Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[Vodka Lemon]

io mi sa che mi prendo l'half rack della body solid

Non male! Valuta anche quello della powertec.. Secondo me e' decisamente superiore io ti consiglierei quello .

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è ora di aumentare alloraa

Potrebbe essere una soluzione..!

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Ieri ho finito i 2kg di whey della self omninutrition... Mi sono durate da aprile ahah
Oggi ho provato le whey pharmapure... Il gusto e' molto piu' intenso delle self, davvero ottime !

[Lenz]

Niente bodysolid, sto pensando diretto all'ELITE FTS Pro Series Ora vedo se riesco a farlo entrare da me haha
Comunque posta bene le foto così hai un parere da tutti

[Vodka Lemon]

Niente bodysolid, sto pensando diretto all'ELITE FTS Pro Series Ora vedo se riesco a farlo entrare da me haha
Comunque posta bene le foto così hai un parere da tutti

Appena posso faccio altre foto e le posto
L' unica pecca di elite sono le spedizioni! A me avevano chiesto 70€ di ss per un oggetto che si e no' pesava 3kg -_-

---------- Post added 24-07-2014 at 00:15:10 ---------- Previous post was 23-07-2014 at 19:08:29 ----------

Martedi' 22/7/14

A) Petto/bicipiti

Panca piana 8 6 6 4 4 120" @ 58.5-60.5-60.5-62.5-62.5
Dip 3x8 sovraccarico 90" @ 10
panca inclinata manubri 3x8 90" @ 20
Panca declinata manubri 6 8 10 60" ultima serie stripping con 2 scarichi. @ 18-16-14 (stripping @ 12-10)
Croci manubri 2x12 60" @ 8

Curl bil ez 4x6 90" @ 29
Curl alternato panca inclinata 45* ss curl hammer 3x8+10 90" @ 12 -10


Carichi e note:

La tecnica della panca sta migliorando ... sto usando una bottiglia piena a 3/4 messa sotto la maglietta sul petto per sforzarmi a tenere sempre il petto alto, sia in salita che in discesa. L' ultima rip nelle serie di avvicinamento al carico allenante l' ho fatta con i 72.5kg
Ho aumentato le distensioni su panca inclinata 30*, ora uso i 20kg a manubrio.
Ho aumentato le distensioni su panca declinata.

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Domani gambe! Voglio essere di nuovo zoppo come nei giorni dopo questo wo

[Lenz]

Te piacciono proprio ste gambe eh?

[Vodka Lemon]

Te piacciono proprio ste gambe eh?

Si, tantissimo

---------- Post added 26-07-2014 at 08:52:43 ---------- Previous post was 25-07-2014 at 18:55:47 ----------

Questa sera dovro' andare a un compleanno e mi tocchera' mangiare la pizza.. Sono talmente abituato a mangiare sempre cibo semplice e pulito che quando devo mangiarne altro non ho proprio voglia
(Mi portero' una caps di multi che prendero' di nascosto , chissa cosa pensano che sia se no' ahaha)

[Bc9999]

The Climb Begins

La pizza non è un cibo da demonizzare, se rientra nel conteggio calorico o nel cheat meal programmato non vedo perché no


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[Vodka Lemon]

La pizza non è un cibo da demonizzare, se rientra nel conteggio calorico o nel cheat meal programmato non vedo perché no


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Il fatto è che non ho idea di quante kcal abbia.. ne di come è composta in macronutrienti

[GattoPardo16]

La pizza non è un cibo da demonizzare, se rientra nel conteggio calorico o nel cheat meal programmato non vedo perché no

Beh oddio..di sicuro non è un alimento da mettere fisso nella dieta di tutti i giorni
Come cheat settimanale ci sta, e in questo caso non mi preoccuperei delle kcal..anche perchè variano a seconda della pasta e degli ingredienti..non è possibile fare una stima precisa

[jonny94]

si infatti, quoto, la pizza non la vedo assolutamente in una dieta, ogni tanto come sgarro random è ok!

[Vodka Lemon]

si infatti, quoto, la pizza non la vedo assolutamente in una dieta, ogni tanto come sgarro random è ok!

L' ultima volta l' ho mangiata a novembre

---------- Post added at 15:09:34 ---------- Previous post was at 15:07:36 ----------

Quindi stasera proverò a conteggiare piu' o meno le kcal della pizza.. Non si sà mai che è solo 700/800kcal e resto sotto di 1000kcal a fine giornata essendo a 3600

[Bc9999]

The Climb Begins

Non intendevo di metterla in dieta fissa, ovviamente in cheat, una margherita ha 600-800kcal a seconda di pasta e formaggi vari, ovviamente a prevalenza di carbo e molti grassi per il formaggio


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[Vodka Lemon]

Ieri dorso/addome
Domani petto/bicipiti

---------- Post added at 23:01:17 ---------- Previous post was at 22:58:09 ----------

Ragazzi volevo chiedervi, io ultimamente sto allenando l' addome 1x week, ad esempio ieri ho fatto:

3x12 crunch sovraccarico
ss
3x10 sit up sovraccarico
ss
3x12 addominali obliqui cavo basso
ss
3x15 crunch inversi
rest 30"

Dite che può bastare no'? Secondo voi è preferibile focalizzarsi (per quanto possibile) un giorno sugli obliqui e un altro giorno sul core in generale? (come ho sempre fatto prima di ora)

[jonny94]

io da un po di mesi li sto allenando solo una volta a settimana

[Vodka Lemon]

io da un po di mesi li sto allenando solo una volta a settimana

Ah anche te ?
Come esercizi fai piu' o meno i miei (parlando di rep/serie)?

---------- Post added at 00:40:47 ---------- Previous post was at 00:38:47 ----------

Ah, quasi mi scordavo, ieri ho terminato il mio primo ciclo di creatina (durato 5 weeks) ... Ora 4 settimane di stacco e poi si ricomincia .

[jonny94]

come esercizi al momento sto facendo dragon flagg e crunch a libretto con palla medica entrambi in 5x10 e basta