Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[Vodka Lemon]

Ahahahahhha allora non sono l' unico Secondo me questa voglia di scannare mi passerà piano piano Per ora non mi faccio sorpassare da nessuno xD!
Mi sono svegliato con una allegria impressionante stamattina per il fatto che poi guidavo (nonostante abbia dormito pochissimo)

---------- Post added at 22:52:22 ---------- Previous post was at 22:48:37 ----------

Oggi gambe!

Squat 8/8/6/6/4 120" 80/82/84 kg
Front squat: 3x6 90" 58kg
Affondi manubri 3x12 90" 24kg
Leg ext 3x8+max+max 90" rest pause(20") 35kg
Stacco gt 3x8 90" 62kg
Calf seduto 2 x max 60" 72kg

abs:

crunch 3x10 20kg
sit up 3x10 20kg
crunch inversi 3x12
30"


Madonna che dolore alle gambe , ho aumentato di 20kg il calf con il bilanciere... risultato dei crampi allucinanti ....ottimo
Gli affondi con i manubri non mi stancherò mai di dirlo..li detesto

---------- Post added 09-05-2014 at 13:06:57 ---------- Previous post was 08-05-2014 at 22:52:22 ----------

Da settimana prossima si riparte con la dieta seria con le kcal altissime. Questa settimana tra una cosa e l' altra non ho seguito niente della dieta. E và bhè, con una settimana di stacco non succede nulla ( non ho fatto cheat meal, non ho conteggiato bene le kcal )

---------- Post added at 20:44:43 ---------- Previous post was at 13:06:57 ----------

Madonna oggi sono andato a fare la spesa al supermercato, uscendo in retro dal parcheggio ho fatto un pelo a un camion che stava passando.. uno spavento... ...Almeno la prossima volta starò piu' attento ahah

[Lenz]

Hahaha sei un folle xD

[Vodka Lemon]

Ragazzi che dolore alle gambe D: le ho allenate giovedi', ieri stavo abbastanza bene(mi facevano male, ma riuscivo a camminare +-) ora invece mi sono appena alzato, doms pazzeschi! Stasera dovevo pure andare in discoteca... ahahahah addiooo programmi con gli amici :/

---------- Post added at 11:42:14 ---------- Previous post was at 11:39:12 ----------

P.s. Piastrina di military muscle arrivata!

[Lenz]

Il bello e il brutto di questo sport Daje per la piastrina!

[Vodka Lemon]

Il bello e il brutto di questo sport Daje per la piastrina!

è troppo bella, amo le piastrine militari.. poi se ce' scritto military muscle sopra... svengo

---------- Post added at 23:41:45 ---------- Previous post was at 23:25:41 ----------

Oggi dorso!

Domenica 11/5/2014


D)
Stacco 5/4/4/3/2 120" 72/74/78/82kg
Trazioni prone/inverse/neutre 4xmax 120" 10/7/6/6
Rematore bil 3x8 90" 48kg
Pulley basso ss pulldown lat 3x8+10 60" 55kg ss 40kg


Curl ez 8/6/6/4 90" 24/26/26/28kg
Curl man alternato ss curl hammer 3x8+10 90" 10kg ss 10kg


Note:

Dorso massacrato, bicipiti anche!
Ho aumentato parecchio i carichi dello stacco, è sempre stato l' esercizio in cui caricavo di meno... la tecnica sta migliorando molto! Sicuramente questo aumento dei carichi è dovuto anche a un maggiore focus durante l' allenamento (non ho piu' la rogna di esame del gazz che mi faceva preoccupare ) e soprattutto credo sia dovuto all' integrazione! Ludo, domenica scorsa non avevo usato carbo during(erano finiti ), e mi sentivo molto molto meno "forte" nello stacco... ora ho preso 2kg di carbs della self omninutrition e andavo alla grande! Secondo me è la strada giusta!

Ho inoltre notato una notevole diminuzione dei tempi di recupero tra un esercizio e l' altro, tra gli stacchi e le trazioni sono passati meno di 3/4 minuti! (e gli stacchi li faccio giu' nel box, poi devo mettere a posto tutte le robe prima di salire nella HG, quindi suuuper veloce)



Questa è la foto del dorso di oggi.. piano piano si sviluppa anche lui !

http://i58.tinypic.com/2vwb6sy.jpg

[Lenz]

Ottimo! Lavora la posa però comunque son felice che ti trovi bene con l'integrazione

[Vodka Lemon]

A posare non sono capace xD io faccio 1/2 foto solitamente, questa era quella venuta meglio ... Devo tenere le braccia "parallele al terreno"?

---------- Post added at 22:17:59 ---------- Previous post was at 22:13:22 ----------

P.s. Integrazione sto facendo:

Post colazione: omega 3-6
Pranzo: multi

30/40min pre-wo: 200mg caffeina anidra+200mg ginko
during: 30g pro+30g malto+ vitamina c
Post wo: aspetto la cena (+-1h)
Come ti sembra? Ho dei dubbi sulla vit c, during tengo sempre 500mg? Prenanna ti suonano bene 200/300mg ?

[Lenz]

Prenanna ottima, during 500mg va benissimo! C'è un 3D sul posiing qui sul forum

[Vodka Lemon]

Prenanna ottima, during 500mg va benissimo! C'è un 3D sul posiing qui sul forum

Grazie!

