Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[Vodka Lemon]

Tieniti basso e vedi come vai, poi nel caso aumenti!

Basso con i caffe dici? L'alcar spero che non scadra' aperta?

[Lenz]

Ma no che c'entra? E' secca, aperta o chiusa fa lo stesso

[Vodka Lemon]

ACQUISTI:

Raga sono impazziti quelli di olym...!!!! Hanno messo la powertec utility bench+ portabilanciere powertec olimpico a 310€, con lo sconto di 30€ a 280€!!!!!!!! L' ho ordinata subito!
Mi hanno anche inviato 17 libri omaggio!

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L'hg sta prendendo forma... usero' il rack solo per squat, military press e lento avanti, la olympic bench powertec per fare panca piana, distensioni... e tutti i vari esercizi possibili degli accessori!

[Lenz]

Ti invidio per i 17 libri

[Vodka Lemon]

Ti invidio per i 17 libri

Ahaha, non so' secondo me sono impazziti davvero, da un anno a questa parte un offerta cosi' non l'avevo mai vista... C'era adirittura la isolaterale a 250€ in meno...(sara' la crisi?) un librozzo e' tutto sulla vitamina D, che cos' ha cosi di particolare?
Unico problema della olympic bench e' che non si puo' staccare la panca dal portabilanciere, ma e' comunque la stessa identica cosa della bench normale, a 200€ in meno, nuova, come potevo non prenderla?!

[CapitanBodyweb]

Eilà Lemon, ciao!

Scusa, ma leggendo mi è sfuggito quanti anni hai??

[Vodka Lemon]

Eilà Lemon, ciao!

Scusa, ma leggendo mi è sfuggito quanti anni hai??

Ciao Capitano! 18 anni! (ancora per un mesetto )
Avessi saputo di questo sport prima ....!

[CapitanBodyweb]

Lemon, beato a te beato...cosa darei per avere i tuoi anni.
Benissimo, vai avanti così che vai bene.

[Vodka Lemon]

Lemon, beato a te beato...cosa darei per avere i tuoi anni.
Benissimo, vai avanti così che vai bene.

Dai che non sei vecchio!!!! Sei ancora giovane anche te!

[CapitanBodyweb]

Dai che non sei vecchio!!!! Sei ancora giovane anche te!

Quando vai in pale e saluti con un ciao le bimbe 20enni in pantaloncini che ti rispondono con un buonasera e ti danno del LEI....aimè, ti rendi conto che la tua freschezza si è ormai assopita!
Vabbè, non ti sporco il diario ulteriormente

[Vodka Lemon]

Quando vai in pale e saluti con un ciao le bimbe 20enni in pantaloncini che ti rispondono con un buonasera e ti danno del LEI....aimè, ti rendi conto che la tua freschezza si è ormai assopita!
Vabbè, non ti sporco il diario ulteriormente

Nessun problema questo diario è aperto al mondo!

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Powertec olympic workbench arrivata e montata !!!

Ecco alcune Foto:

Il modello 2014 a differenza di quello precedente non ha piu' la scritta gialla powertec sulla panca... peccato .

http://i62.tinypic.com/2ag16xy.jpg

http://i59.tinypic.com/j0bqdy.jpg

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INIZIO 5* WEEK MULTIFREUQUENZA ABA
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# Martedi'' 4/3/2014

A)
Squat 4x6 120'' 56kg
Affondi 3x10 90'' 12kg
Panca piana 4x6 120'' 40kg
Panca inclinata manubri 3x8 90'' 12kg
Lento avanti seduto 4x8/10 90'' 14kg
Dip 3xmax. 90''
French press barra dritta/corda cavo alto 3x12 15kg 90"

Carichi e Note:

Ho aumentato lo squat a 56kg.
Le dip stanno migliorando moltissimo, ne ho concluse 3x10!
La panca piana sento che posso fare meglio, a breve aumenterò a 42kg.
Il lento avanti in super slow sono riuscito per la PRIMA volta a fare tutte le serie 4x10!!

E' arrivata la olympic bench powertec(non vi dico la fatacaccia che ho fatto per montarla con mio padre, avevo pure sbagliato ad avvitare un gancio e arrivato quasi alla fine ho dovuto rismontarla tutta!!), non vedo l' ora di provarla sabato nell' allenamento petto .

Integrazione:

Ho sostituito il nitric con un caffe pre-wo, 250mg di ginko biloba, e 3.5 bcaag pre e 4g bcaag during wo(during diviso in due assunzioni da 2g).
Mi sono trovato molto bene, pieno di energie e molto concentrato, ottimo!

