Il diario di Alex81ge

[circoloco]

Io onestamete sono contro sti miscugli di roba...perchè non ti prendi delle proteine e dell'avena istantanea separate?..poi metti tutto nello shaker ed aggiungendo un frutto hai un pasto abbastanza equilibrato....spesso quando esco o non ho tempo faccio anche io cosi..

Come va l'allenamento?
carichi e esecuzioni migliorano?
da quanto la stai seguendo la tabella che ti avevo dato?

[Alex81ge]

spesso ero intollerante al latte e ho le proteine della carne.. Tempo fa avevo preso la farina d'avena.. C'erto.che come gusto non è il massimo.. Peròvanneh.. Se serve..

Il gainer che avevo visto era una busta da 7 kg per 60€ circa.. Le proteine della carne che prendo sono 2 kg per 50€ circa..

L'allenamento procede.. Grossi aumenti di pesi non ce ne sono stati.. Ma procede bene.. Sono sceso di squat causa in dolore al.ginocchio, e stacchi mi picchia sempre sulla schiena.. Dello staff non ti segue nessuno.. Questa è la 5' settimana chea seguo..

[Alex81ge]

Si prosegue.. cono entrato nella quinta settimana di allenamento in multifrequenza..

Seguendo meglio la tecnica.. sto aumentando nei 5 x 5 i carichi..non di molto.. ma un pò salgono.. ho notato di quanto sia importante la respirazione durante l'esecuzione..

Anche Squat sto tornando ad aumentare.. ma la paura di farmi male al ginocchio è sempre tanta..

Un'esercizio che odiavo perchè mi picchiava molto sulla schiena era STACCHI.. ho imparato a farlo bene.. e il carico non è piu un problema..

Rimane sempre la ciccia addominale.. che quella ahimè.. rimarrà..

[Alex81ge]

Tornato dalle ferie ho ripreso l'allenamento.. con uno stop di 10 gg i carichi sono rimasti invariati...

[Alex81ge]

RAgazzi.. rieccomi sul forum e sul diario.. sono stato fermo sul forum ma in palestra ho continuato ad andarci.. ;-)
Non trovo gli esempi delle schede.. volevo vedere delle multifrequenze.. ;-) chi mi da il link?

[moicano99]

RAgazzi.. rieccomi sul forum e sul diario.. sono stato fermo sul forum ma in palestra ho continuato ad andarci.. ;-)
Non trovo gli esempi delle schede.. volevo vedere delle multifrequenze.. ;-) chi mi da il link?

Cercavi questo?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Alex81ge]

Siiii grazie mille..!!!

[Alex81ge]

Riprovo a scrivere nel diario..

Allora.. scheda nuova.. proviamo un pò..

Petto:

1 Inclinata bilanciere 10-8-8-6

2 Piana bilanciere 8-8-6-4

3 Spinte manubri piana - croci 3x8-6

4 Flessioni 3x12

esercizio 1 e 2 alternarli come primo esercizio

Addome

DORSO BICIPITI

Upper Back 5x5

Rematore Bilanciere 4x6 Non riesco a far lavorare bene il dorso.. forse sbaglio posizione

Lever Row 5x5

Scrollate bilanciere 4x12

Curl bilanciere 8-8-6-6

Hummer curl 3x8

Rematore bilanciere.. e Lever Row alla macchina.. non sono simili?

Come petto avevo usato tempi di recupero di due minuti..

mentre dorso e bicipiti sono passato a 90 secondi..

[Alex81ge]

Oggi.. 27 dicembre.. Petto..

Inclinata bilanciere.. Ho provato il metodo Ladder.. 5 ripetizioni per 3 volte con 90 sec di rec

Piana bilanciere.. 8-8-6-4

Piana manubri ss croci inclinata 3x8-6 rec 90 sec

Declinata manubri 3x10 rec 90 sec

Addome..

Cosa vi pare??

[Alex81ge]

E oggi.. dopo 4 gorni iniziati un pò per caso a mangiare senza glutine.. mi sono accorto che forse sono intollerante..

Non ho più avuto un mal di pancia.. gonfiore addominale... a questo punto mi serve la vonferma del test farmaceutico che prendo domani.. e i test all'ospedale gia èrenotati a novembre per Aprile..!! prima non c'era posto..

La vedo più facile prendere massa a questo punto.. penso che il mio problema a non prendere peso fosse proprio o comunque anche.. il fatto che forse non assimilavo tutto quello che mangiavo.. facciamo un mese e poi vediamo..!!

Mi sono pesato questa mattina e purtroppo.. sono dimagrito nonostante le feste.. sono 75.5 Kg.. che per 1,87.. vabbè lasciamo stare..
A gennaio mi aspetta la plico gratuita in palestra.. vedremo il responso..