---------- Post added at 01:17:11 ---------- Previous post was at 01:12:15 ----------

Oggi ho fatto la prima guida di sera da solo.. Madonna non capivo un ***** della strada, macchine che mi abbagliavano.. Pazzi che mi superavano anche se stavo sui 110(e sono su una extra-secondaria!).. -_- mi devo abituare a guidare di notte..per ora non mi piace per niente


Domani posto il wo di oggi, non e' andato molto bene, ma so gia' come rimediare

[Lenz]

Aspettiamo sto wo, però tocca che stai attento c oste guide. Sto più in ansia dei tuoi

[Vodka Lemon]

Aspettiamo sto wo, però tocca che stai attento c oste guide. Sto più in ansia dei tuoi

Ahahahaha!
Ma quà se vai a meno di 90 ti vengono addosso! e io ovviamente non voglio intralciare gli altri ahahaha

3* week monofrequenza:

Martedi': 13/5/2014 Petto/tri

A)
Panca piana 10/8/8/6/4 120" 54/56/58/60 kg
Spinte man 30º 3x8 90"14 kg
Croci panca piana 3x10 60" 10 kg
Dip sovraccarico 3x8 90" +5kg

Panca piana stretta 8/6/6/4 120" 32/34/38 kg
French press manubri panca 90* 3x10 90" 8kg
Kickback 3x6 60" 8kg


Note:

Non ce' niente da fare, se aumento i carichi della panca piana influenzo negativamente tutto il wo... non avevo forza per fare neanche le dip in sovraccarico ... e io che pensavo fossi pronto ad aumentare questo benedetto esercizio
La prossima volta torno con i carichi della panca piana "vecchi e normali" , che sarebbero quelli di questo wo-2kg ... possibile che sono cosi' scarso ...e và bhè, migliorerò piano piano, (o almeno spero... ) per ora devo stare zitto e usare questi carichi . Menomale che domani è il wo delle gambe, il mio wo preferito !

---------- Post added at 23:26:38 ---------- Previous post was at 23:23:08 ----------

Integrazione: sempre uguale pre: 200mg anidra+ginko 200mg during: 30gpro+30gmalto+500mg vit c
Dieta: sono ritornato a kcal alte, 24700/week.

[Bc9999]

The Climb Begins

Sono arrivato un po' in ritardo ma sono arrivato, mi segno anche io Vodka


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[Vodka Lemon]

Sono arrivato un po' in ritardo ma sono arrivato, mi segno anche io Vodka


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Benvenuto amico!

---------- Post added at 21:44:49 ---------- Previous post was at 21:23:20 ----------

16/5/2014

Oggi gambe!

Squat 8/8/6/6/4 120" 80/82/84 kg
Front squat: 3x6 90" 60kg
Affondi manubri 3x12 90" 24kg
Leg ext 3x8+max+max 90" rest pause(20") 37.5kg
Stacco gt 3x8 90" 62kg
Calf seduto 2 x max 60" 72kg

abs:

crunch 3x10 20kg
sit up 3x10 20kg
crunch inversi 3x12
30"


Ho aumentato il front squat a 60kg, sto migliorando molto nella tecnica di questo esercizio.
Ho aumentato la leg extension rest pause a 37.5kg. Doms pazzeschi during wo.
Lo squat è rimasto con 80/82/84kg, a breve aumenterò anche questo. Dai che non manca tanto al centone! (secondo me in massimale riuscirei a farlo, ma siccome non li ho mai fatti resta solo una ipotesi )


Minchia, oggi siccome mi sentivo buono (cosa rara ) mi sono fermato ad un' attraversamento pedonale per fare passare un anzinao in bicicletta che aspettava di passare... quellA dietro cosa fa? Incomincia a suonare il clacson ripetutamente, io quindi sono sceso dalla macchina per mandarla a fan**** ...e quella cosa fa? appena scendo dalla macchina parte in sgommata facendo un pelo al vecchietto in bicicletta .... chissà, avrà pensato che volevo ucciderla.
La cosa divertente è che io sono vicino a Milano, e siccome si ha la cattiva abitudine di pensare che qui al nord siano tutti perfettini che rispettano le regole... io non ho notato differenze nello stile di guida tra Palermo e Milano... solo nei parcheggi... almeno qui non le mettono tutti in doppia fila, ma per il resto non cambia un *****.

Da ora in poi annoterò anche tutte queste esperienze di guida, se solo avessi soldi per montare una GoPro in macchina vi farei vedere direttamente i video .. sembra che io capiti sempre in queste situazioni :/

---------- Post added 17-05-2014 at 15:53:54 ---------- Previous post was 16-05-2014 at 21:44:49 ----------

Oggi ho preso una Monster energy (quella da 500ml) e me la sono sparata adesso! Non bevevo una bibita gasata da capodanno, madonna mi sono lacrimati gli occhi!
Per altri 6 mesi di sicuro non ne berrò altre ahah, era solo uno sfizio che volevo togliermi
E ora wo spalle!

[Bc9999]

The Climb Begins

La monster è una delle cose che amo di più, e anche io me ne privo...


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[Vodka Lemon]

La monster è una delle cose che amo di più, e anche io me ne privo...


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Gusto ottimo , ma mi ha fatto ruttare tutto il wo, e' la prima ed ultima volta che la bevo pre-wo :/