Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[Bc9999]

The Climb Begins

Gusto ottimo , ma mi ha fatto ruttare tutto il wo, e' la prima ed ultima volta che la bevo pre-wo :/

PreWo non è un gran che quale hai bevuto?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Vodka Lemon]

PreWo non è un gran che quale hai bevuto?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Quella classica credo, scritta verde

[Bc9999]

The Climb Begins

Yes la classica


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Vodka Lemon]

Rieccomi
Non avevo voglia di stare al pc/scrivere sul diario in questi giorni...
Tutto normale, mi sto allenando sempre alla grande.
E' arrivato tutto quello che avevo ordinato per l' HG, appena ho voglia faccio qualche foto e la metto nel 3D "postiamo le nostre hg"...


4* week monofrequenza


Martedi': 20/5/2014 Petto/tri

A)
Panca piana 10/8/8/6/4 120" 52/54/56/58 kg
Spinte man 30º 3x8 90"14 kg
Croci panca piana 3x10 60" 10 kg
Dip 3x8 90"

Panca piana stretta 8/6/6/4 120" 38/40/42 kg (13x2/14x2/15x2)
French press manubri panca 90* 3x10 90" 8kg
Kickback 3x6 60" 8kg


Giovedi' 22/5/2014 Gambe

B)
Squat 8/8/6/6/4 120" 80/82/84 kg
Front squat: 3x6 90" 60kg
Affondi manubri 3x12 90" 24kg
Leg ext 3x8+max+max 90" rest pause(20") 37.5kg
Stacco gt 3x8 90" 62kg
Calf seduto 2 x max 60" 82kg

abs:

crunch 3x10 20kg
sit up 3x10 20kg
crunch inversi 3x12
30"

Ho aumentato a 82kg il calf seduto, ne ho fatti una ventina la prima serie e un altra ventina la seconda.


Sabato 24/5/2014 Spalle

C)
Military press 10/8/6/6/4 90" 30/32/34/36kg
Alzate laterali manubri 3x10 60" 6kg
Tirate al mento 3x8 90" 20kg
Scrollate man 3x12 60" 22kg x manubrio

ABS obliqui:

3x10 obliqui manubrio 20kg
3x10 leg raise
3x10 obliqui a terra
30"

[Vodka Lemon]

Ho aperto un 3D nella sezione foto con i progresi attuali http://www.bodyweb.com/threads/40592...00#post8727600
Se vi và dategli una occhiata

---------- Post added at 01:42:04 ---------- Previous post was at 01:39:12 ----------

Riporto anche qui le foto scattate oggi, pian pianino sto migliorando

Front:

http://i62.tinypic.com/2a9z147.jpg

Front rilassato:

http://i59.tinypic.com/28issj5.jpg

Back:

http://i62.tinypic.com/6pchar.jpg

[Lenz]

Pure svenato sul petto! Una bombaaa!!!

[Vodka Lemon]

Pure svenato sul petto! Una bombaaa!!!

Thanks you my friend !
Secondo il tuo parere, rimanere in massa(con le mie solite kcal altissime) e' una scelta saggia?

[Lenz]

Sisi, D che non vedi che inizi a spazzare riman costante con le pro il peso lo stai monitorando?

[GattoPardo16]

Hola Lemon mi segno

[Vodka Lemon]

Sisi, D che non vedi che inizi a spazzare riman costante con le pro il peso lo stai monitorando?

A dire la verità non molto :/ Dovrei farlo?
p.s.
Magari spanzassi _() almeno metterei su un po' di massa xD Rimango sempre abbastanza asciutto anche a kcal altissime

---------- Post added at 01:01:00 ---------- Previous post was at 01:00:04 ----------

Hola Lemon mi segno

Hola bienvenido Gattopardo!

