Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[Vodka Lemon]

Da lunedi' si inizia con un nuovo allenamento e una ipercalorica:

Dieta:

ON:
70 FAT - 400 CHO - 280 PRO

OFF:
70 FAT - 350 CHO - 250 PRO


Integrazione:

-whey
-maltodestrine
-creatina
-beta alanina (che ordinerò questa settimana)
-omega 3
-vit c
-multivitaminico
-caffeina
-avena istantanea



Allenamento:

Per le prossime 4/6 settimane starò in monofrequenza ad alto volume. Ho deciso di sotituire la panca piana con bil. con i manubri, per vedere come risponderà il petto a questo stimolo, potendo caricare il massimo da "fresco" con i manubri. Gli abs li allenerò una solo volta a week in sovraccarico.

MONOFREQUENZA ALTO VOLUME

Durata scheda: 5/6 weeks
Tipo: 4 split



A) PETTO

Panca piana man 4x6 120''
Panca 45* bil. 10/8/6 90''
Dip 3x6/8 sovraccarico 90''
Panca declinata man 3x8 60''
Croci man panca 30° 12/10/8 60''


B) DORSO/BICIPITI

Stacco 5/4/3/2 120"
Trazioni sovraccarico 4x6/8 120''
Rematore bilanciere 4x6 90''
Lat prese varie (avanti, dietro, commando..) 10 8 6 60"
Pulley 3x12/15 60''

Curl Bilancere ez 3x6 90''
Curl alternato man ss curl inverso ez 3x10+12 60''
Curl concentrato 3x15 a 30"


C) GAMBE/ADDOME

Squat 4x6 120"
Front squat 10 8 6 6 60"
Leg extension 12 10 8 60"
affondi walking 3x10 60"
Leg curl 3x6 60"
stacco GT 3x8 60"
calf in piedi bil. 3x15 45"
calf seduto 2x40/50 45"

ABS


D) SPALLE-TRICIPITI

Military Press 4x6 120''
Lento manubri/Lento Arnold 10/8/8/6 60''
tirate al mento/petto 3x5 90''
Alzate 90° 3x8 60"

Panca piana presa stretta 4x6 90"
French press su inclinata 10 8 6 60"
Pushdown singolo presa inversa 3x12/15 30"

[Alien96]

come mai tutte queste pro?

[GattoPardo16]

L'hai già preso l'appuntamento per la dialisi vero?

[Vodka Lemon]

l'hai già preso l'appuntamento per la dialisi vero?

d:

---------- Post added at 22:40:58 ---------- Previous post was at 22:40:28 ----------

Perche'??

[Alien96]

penso perché le pro sono spropositate in cut che farai? andrai a caccia?

[Giama]

R: Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

Mi unisco anch'io:

Troppe pro!!

[Son of the Sun]

Troppe pro vodka. Non ha senso. Rimani sui 2gr/kg

[GattoPardo16]

Io scherzavo eh

[GO HARD]

Se hai soldi per le whey non vedo nulla di male le 280pro. Conosciamo gente del forum che stava sui 300.

[Lenz]

Troppe pro vodka. Non ha senso. Rimani sui 2gr/kg

Il senso è quello di regolare ai pasti il CI/CG. Nello specifico stimolare l'insulina solo in contesti in cui vengono stimolati anche glucagone e GH, in modo da evitare accumulo di adipe. Allo stesso modo stimolare il GH contestualmente all'insulina per promuovere una spiccata produzione epatica di IGF-1 (vero responsabile degli effetti anabolici del GH).
Bilini addirittura identifica la possibilità di perdere adipe e aumentare magra grazie ad un elevato e cosciente apporto proteico (ovviamente non si parla di atleti con anni di allenamento alle spalle ma di sedentari/neofiti). I 2gr/kg non sono un numero magico uscito dal nulla. Non vi aggrappate a certezze troppo categoriche, anche se semplificano le cose sono, a maggior ragione, fuorvianti
Non è un attacco eh, spiegavo soltanto

---------- Post added at 07:11:01 ---------- Previous post was at 07:10:31 ----------

Io scherzavo eh

MI hai fatto prendere un colpo, mi era caduto un mito

---------- Post added at 07:12:05 ---------- Previous post was at 07:11:01 ----------

penso perché le pro sono spropositate in cut che farai? andrai a caccia?

E perchè in CUT si dovrebbero alzare?

[Alien96]

[QUOTE=Lenz;8881482]Il senso è quello di regolare ai pasti il CI/CG. Nello specifico stimolare l'insulina solo in contesti in cui vengono stimolati anche glucagone e GH, in modo da evitare accumulo di adipe. Allo stesso modo stimolare il GH contestualmente all'insulina per promuovere una spiccata produzione epatica di IGF-1 (vero responsabile degli effetti anabolici del GH).
Bilini addirittura identifica la possibilità di perdere adipe e aumentare magra grazie ad un elevato e cosciente apporto proteico (ovviamente non si parla di atleti con anni di allenamento alle spalle ma di sedentari/neofiti). I 2gr/kg non sono un numero magico uscito dal nulla. Non vi aggrappate a certezze troppo categoriche, anche se semplificano le cose sono, a maggior ragione, fuorvianti
Non è un attacco eh, spiegavo soltanto [QUOTE]

cos'é il CI?
puoi spiegare meglio il discorso sullo stimolare l'insulina?

[Lenz]

Carico insulinico! Guarda, il video sulla ricomposizione corporea ed anche quello sulla glicemia, spiego tutto anche se il discorso è complesso

http://youtu.be/kQ0gOgFfZF4

---------- Post added at 09:14:25 ---------- Previous post was at 09:13:53 ----------

(Perdona la qualità ma erano i primi video )

[Alien96]

Il primo sulla decomposizione l'avevo già visto gli altri sono tutti sul canale youtube? Comunque non ho ancora capito il perchè di tutte queste pro

[GattoPardo16]

Decomposizione

[Vodka Lemon]

Io scherzavo eh

Ahhh
ahahahah ;D

---------- Post added at 13:47:12 ---------- Previous post was at 13:46:09 ----------

E oggi si inizia con la mono! Mi piace moltissimo questa scheda, non vedo l' ora di provarla