[Vodka Lemon]

# Giovedi' 6/3/2014

B)
Stacchi da terra 4x4 120'' 56kg
Trazioni presa neutra 4x max. 120''
Rematore manubrio variante con intrarotazione 3x8/10 90'' 18kg
Pulley cavo basso triangolo 3x10/12 90'' 45kg
Standing leg curl 4x8/12 90'' 15kg
Curl bilanciere EZ 3x10 90'' 22kg

Carichi e Note:

Ho aumentato lo stacco a 56kg, tecnica mantenuta corretta, viaggio alla pari dello squat .
Le trazioni hanno risentito dell aumento dello stacco, ne ho fatte : 8 7 6 5 .
Ho voluto variare il rematore con manubrio inserendo la rotazione del braccio.
Ho diminuito il curl EZ, preferisco fare sempre la tecnica perfetta che usare cheat con i 24kg.
Il pulley basso si è rivelato bello tosto alle ultime rip della 3* serie.

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Per la prossima scheda molto probabilmente opterò per un altra multifrequenza, inserendo esercizi che non eseguo da molto, come leg ext, lat machine, kick back, stacco gt e curl con manubri concentrato/in piedi.

[Vodka Lemon]

# Sabato 8/3/2014

A)
Squat 4x6 120'' 56kg
Affondi 3x10 90'' 12kg
Panca piana 4x6 120'' 40kg
Panca inclinata manubri 3x8 90'' 12kg
Lento avanti seduto 4x8/10 90'' 14kg
Dip 3xmax. 90''
French press barra dritta/corda cavo alto 3x12 15kg 90"

Carichi e Note:

La panca piana sta migliorando decisamente, e credo che il merito sia anche della nuova olympic bench della powertec, ora i piedi li sento in appoggio piu' deciso a terra, sono anche piu' comodo a poggiare la schiena contro lo schienale della panca.
A breve aumentero' a 42kg (col peso del bil. son 62kg )
Le dip mi piaccion sempre di piu', gli affondi con i manubri sempre meno ma bisogna farli se si vuol crescere !
La tecnica dello squat a mio parere sta migliorando, impugnando il bil. agli estremi mi trovo molto meglio.


# Domenica 9/3/2914

ABS:

3x12 crunch sovraccarico 10kg panca declinata
SS
3x10 sit up a terra sovraccarico 10kg
SS
3x15 crunch inversi panca declinata
SS
3x15 distensioni laterali man 10kg
SS
30" isometria horizontal plane

rest 30"

Note:

Questa settimana ho saltato l' allenamento addome al mercoledi', ho quindi creato un wo abbastanza tosto per rimediare.




L' idea che mi ero fatto su come strutturare la prossima scheda l'ho bocciata, ho deciso di concentrarmi maggiormente sui fondamentali, sia per notare possibili miglioramenti fisici/legati ai carichi, sia per variare con una tipologia di scheda mai seguita prima d' ora.

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NUOVA SCHEDA MULTIFREQUENZA PER SETTIMANA PROSSIMA // FOCUS SUI FONDAMENTALI
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La nuova scheda sarà cosi' strutturata:

Durata : 6 settimane

Split : 4x week, A, B, A1, B1 (A martedi, B giovedi', A1 sabato, B1 domenica).

Caratteristiche scheda: A e B a cedimento, A1 e B1 con leggero buffer.

Organizzazione scheda :

1* week:

A: Martedi', B: Giovedi', A1: Sabato, B1: Domenica

2* week:

B: Martedi', A: Giovedi', B1: Sabato, A1: Domenica

3* Week: da qui in poi oltre a variare le sedute come precedentemente fatto invertirò l' ordine di alcuni esercizi.
.
.
Cosi' in poi fino al 6* week

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A1
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x6 90"
Curl bilanciere 3x6 90"
abs. Core con sovraccarico

B1
Trazioni 5x6/8 + sovracc.
Lento avanti 4x6 90"
Dip sovraccarico 5x6 90"
French press 3x6 90" // variare di settimana in settimana, es.: 1* french press man, 2* french press ez panca piana, 3* skull crusher ez..

A2
Front squat 10 8 6 90"
Panca 45 gradi con bil. 10 8 6 90"
Pulley basso 12 10 8 8 60"
curl man. alter. 3x10 60"

B2
Lat machine (varia le prese) 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Croci su piana o inclinata 30/45 gradi 12 10 8 60"
Push down cavo alto corda/barra dritta 12 10 8 60"
Abs. obliqui sovraccarico

I tempi di recupero omessi sono tempi di recupero fisiologici, stabiliti al momento.

[Manx]

3x3 di addome? non mi pare di avertelo consigliato

[Vodka Lemon]

3x3 di addome? non mi pare di avertelo consigliato

Ho scritto male scusa Manx! Intendevo dire 3 serie di 3 esercizi, i quali sono costituiti, ad esempio: 3x12 crunch sovr., 3x10 sit up e 3x15 crunch inversi...!