Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[Lenz]

Vodka, prima di modificare quella scheda... Falla.

Il lavoro per il petto non è affatto eccessivo, ma proprio per nulla.

Quotone

[Vodka Lemon]

Quotone

oggi la testo

---------- Post added at 16:47:01 ---------- Previous post was at 16:45:36 ----------

p.s. adattatori powertec arrivatiiii...!
Ho inoltre deciso di pavimentare tutta l' hg con il parquet... Serviranno un casino di soldi ma lo voglio fare...

---------- Post added 09-07-2014 at 14:37:15 ---------- Previous post was 08-07-2014 at 16:47:01 ----------

Piccoli acquisti di oggi: 6x5kg, 2x1kg, 4x0.5kg, 2 manubri filettati, e uno shaker.

[Lenz]

la pavimentazione è l'ideale, ma uanto spazio hai?

[GattoPardo16]

Prova a dare un occhio a quello sintetico, costa meno e sembra bello quanto il parquet normale

[Vodka Lemon]

la pavimentazione è l'ideale, ma uanto spazio hai?

La stanza e' 60mq, io ne uso 25 per allenarmi perche' poi il tetto si abbassa siccome e' una mansarda ..comunque sto bello comodo ( poi ho altri 15/20mq in box , dove faccio stacchi/affondi dinamici e posso sbattere tutti i pesi tranquillamente )

---------- Post added at 20:56:11 ---------- Previous post was at 20:54:28 ----------

Prova a dare un occhio a quello sintetico, costa meno e sembra bello quanto il parquet normale

Grazie del consiglio gatto andro' a vederlo
Molto probabilmente, pero', se lo faccio metto quello vero

[_Jason_]

Ma non si rovina il parquet? Nella mia palestra dove stanno i pesi liberi il parquet è tutto distrutto.

Io stesso quando mi allenavo nella mia stanza ho raso al suolo mezzo pavimento

[Vodka Lemon]

Ma non si rovina il parquet? Nella mia palestra dove stanno i pesi liberi il parquet è tutto distrutto.

Io stesso quando mi allenavo nella mia stanza ho raso al suolo mezzo pavimento

Le uniche cose che 'sbatterei' a terra sarebbero i manubri, sopra superfici antishock... Non si fara' neanche un graffietto

[Vodka Lemon]

NUOVA SCHEDA MONOFREQUENZA 4 SPLIT


Martedi' 8/7/14

A) Petto/bicipiti

Panca piana 8 6 6 4 4 120" @ 58.5-60.5-60.5-62.5-62.5
Dip 3x8 sovraccarico 90" @ 10
panca inclinata manubri 3x8 90" @ 16
Panca declinata manubri 6 8 10 60" ultima serie stripping con 2 scarichi. @
Croci manubri 2x12 60" @ 8

Curl bil ez 4x6 90" @ 28
Curl alternato panca inclinata 45* ss curl hammer 3x8+10 90" @ 12 -10


Giovedi' 10/7/14

B) Gambe

Squat 8 6 6 4 12 120" @ 84.5-86.5-86.5-88.5-80.5
Affondi bilanciere 3x6 90" @ 34
Stacco rumeno 8 8 10 10 90" @ 60-60-58-58
Leg ex 2x12+max+max (rest pause 20") 90" @ 45
Leg curl 2x15 60" @ 25
Calf in piedi 3x8 60" @ 42.5
Calf seduto bilanciere 3x20 60" @ 82.5

Mote:

Il leg ext con le rest pause mi ha rotto il quadricipite , facevo fatica a stare in piedi negli esercizi successivi
Il leg curl è veramente fantastico, ho sentito lavorare benissimo i femorali, poi è comodissimo farlo con i cuscini giganti che ha la powertec
Lo stacco rumeno non sapevo cos'era, non avendolo mai fatto, e ho erroneamente eseguito uno stacco gt.. Pensavo fossero piu' o meno uguali, ma la tecnica varia molto .


