Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[GattoPardo16]

D'accordissimo! Anche a livello estetico aiuta a mantenere la pelle 'pulita'. Comunque si io l'hiit lo trovo troppo stressante, soprattutto post wo, e non solo per le articolazioni..secondo me se vuoi fare hiit lo potresti mettere nei giorni off, mentre post wo una semplice camminata veloce come diceva jo

[Vodka Lemon]

Grazie ragazzi! Mettero' l' HIIT in un giorno OFF allora, 15 min. Quante volte a settimana, un paio da 15min possono bastare?

[Lenz]

Fai un 20/30'

[Vodka Lemon]

Fai un 20/30'

Vada per i 20min .. Anche se non ho capito quante volte sarebbe meglio farlo a week :/

[GattoPardo16]

Se solo camminata post wo anche sempre, se hiit io lo terrei solo negli off

[Vodka Lemon]

Se solo camminata post wo anche sempre, se hiit io lo terrei solo negli off

Capito grazie!
Faro' due giorni a week di hiit negli OFF allora

[Lenz]

2 volte va più che bene, poi regolati te

[Vodka Lemon]

Aggiorno un po'... ho iniziato una scheda multifreuqenza, cosi' strutturata:

Scheda Multifrequenza 4 split/week
Durata scheda: 4 weeks
Progressione scheda: a1/b1/a2/b2 1* week, b1/a1/b2/a2 2* week, ecc..


A1: petto pesante/gambe leggere, bicipiti
Panca piana 5x6 120"
Panca manubri 30* 3x8 90"
Squat 4x8 120"
Leg ext. 2x12 90"
Curl concentrato: 3x6 90"
Curl bil. 4x6 90"
ABS


B1: dorso pesante, tricipiti, spalle
Stacco 5x6 120"
Trazioni 4x6/8 120"
Pull-down lat machine 3x8 90"
Dip 4xmax. 90"
French press ez panca piana/inclinata 4x6 90"
alzate 90* 3x8 60"


A2: petto leggero, gambe pesanti, bicipiti
Squat 5x6 120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x8 120"
Croci 3x10 60"
Curl alternato man 3x10 90"


B2: dorso leggero/spalle/tricipiti
stacco 4x8 120"
Trazioni 4x8
Pushdown tricipiti cavo alto 2x15 60"
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
ABS


Molto bella e tosta devo dire!


Questa è già la 2* settimana che la faccio, oggi ho fatto petto/gambe/bicipiti:

A1: petto pesante/gambe leggere, bicipiti

Panca piana 5x6 120" 58kg
Panca manubri 30* 3x8 90"16kg
Squat 4x8 120" 84kg
Leg ext. 2x12 90" 45kg
Curl concentrato: 3x6 90" 14kg
Curl bil. 1,55m 4x6 90" 31.5kg

ABS:

3x10 crunch 20kg
3x10 sit up 20kg
3x60" isometria horizontal plane
rest 30"

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Questo week-end ordino su muscle nutrition

[Vodka Lemon]

Oggi Dorso/tricipiti/spalle:

19/6/2014

B1: dorso pesante, tricipiti, spalle
Stacco 5x6 120" 78kg
Trazioni 4x6/8 120"
Pull-down lat machine 3x8 90" 45kg (prona/inversa) 47.5kg (presa triangolo)
Dip 4xmax. 90" (fatte: 12/10/8/6)
French press ez panca piana/inclinata 4x6 90" 22kg
alzate 90* 3x8 60" Mi sono dimenticato di farlo Cristodidio


Note:

Lo stacco mi ha veramente ucciso, ho usato una tecnica diversa questa volta, ad ogni rep mi fermavo, e mi resettavo con la posizione corretta di partenza... ho sentito lavorare molto il dorso e molto di meno i lombari facendo cosi'. E' sicuramente efficace come metodo, ma la fatica mi è sembrata tripla. Farò cosi' anche nei prossimi wo, ho deciso di ciclichizzare le varie tecniche di esecuzione.
La lat machine la prossima volta la aumento, sono riuscito ad eseguirla perfettamente con questo carico.
Le alzate a 90* le ho involontariamente saltate... ero convintissimo di aver finito



Integrazione:

Colazione: 200mg dha
Pranzo: multi
Pre-wo: 200mg caffeina anidra+200mg ginko biloba
During wo sto sempre usando 500mg vit-c, 30 grammi di proteine e 30 grammi di carboidrati, finalmente ho comprato il 2* shaker e posso riempirne comodamente due
Pre-nanna ho iniziato da una settimana ad integrare magnesio e potassio (oltre ai 200mg di vit-c)

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Integratori ordinati:
Multi isatori
Creatina isatori
Proteine isolate pharmapure
Omega 3-6-9 Tested
Pill box

Tot. 113€

Ora che ho la patente basta sbattimenti vari per farli arrivare in un bar... le faccio arrivare direttamente nella filiale di bartolini a 1km da me e comodo comodo le vado a prendere quando ho voglia non sapevo neanche si potesse fare questa cosa, l' ho scoperta oggi

[Lenz]

hahaha una pacchia ormai!

[Vodka Lemon]

hahaha una pacchia ormai!

già!!

[Vodka Lemon]

Oggi dorso, spalle e tricipiti!

[GattoPardo16]

Le gioie di un'HG, allenarsi di domenica

[Vodka Lemon]

Le gioie di un'HG, allenarsi di domenica

Gia'! altro che week - end, qui si suda sangue

[Bc9999]

The Climb Begins

Gia'! altro che week - end, qui si suda sangue

Anche io mi alleno la domenica ha un che di tranquillo, bello, c'é chi va a messa e chi sposta ghisa, io sono la seconda tipologia

Il ginko bilboa ti da tanto beneficio? Hai provato mai a staccarlo, e senti il bisogno?
ti da focus perchè c'è la caffeina? O perchè?




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