Il diario di Alex81ge

[Alex81ge]

Progressi...





Mah.. speravo.. che dopo 8 mesi di allenamento ci fossero piu risultati.. :-(

[circoloco]

Devi avere pazienza..8 mesi non sono un *****...considera che i primi 4-5 si "perdono" perchè se ne capisce poco e bisogna imparare gli schemi motori degli esercizi(per questo forse ci vogliono anni:/)

Perchè non salgono i pesi?
nei 5x5 ogni settimana devi aumentare qualche cosa..anche 1 chilo..piano piano (sei agli inizi..i carichi per i primi anni dovrebbero salire in maniera abbastanza graduale e senza tanti problemi).

le tieni le 1-2 ripetizioni di buffer nei multi pesanti come ti ho detto?..se vai sempre al limite nei multi allenando due volte a week lo stesso muscolo ti fondi il sistema nervoso e i carichi non salgono.

[Alex81ge]

[QUOTE=circoloco;
le tieni le 1-2 ripetizioni di buffer nei multi pesanti come ti ho detto?..se vai sempre al limite nei multi allenando due volte a week lo stesso muscolo ti fondi il sistema nervoso e i carichi non salgono.[/QUOTE]
In che senso le 1 2 ripetizioni di buffer?

[Alex81ge]

Ho Aumentato squat a 20kg x parte...

Rematore Con 25 kg per parte..

Pensare che sono almeno 4 anni che frequento una palestra... mi ci fossi messo come Dio comanda... e con qualcuno che mi seguisse bene.. :-(

[FrancescoN]

In che senso le 1 2 ripetizioni di buffer? buffer vuol dire "margine dal cedimento". Mantenerti 1-2 "colpi in canna" anche se potresti fare di più.

Ho Aumentato squat a 20kg x parte...

Rematore Con 25 kg per parte..

Avere lo squat più basso del rematore è già di per sè un problema, comunque magari è perchè dovresti osare un pò di più con i carichi, non credi?

[circoloco]

Pensare che sono almeno 4 anni che frequento una palestra... mi ci fossi messo come Dio comanda... e con qualcuno che mi seguisse bene.. :-(

Si va bè ma piangersi a dosso non serve a nulla eh...

Le strade per raggiungere risultati son poche:
-ti paghi un preparatore con i controcoglioni che ti segue
-studi da autodidatta leggendo libri e seguendo forum

Io con la seconda opzione unendoci passione i risultati li ho ottenuti.

Devi avere paienza..fai finta di aver ricominciato da zero...segui la tabella che ti ho dato con costanza seguendo una dieta decente e i risultati arrivano...

impara sti fondamentali alla perfezione e piano piano cerca di aumentare i carichi.

Il buffer è quello spiegati da franceso...ma è FONDAMENTALE iniziare basso con i carichi e progredire (niente osare con i carichi)...ti faccio un esempio:

1 week: 5x5 al 60%
2week:5x5 al 65%.
3 week:5x5 al 70%
ecc....
Quando ti blocchi con i carichi ti prendi una week di scarico e riprendi considerando un aumento del massimale di 5 kg circa....e continui con questi cicli.


L'allenamento dietro deve avere un criterio e una scientificità, "l'osare con i carichi" non mi pare lo abbia...ripeto parti lento e sali...quando ti fermi scarichi e riprendi lento ma con un pò più di peso rispetto a quando hai iniziato..non so se sono stato chiaro..è difficile spiegare sta roba:/

Buon wo...e credici!fuaaaaaaa

[Alex81ge]

No no.. Non mi piango addosso.. Solo tempo e soldi spesi male...

Forse dovrei prendere un personal in palestra.. A pagamento allora si che ti stanno dietro gli istruttori di sala..magari giusto un'ora per farmi vedere bene i fondamentali.. 40 € 1 ora con plico.. E mi fa vedere gli esercizi che mi interessano..



Differenza tra squat e rematore è il bilanciere.. ha 10 kg di diferenza..

Per fare 60-65-70% dovrei calcolarmi i massimali..

Di alcuni esercizi sono sceso di peso per curare l'esecuzione e ora sto risalendo con la tecnica corretta,tipo military..

[Alex81ge]

Ieri sera ho aumentato i pesi in piana 5x5 e spinte inclinata 4x8 .. Oggi non mi.sento "rotto".. O gonfio.. Rispetto a piana con fermo 1 secondo da meno effetto pump immagino..

Mi è andata bene due sere fa.. Un consiglio sbagliato in palestra per lo squat.. A piedi stretti entro le spalle e punte in avanti.. Un male boia al ginocchio..!!

[circoloco]

bene...quando stalli con i pesi poi dimmelo che ti do qualche consiglio per ripartire

non seguire i consigli in palestra...il 99% non ci capisce un *****..
fatti una cultura personale sui fondamentali..studiati bene le esecuzioni, trova il tuo movimento personale e mantienilo.

[Alex81ge]

Ma si guarda... poi mi guardo anche i video su You tube..

Il dolore al ginocchio è rimasto, tant'è vero che ieri sera dopo il riscaldamento mi sono dovuto fermare :-(

Per i pesi.. sto provando ad aumentare.. come già dicevo in alcuni sono sceso per farlo meglio e ora li sto aumentando

[Alex81ge]

In a1.. Spinte inclinata.. 4x10.. Ma anche in generale diciamo.. Se invece di farne 10.. Ne faccio 8 con piu peso.. puo andare bene??

Un'altra cosa.. Bilnciere dritto o curvo per bicipiti? Se curvo.. Stretto o largo? Io fatto sempre stretto.. Chiedo questo perchè ho provato con bilanciere dritto, mettendo in asse gomito polso al bicipite.. E sembra lavori meglio.. Mia idea??

[circoloco]

Secondo te?
non puoi variare un minimo lo stimolo passando da un 4x8 ad un 4x10?

alex sono variazioni che puoi fare senza farti nessun problema..una volta lo fai dritto, uno volta curvo, l'atra stretta poi largo ecc...
Open your mind..ste cose non hanno regole fisse...

[Alex81ge]

Ottimo allora :-D ...

Immaginavo che problemi non ce ne fossero.. Ma ci tenevo ad avere la tua conferma..

Grazie sempre per rispondere.. Sei l'unico ..

[Alex81ge]

Ieri sera ho ripreso squat dopo una pausetta dovuta ad un piccolo dolore che mi ero procurato :-(
abbassato il peso per paura di farmi male.. Ma non ho avuto dolori.. E seguito bene la tecnica..!

[Alex81ge]

Pensavo.. Per l'alimentazione di prendere in gainer..

Visto che spesso non riesco a fare gli spuntini per via del lavoro.. Cosa ne dite?? Ne ho visto qualcuno ma non so se posso fare nomi o mettere link