---------- Post added at 01:20:07 ---------- Previous post was at 01:01:00 ----------

Domenica 25/5/2014


D)
Stacco 5/4/4/3/2 120" 78/80/80/82/84kg
Trazioni prone/inverse/neutre 4xmax 120" 10/7/6/6
Rematore bil 3x8 90" 50kg
Pulley basso ss pulldown lat 3x8+10 60" 55kg ss 40kg(presa prona/inversa) 42,5kg(triangolo)


Curl ez 8/6/6/4 90" 24/26/26/28kg
Curl man alternato ss curl hammer 3x8+10 90" 10kg ss 10kg

Note:

Lo stacco sta milgiorando molto! La prossima volta si aumenta.
Le trazioni stanno migliorando, riesco a farne sempre di piu' nonostante lo stacco fatto precedentemente.
Il curl man ss curl hammer rimane con i 10kg, se volessi usare i 12kg la tecnica ne risentirebbe, e già farli con i 10kg è dura all ultima serie ho i bicipiti andati arrivato all' ultimo esercizio .


5* week monofrequenza


Martedi': 27/5/2014 Petto/tri

A)
Panca piana 10/8/8/6/4 120" 52/54/56/58 kg
Spinte man piana 3x8 90"16 kg
Croci panca piana 3x10 60" 8 kg
Dip 3x8 90"

Panca piana stretta 8/6/6/4 120" 40/42/44 kg (14x2/15x2/16x2)
French press manubri panca 90* 3x10 90" 8kg
Kickback 3x6 60" 8kg

Note:
Ho aumentato le spinte man a 16kg(per variare le ho fatte su panca piana).
Ho diminuito le croci con i manubri a 8kg per eseguire una esecuzione perfetta.

Giovedi' 22/5/2014 Gambe

B)
Squat 10/8/6/6/4 120" 80/82/84/86 kg
Front squat: 3x6 90" 60kg
Affondi manubri 3x12 90" 24kg
Leg ext 3x8+max+max 90" rest pause(20") 40kg
Stacco gt 3x8 90" 64kg
Calf seduto 2 x max 60" 82kg

abs:

crunch 3x10 20kg
sit up 3x10 20kg
leg raises 3x10
30"

Note:

Questo wo è stato fantastico, ero davvero carichissimo!
Lo squat è l' esercizio che mi sta dando piu' soddisfazioni, oltre aumentare il peso ho aumentato anche le rip . Mi sento pronto ad aumentare ancora!
Gli "odiati" affondi con i manubri oggi non erano poi cosi' tanto odiati! Ho aspettato anche meno tempo di pausa del dovuto (60" anzichè 90"), di solito aspetto un pochino di piu' di 90" perchè mi ammazzano... oggi easy!
Ho aumentato la leg ext a 40kg (sempre 3x8+max+max rest pause 20").. avevo le gambe paralizzate dal dolore
Ho aumentato lo stacco GT a 64kg, penso di poterlo aumentare ancora.

---------- Post added at 01:26:53 ---------- Previous post was at 01:20:07 ----------

Ah, quasi mi scordavo
Oggi ho ordinato la leg ext della powertec, gli adattatori powertec, e i wraps della gasp!

[GattoPardo16]

Da quanto tempo fai back e front squat?

[Vodka Lemon]

Da quanto tempo fai back e front squat?

Da un anno ormai

[GattoPardo16]

Da un anno ormai

Quindi li hai cominciati allo stesso tempo..bel carico nel front

[Vodka Lemon]

Quindi li hai cominciati allo stesso tempo..bel carico nel front

Grazie ma mai belli come i tuoi
p.s. Il front e' 62kg, ho sbagliato a scrivere

[GattoPardo16]

Abbiamo anche anzianità di allenamento diverse. Pensa che nel front io 6 rep le faccio con 70 kg. Ok che non lo faccio da molto..ma il tuo resta comunque un buon peso

Poi allenarsi in hg è tutta un'altra cosa..io allenandomi praticamente ogni giorno con un amico posso permettermi di 'rischiarla' un po' di più