Sabato 12/7/14

C) Spalle/tricipiti

Military press 6 6 8 8 90"
Arnold press 3x10 90"
Scrollate bilanciere 10 8 6 12 60"
Alzate laterali ss alzate 90* 2x12+15 60"

Panca piana presa stretta 6 6 4 4 - 90"
French press ez panca piana 3x8 60"
Distensioni dietro alla nuca bomber ss dip tra panche 3x10+max 60"


---------- Post added at 12:09:23 ---------- Previous post was at 12:08:33 ----------

e ora... si va a correre in macchinaaa..

[Lenz]

occhio co sta macchinaaaaaaaaa hahaha

[GattoPardo16]

Ahah ricordo i primi mesi di patente..follie

[Vodka Lemon]

ahahahaha

[Vodka Lemon]

Wo di oggi:

Sabato 19/7/14

C) Spalle/tricipiti

Military press 6 6 8 8 90" @38.5-38.5-36.5-36.5
Arnold press 3x10 90" @12
Scrollate bilanciere 10 8 6 12 60" @56.5-58.5-60.5-54.5
Alzate laterali ss alzate 90* 2x12+15 60"@8-8

Panca piana presa stretta 6 6 4 4 - 90" @36.5-36.5-38.5-38.5
French press ez panca piana 3x8 60" @20
Distensioni dietro alla nuca bomber ss dip tra panche 3x10+max 60" @18



Non sto piu' usando caffeina da oltre un mese, mi sento disintossicato del tutto
Tra non molto terminerà il ciclo di creatina di 5 weeks, dopo ne farò 4 di scarico e ricomincerò con altri 5 weeks di crea.

[Vodka Lemon]

Anche se non aggiorno mai mi sto comunque allenando come sempre... Con sto caldo mi passa la voglia di stare al pc

Domenica 20/7/2014

D) Dorso
Stacco 4/4/2/2 120" @ 94.5 - 95.5
Trazioni 5x6 sovraccarica 120" @ 5(+2/3 di catena)
Rematore pendlay 8 8 6 6 90" @ 60 - 62
Lat prese varie 8 10 15 60"@ 45 - 42.5 - 40
Pulley basso 6 8 10 15 60" @ 55 - 50 - 45 - 40

ABS

3x12 crunch 20kg
ss
3x10 sit up 20kg
ss
3x12 obliqui cavo basso 35kg
ss
3xmax isometria horizontal plane
rest 30"

Carichi e Note:

Ho aumentato tantissimo lo stacco, sono felicissimo Nelle serie di avvicinamento al carico allenante dello stacco l' ultima rip l' ho fatta con i 102.5kg... ho raggiunto i 100kg in qualcosa
Il rematore pendlay mi piace, ma devo diminuirlo di un paio di kg dalla prossima volta, per eseguirlo piu' correttamente.

Oggi altri piccoli acquisti, ho preso altri 2 dischi da 5, 4 da 2, e 2 da 1. Sono sui 260kg di ghisa ora(divisi in 160kg nella home gym, e i restanti nel box dove stacco), ma, anche se sembrano tanti, quando monto 3/4 paia di manubri e un bilanciere spariscono tutti ... devo arrivare almeno a 200kg nella hg e a 140kg nel box, almeno vivo tranquillo.
Per quanto riguarda l' integrazione tra pochi giorni finirà il ciclo di creatina, non ho riscontrato cambiamenti nel peso però... sono fermo sui 74kg da un mesetto, nonostante sia tutti i giorni a 3500kcal (con 470/480 CHO, 250/260 PRO, 60/80 FAT)

[GattoPardo16]

sono fermo sui 74kg da un mesetto, nonostante sia tutti i giorni a 3500kcal (con 470/480 CHO, 250/260 PRO, 60/80 FAT)

è ora di aumentare alloraa

[Lenz]

io mi sa che mi prendo l'half rack della body solid