aggiornerò sui miei progressi.

[Seba96]

ti seguo in quanto mio coetaneo

[Davide96]

Grazie

[Bc9999]

L'obiettivo è sicuramente un ottimo obiettivo =) mi segno!

[Rossella00]

Ciao, anche io ho la tua stessa età... Ti seguo!

Inviato dal mio GT-I9505 usando Tapatalk 4

[Davide96]

Grazie anche a te rossella

---------- Post added at 13:10:16 ---------- Previous post was at 13:09:44 ----------

Nuova scheda del giorno dei dorsali:
Trazioni prone larghe 5x6
Trazioni inverse 3x8
Pulley 3x8
Rowing Machine 2x12
Pull down 1x15

---------- Post added at 13:14:16 ---------- Previous post was at 13:10:16 ----------

Piano integrazione:
Gainer 250g la mattina 30' dopo il workout
Piano integrazione fra 2 mesi:
Proteine Concentrate 30g+ Maltodestrine 90g 20' dopo il workout
Piano integrazione finite le proteine concentrate:
Proteine Isolate tecniche 30 g + Multivitaminico + Omega 3

---------- Post added at 13:16:06 ---------- Previous post was at 13:14:16 ----------

Bc9999 grazie anche a te

[Pascolinho]

ciao davide , ti seguo volentieri ! Siamo coetani sia di età che di anzianità di allenamento, inoltre anche te eri molto magro hai messo su un bel po' di chili , stessi miei risultati ... la pecca è l'altezza , sono 1,75cm ma ci si accontenta eheh! Buon proseguimento

[Bc9999]

Grazie anche a te rossella

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Nuova scheda del giorno dei dorsali:
Trazioni prone larghe 5x6
Trazioni inverse 3x8
Pulley 3x8
Rowing Machine 2x12
Pull down 1x15

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Piano integrazione:
Gainer 250g la mattina 30' dopo il workout
Piano integrazione fra 2 mesi:
Proteine Concentrate 30g+ Maltodestrine 90g 20' dopo il workout
Piano integrazione finite le proteine concentrate:
Proteine Isolate tecniche 30 g + Multivitaminico + Omega 3

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Bc9999 grazie anche a te

Omega 3 e multi li inserirei nell'integrazione da subito

[Davide96]

si avevo pensato di inserire subito il multivitaminico però nel gainer ci sono tante vitamine e minerali...inizio quando prenderò solo proteine

Pascolinho grazie e mi auguro che anche te possa raggiungere grandi risultati

[Davide96]

Dalla scorsa settimana ho iniziato ad allenarmi in stile heavy duty e ho modificato la mia scheda di allenamento portandola a 3 giorni la settimana:
a)Petto-Spalle
b)Gambe
c)Dorso-Bicipiti-Tricipiti