Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

**Vodka Lemon** · 13-08-2014, 16:00:39

Questa settimana mi allenerò in fullbody divisa in 2 split:

FULL BODY 2 SPLIT:

A) 12/08/14

Squat 12-10-8-6-4 120" @ 82.5 - 84.5 - 86.5 - 88.5 - 90.5
Affondi bil. 3x8 90" @ 40.5Panca piana bil 12-10-8-6-4 120" @ 54.5 - 56.5 -58.5 - 60.5 - 62.5
Trazioni 5x6 sovraccarico 120" @ 10kg+2/3kg di catena (5* serie serie con @ 5+2/3 catena )
Lento manubri da seduto 4x6 90" @ 18 - 16
Calf seduto polpacci 3x20 60" @ 84.5
Skull crusher ss curl hammer 3x8+10 90" @ 28.5 - 26.5 \SK/ @ 16 \hammer/

Note:

Il wo piu' lungo che abbia mai fatto, è durato 2 ore, forse di piu'.
Ho aumentato lo squat e le trazioni in sovraccarico ( le trazioni sono soddisfatto di riuscire a farle con i 12/13kg

)
Per la prima volta ho sentito lavorare perfettamente il petto nella panca piana

! La schiena la inarco sempre, ma credo di aver finalmente capito come inarcarla (oggi l' ho inarcata molto di piu', con conseguente miglioramento della tecnica e maggiore sollecitazione del pettorale, ottimo!

)

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Originariamente Scritto da GO HARD Visualizza Messaggio

guarda te la racconto

stavo in giro con gli amici, mi squilla il telefono, era mia madre che mi chiamava dopo 20minuti che ero uscito. io rispondo

brutto ****** **** (alcuni insulti) ti avevo chiesto se usavi robe strane e mi hai detto di no, hai 2 minuti a disposizione per venire a casa o ti butto tutto nel cesso (gainer).
prendo la macchina di un amico corro come un pazzo, e trovo i miei compreso mio fratello piccolo che guardavano dentro quell sacchetto come se fosse coca***a. poi da li tutte scuse, ho spiegato loro che mi servivano perchè non mangiavo abbastanza etc. mi ha compreso e ora qualche volta mi lava lo shaker. ora l'unico problema restano i soldi.

Hahahahaha sto morendo

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Integratori ritirati
Ho però segnalato in e-commerce lo stato pietoso della scatola che mi è arrivata, dentro conteneva pezzi di cartone, decine di foglietti di plastica unti.. voglio proprio vedere quali stronzate si inventeranno per spiegare l' accaduto.

**Kanzi** · 13-08-2014, 16:01:51

Capitato anche a me.

**Vodka Lemon** · 13-08-2014, 16:33:13

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Capitato anche a me.

Davvero? Se fosse stato un qualsiasi altro oggetto non avrei detto nulla.. Pero' li dentro ce' del cibo, e mi infastidisce alquanto vedere spazzatura al suo interno...

**Bc9999** · 13-08-2014, 17:08:32

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Originariamente Scritto da Vodka Lemon Visualizza Messaggio

Davvero? Se fosse stato un qualsiasi altro oggetto non avrei detto nulla.. Pero' li dentro ce' del cibo, e mi infastidisce alquanto vedere spazzatura al suo interno...

Da dove hai ordinato? (Se si puo dire se no fammelo capire

)

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**Vodka Lemon** · 13-08-2014, 17:32:40

Musclenutrition

**Bc9999** · 13-08-2014, 18:13:05

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Capito

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**Vodka Lemon** · 13-08-2014, 19:39:45

Ok ho scoperto perchè c' era quella roba nel cartone... nuovo magazziniere

**Bc9999** · 13-08-2014, 20:48:52

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Originariamente Scritto da Vodka Lemon Visualizza Messaggio

Ok ho scoperto perchè c' era quella roba nel cartone... nuovo magazziniere

E il nuovo magazziniere che centra?

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**Vodka Lemon** · 14-08-2014, 13:59:02

Originariamente Scritto da Bc9999 Visualizza Messaggio

E il nuovo magazziniere che centra?

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di solito e' il magazziniere che procede agli imballaggi

(http://www.bodyweb.com/threads/41184...dine-400151108 )

---------- Post added 14-08-2014 at 12:59:02 ---------- Previous post was 13-08-2014 at 19:59:36 ----------

Allenamento di oggi: 2* fullbody pre-settimana di stop

B)

B
Stacco 4-4-3-2-2 120"
Leg Curl 3x12 90"
Panca inclinata 30* bil. 4x6 90"
Rematore manubrio slow (5s+5s) 4x8 90"
Alzate laterali busto 90° 3x12
Curl bil. 1.55m ss push down corda/barra 3x10+15 60"

ABS:

3x12 crunch sovraccarico 30kg
ss
3x15 crunch inversi con palla medica 5kg
ss
3x15 distensioni laterali man

rest 30"