Ciao a tutti sono Chance 
Questo e' il mio primo post, mi sono iscritto appositamente per creare un mio diario personale ed essere seguito da gente competente come voi.
Parto col dire che ho 18 anni, mi alleno da 2 anni circa e i risultati sono sicuramente arrivati, soprattutto considerando la base di partenza, quando pesavo 50 kg. Ora ne peso 66... Ero arrivato a 69 kg ma purtroppo alcuni seri problemi di salute mi hanno fatto perdere una decina di kg che ora sto pian piano riprendendo.
Proprio a causa di questi problemi non posso seguire una dieta ferrea, nonostante ciò riesco comunque ad avere discreti progressi
Detto ciò vi do una panoramica generale dei miei dati:
Età:18
Altezza:178cm
Peso: 66kg
Esperienza: 2 anni
Che altro dire...le schede me le creo da solo...in questo momento mi alleno a casa da 15 giorni perché non ho la possibilità di andare in palestra, ma fra un mese tornerò in palestra.
Gruppi indietro: Gambe (soprattutto) e anche addome (nonostante abbia una bodyfat abbastanza bassa in tutto il corpo, l'addome non è molto definito)
A breve aggiornamenti...
Seguitemi in tanti
---------- Post added at 14:11:24 ---------- Previous post was at 13:30:15 ----------
Comincio col postare l'allenamento di ieri:Petto Spalle
Purtroppo essendo costretto ad allenarmi a casa per un po', devo accontentarmi della ghisa che ho che non mi permette di caricare quanto potrei in realta'
Panca inclinata 10 8 6 6 42 kg 44 kg 48 kg 48kg
Panca declinata 3x6 44kg
Panca piana ss croci piana 3x8+10 48kg + 5kg
Croci inclinata 2x12 5kg
Military press 10 8 6 6 22 kg 26kg 32kg
Tirate al mento 3x8 22 kg
Alzate laterali 3x12 4kg
I carichi usati sono bassi, ma per ora devo accontentarmi...
Per quanto riguarda l'addome stavo pensando di farlo in 1-2 giorni off per variare, dato che non riesco ad ottenere buoni risultati sotto quell'aspetto
---------- Post added at 20:52:10 ---------- Previous post was at 14:11:24 ----------
Domani gambe, speriamo di fare un buon lavoro.
Questo è il mio programma per domani:
Squat 10 8 6 6
Affondi 3x10
Front Squat 3x8
Leg Extension 2x12
Leg curl 4x8
Calf in piedi con bilanciere 1x100
---------- Post added 07-08-2013 at 10:31:01 ---------- Previous post was 06-08-2013 at 20:52:10 ----------
Appena terminato il wo delle gambe!
Ho cambiato qualcosa nella routine che mi ero prefissato .
Ho fatto:
Front Squat 4x8 32 kg
Squat ss affondi bilanciere con lo stesso peso 3x8+8 con 30kg
Leg extension 3x12 60kg
Leg curl 4x8 50kg
Calf in piedi 1x100
Modalità di esecuzione: movimenti estremamente controllati e lenti con trattenuta nella fase di maggior sforzo. In questo modo, pur non avendo molta ghisa e neanche un rack ho potuto fare sicuramente un buon wo.
P.S. squat fatto in ss con gli affondi è veramente devastante!!!
---------- Post added at 11:35:17 ---------- Previous post was at 10:31:01 ----------
Che ne dite? Vi piacciono come sono strutturati i wo?
---------- Post added at 13:26:35 ---------- Previous post was at 11:35:17 ----------
Questa è la tabella che sto seguendo al momento:
A) Petto Spalle
Panca inclinata 10 8 6 6
Panca declinata 3x6
Panca piana ss croci piana 3x8+10
Croci inclinata 2x12
Military press 10 8 6 6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
B)Gambe
Front squat 4x8
Squat ss affondi 3x8+8 per zampa
Leg ext 3x12
Leg curl 4x8
Calf 1x100
C)Dorso
Stacchi 4x4
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Pullover 3x12
Alzate 90 3x12
Scrollate 3x8
D)braccia
Cirl bil 10 8 6 6
Curl bil inverso ss hammer Curl 3x8+8
Spinte strette 10 8 6 6
French press ss kickback 3x8+8
SGX2
Curl concentrato 10
Estensione dietro capo 10
---------- Post added at 19:57:23 ---------- Previous post was at 13:26:35 ----------
Domani giorno di riposo, ripropongo la domanda che avevo fatto precedentemente, si può allenare l'addome nei giorni di riposo?