Per l'allenamentoin palestra si continua.. sono motivato.. mi vedo un pò meglio...

Il metodo Ladder per pettomi è piaciuto.. l'ho applicato anche per i tricipiti.. 3 ripetizioni al momento.. ma.. ci piace..


Questa settimana l'allenamento è stato così composto..

Petto:

1 Inclinata bilanciere 3 Cicli ladder1-2-3-4-5 con 2' rec

2 Piana bilanciere 8-8-6-4 rec 90 sec

3 Spinte manubri piana - croci 3x8-6 rec 90 sec

Addome


DORSO BICIPITI

Trazioni ( ancora guidate belin con il chin assist ma con - 10 kg e presa piu stretta supina.. dai che si migliora..) 4 max.. poi ho provato libero sempre presa supina ( polso perpendiclare al terreno giusto? ) e ne ho fatte 2 .. la seconda a pelo altezza mento

Lever Row 10-8-6

Pulley basso 3x8 gomiti bene indietro e petto in fuori

Curl bilanciere curvo 8-8-6-6

Hummer curl 3x8

Spalle tricipiti

Military press 5x5 rec 90 sec.. senza inarcare la schiena.. gomiti in avanti.. bello

Arnold press ( che lo avete chiamato in un'altro modo che non ricordo.. ) 10-8-6

Alzate 90° 3x8 rec 90 sec

Avevo tempo e ho fatto alzate frontali con sbatta lunga 3x10

Piana stretta tricipiti impugnatura senza pollice a stringere la sbarra Ladder 3 cicli 1-2-3-4-5 rec 2 min

Push corde 3x10 rec 60 sec

Gambe.. eh.. il due gennaio ormai :-(

[Alex81ge]

Petto:

Inclinata bilanciere

1° settimana 5 Cicli Ladder 1-2-3-4-5 con 2' rec
2° settimana 10-8-8-6
3° settimana 5 cicli Ladder 1-2-3-4-5 con 2' rec
4° settimana 8-8-6-6

Croci manubri inclinata 2° buco 3x10 rec 90 sec ( per far riposare un pò i tricipiti dopo la panca )

Panca piana bilanciere

1° settimana 10-8-8-6 90' rec
2° settimana 5 cicli Ladder 1-2-3-4-5 con 2' rec
3° settimana 8-8-6-4 rec 90 sec
4° settimana 5 cicli Ladder 1-2-3-4-5 con 2' rec

Spinte manubri piana 3x10 rec 90 sec ( alte ripetizioni conmeno carico per distendere il pettorale.. )

Dip Parallele 3xmax rec 90 sec

Addome + Trazioni

Kettelbell, Crunch con palla


DORSO BICIPITI

Trazioni ( ancora guidate belin con il chin assist ma con - 10 kg e presa piu stretta supina.. dai che si migliora..) Ladder almeno 3 volte e 2 min rec

Lever Row 10-8-6

Pulley basso 3x8

Curl bilanciere curvo 8-8-6-6 4x8 ( meno carico avendoli già usati in dorso e più pump.. o sbaglio?? )

Hummer curl 3x8 4x10 ( meno carico avendoli già usati in dorso e più pump.. o sbaglio?? )

Trazioni


Gambe

Box Squat

1° settimana 5 Cicli Ladder 1-2-3-4-5 2 min rec
2° settimana 10-8-8-6
3° settimana 5 Cicli Ladder 1-2-3-4-5 2 min rec
4° settimana 8-8-6-4

Pressa 45° 4x10 rec 60 sec

Leg Curl 3x10 45 sec rec

Leg Extension 3x10 45sec rec

Calf 3xmax

Trazioni


Spalle tricipiti

Military press 5x5 rec 90 sec..

Arnold press 10-8-6 rec 90 sec

Alzate Laterali 90° 3x8 rec 90 sec

Alzate Frontali 3x8 rec 90 sec

Piana stretta tricipiti

1° settimana Ladder 5 cicli 1-2-3-4-5 rec 2 min
2° settimana 10-8-8-6
3° settimana Ladder 5 cicli 1-2-3-4-5 rec 2 min
4° settimana 8-8-6-4

Push corde 3x8 rec 90 sec

Trazioni

Cosa dite? vi sembra impostata bene?

[Alex81ge]

Oggi Spalle e tricipiti...


Quando faccio.. spalle e tricipiti.. oppure dorso e bicipiti..

Bicipiti e tricipiti.. conviene allenarli con tante serie e poco peso, oppure fare delle serie intensive? con meno ripetizioni e più carico?