Bateman's diary. No pussy allowed.

[RyanX]

bello il metodo usato sui polpacci

immagino il fuoco

[Riky290]

Ieri un po' di glutei-femorali-polpacci

Curl sdraiato 5x 20-10
Curl seduto 4x 10-15
Curl sdraiato alternato alla Hammer 3x 10-12
Stacchi gambe tese con manubri 4x 10-12
Abduttori 4x 20 10 rep normali, 5 trattenute, il resto half rep

polpacci:
Calf seduto: 10 rep, 10 sec. pausa. 20 rep, 20 sec. pausa, 30 rep. pausa.
Calf rise alla pressa 3x 30 10rep punte in dentro, 10 rep punte in fuori, 10 rep normali

confermo che è ottimo.. io lo faccio alla smith allo stesso modo e si sente parecchio

[fracaste94]

Ieri un po' di glutei-femorali-polpacci

Curl sdraiato 5x 20-10
Curl seduto 4x 10-15
Curl sdraiato alternato alla Hammer 3x 10-12
Stacchi gambe tese con manubri 4x 10-12
Abduttori 4x 20 10 rep normali, 5 trattenute, il resto half rep

polpacci:
Calf seduto: 10 rep, 10 sec. pausa. 20 rep, 20 sec. pausa, 30 rep. pausa.
Calf rise alla pressa 3x 30 10rep punte in dentro, 10 rep punte in fuori, 10 rep normali

Bate mi spieghi a cosa serve un esercizio fatto come il primo?
E invece il secondo cos'è?

[Riky290]

con il secondo vai a lavorare i polpacci da tutti i lati.. interno, centrale, esterno

[Bateman]

bello il metodo usato sui polpacci

immagino il fuoco

Si, non riuscivo a guidare la macchina quando provavo a premere i pedali mi tremavano tutte le gambe

confermo che è ottimo.. io lo faccio alla smith allo stesso modo e si sente parecchio

Bate mi spieghi a cosa serve un esercizio fatto come il primo?
E invece il secondo cos'è?

Per il secondo la risposta è semplice, te l'ha data Riky
Il primo è semplicemente un modo diverso per allenare i polpacci, secondo me anche uno dei migliori. Infatti trovo che rispondano molto meglio ad un esercizio come questo, vedo tanti sollevare grandi carichi, con poche rep., e hanno i polpacci più secchi di una scopa

Ho preso questo metodo da Ben Pakulski, ci sono dei video sul tubo dove spiega in modo molto semplice l'esercizio. In pratica: scegli un qualsiasi esercizio per i polpacci e li alleni in questa maniera per tre settimane. la prima settimana parti da 10 rep fino a 30, la seconda da 20 a 50, e l'ultima da 30 a 60 I secondi di recupero corrispondono al numero delle rep. eseguite.

In aggiunta ho fatto il secondo esercizio per uno sviluppo completo e uniforme.

P.S: i polpacci li alleno 2 volte a settimana, la seconda sessione devo ancora decidere se impostarla come questa grosso modo, o fare tutt'altro.

[cardi]

hai una cultura troppo americana te

[Bateman]

P.P.S: stasera mega cheat. Mezza teglia di melanzane alla parmigiana, deliziose!

---------- Post added at 20:01:17 ---------- Previous post was at 20:00:32 ----------

hai una cultura troppo americana te

C'ho vissuto un anno
Poi senti chi parla, il maniaco delle libre

[cardi]

come mai ci hai vissuto un anno? potevi rimanerci.. la prossima volta mi porti con te



libre is the way

[Bateman]

I piani per il futuro sono riuscire a laurearsi prima o poi, e partire immediatamente

.. Andai a studiare là un anno, per il 4° anno di liceo, per imparare la lingua e fare comunque un esperienza importante.. Tra l'altro incominciai a sollevare i primi pesi negli States

[cardi]

ok, vengo con te

[Riky290]

I piani per il futuro sono riuscire a laurearsi prima o poi, e partire immediatamente

.. Andai a studiare là un anno, per il 4° anno di liceo, per imparare la lingua e fare comunque un esperienza importante.. Tra l'altro incominciai a sollevare i primi pesi negli States

ottimo posto per cominciare magari in una gold's??

[fracaste94]

Capito bate.. e hai ottenuto risultati in termini di massa con questo metodo?

[RyanX]

bona la parmigianaaaaaaaaaaaaa

[JU 0%]

Bateman's diary. No pussy allowed.

No vabe, stati uniti dove?
Per noi appassionati di BB sono il paradiso, io quando ero ancora più secco di adesso (3 anni fa circa, non facevo palestra ma solo muay thai) mi sono allenato in una palestra di un albergo a Miami dove le donne spancavano 100kg ed avevano braccia minimo del 42 shredded.
Io, col mio misero costumino sundek e braccio del 32 dell'epoca, mi vergognai tantissimo.
Obiettivo: tornarci enorme!


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[Riky290]

Ju pure io mi sono allenato nelle palestre degli alberghi l'estate scorsa ma a New York e a Boston.. Purtroppo non ho trovato nessuno di enorme, giusto qualcuno che veniva a farsi un po' di corsa sul tapis roulant, ma presumo che la cultura fra queste due città e Miami sia diversa


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