---------- Post added 08-08-2013 at 09:32:26 ---------- Previous post was 07-08-2013 at 19:57:23 ----------
Il mio problema, più che una mancanza di risultati, direi che è la mancanza di programmazione, per questo ho aperto un diario, per essere seguito passo passo da gente sicuramente più competente di me
Questo e' il mio primo post, mi sono iscritto appositamente per creare un mio diario personale ed essere seguito da gente competente come voi.
Parto col dire che ho 18 anni, mi alleno da 2 anni circa e i risultati sono sicuramente arrivati, soprattutto considerando la base di partenza, quando pesavo 50 kg. Ora ne peso 66... Ero arrivato a 69 kg ma purtroppo alcuni seri problemi di salute mi hanno fatto perdere una decina di kg che ora sto pian piano riprendendo.
Proprio a causa di questi problemi non posso seguire una dieta ferrea, nonostante ciò riesco comunque ad avere discreti progressi
Detto ciò vi do una panoramica generale dei miei dati:
Età:18
Altezza:178cm
Peso: 66kg
Esperienza: 2 anni
Che altro dire...le schede me le creo da solo...in questo momento mi alleno a casa da 15 giorni perché non ho la possibilità di andare in palestra, ma fra un mese tornerò in palestra.
Gruppi indietro: Gambe (soprattutto) e anche addome (nonostante abbia una bodyfat abbastanza bassa in tutto il corpo, l'addome non è molto definito)
A breve aggiornamenti...
Seguitemi in tanti
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Comincio col postare l'allenamento di ieri:Petto Spalle
Purtroppo essendo costretto ad allenarmi a casa per un po', devo accontentarmi della ghisa che ho che non mi permette di caricare quanto potrei in realta'
Panca inclinata 10 8 6 6 42 kg 44 kg 48 kg 48kg
Panca declinata 3x6 44kg
Panca piana ss croci piana 3x8+10 48kg + 5kg
Croci inclinata 2x12 5kg
Military press 10 8 6 6 22 kg 26kg 32kg
Tirate al mento 3x8 22 kg
Alzate laterali 3x12 4kg
I carichi usati sono bassi, ma per ora devo accontentarmi...
Per quanto riguarda l'addome stavo pensando di farlo in 1-2 giorni off per variare, dato che non riesco ad ottenere buoni risultati sotto quell'aspetto
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Domani gambe, speriamo di fare un buon lavoro.
Questo è il mio programma per domani:
Squat 10 8 6 6
Affondi 3x10
Front Squat 3x8
Leg Extension 2x12
Leg curl 4x8
Calf in piedi con bilanciere 1x100
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Appena terminato il wo delle gambe!
Ho cambiato qualcosa nella routine che mi ero prefissato .
Ho fatto:
Front Squat 4x8 32 kg
Squat ss affondi bilanciere con lo stesso peso 3x8+8 con 30kg
Leg extension 3x12 60kg
Leg curl 4x8 50kg
Calf in piedi 1x100
Modalità di esecuzione: movimenti estremamente controllati e lenti con trattenuta nella fase di maggior sforzo. In questo modo, pur non avendo molta ghisa e neanche un rack ho potuto fare sicuramente un buon wo.
P.S. squat fatto in ss con gli affondi è veramente devastante!!!
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Che ne dite? Vi piacciono come sono strutturati i wo?
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Questa è la tabella che sto seguendo al momento:
A) Petto Spalle
Panca inclinata 10 8 6 6
Panca declinata 3x6
Panca piana ss croci piana 3x8+10
Croci inclinata 2x12
Military press 10 8 6 6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
B)Gambe
Front squat 4x8
Squat ss affondi 3x8+8 per zampa
Leg ext 3x12
Leg curl 4x8
Calf 1x100
C)Dorso
Stacchi 4x4
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Pullover 3x12
Alzate 90 3x12
Scrollate 3x8
D)braccia
Cirl bil 10 8 6 6
Curl bil inverso ss hammer Curl 3x8+8
Spinte strette 10 8 6 6
French press ss kickback 3x8+8
SGX2
Curl concentrato 10
Estensione dietro capo 10
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Domani giorno di riposo, ripropongo la domanda che avevo fatto precedentemente, si può allenare l'addome nei giorni di riposo?
---------- Post added 08-08-2013 at 09:32:26 ---------- Previous post was 07-08-2013 at 19:57:23 ----------
Il mio problema, più che una mancanza di risultati, direi che è la mancanza di programmazione, per questo ho aperto un diario, per essere seguito passo passo da gente sicuramente più competente di me