Bateman's diary. No pussy allowed.

[Bateman]

Mi segno Bateman, ho visto nella discussione "Lo famo strano" tue foto e nonostante la pausa ti sei mantenuto bene imho. Voglio vedere i tuoi progressi

Sei il benvenuto

Oggi petto e braccia, sessione più lunga del previsto..

Panca piana 6x 20-12-8-6-10-18 (su per giù) piramidali
Panca inclinata manubri 4x 15-10-8-6
Panca declinata 3x 10-12
Croci in piedi ai cavi 7x 8-10 (FT7)

Curl in piedi altrernati 4x 10-12
Curl martello 2x 10-12
Curl concentrato alla Arnold 2x 10-12
Curl barra angolata 3x 10-12 variando le impugnature

Spinte in basso con la corda 4x 10-12
Kick Backs al cavo 3x 15-20

Bic. e Tric. li ho alternati un pochino, non li ho fatti separati come scritto sopra.

[JU 0%]

Bateman's diary. No pussy allowed.

Mi segno, anche se sei secco.


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[Bateman]

Mi segno, anche se sei secco.

Ho trovato una macchinetta fotografica abbastanza buona, che comprai in america qualche anno fa, è in ottimo stato. Devo soltanto comprare un adattatore per la presa italiana per caricarla, e potrò finalmente postare qualche foto decente

[AndryPata90]

quoto il buon JU mi segno pure io

[Bateman]

quoto il buon JU mi segno pure io

---------- Post added at 19:31:04 ---------- Previous post was at 19:16:32 ----------

Oggi era il turno delle gambe.. purtroppo credo di essermi "spappolato" il ginocchio, mi vado a far vedere il prima possibile. Morale della favola, sono impossibilitato a fare quad. per cui ho fatto femorali, polpacci, e addominali.

Curl sdraiato riscaldamento + 5x 10-12
Curl seduto 3x 15-20
Curl sdraiato alternato alla Hammer 3x 10-12
Stacchi gambe tese con manubri 4x 10-12

Calf rise corpo libero in piedi con le punte sullo step 3 x max.
Calf rise sulla macchina per l'Hack squat inverso 4 x max.
Calf rise seduto 3 x max.

Hyperexrencion 2 x max.

Crunch su declinata 2x max. + crunch laterali 1x max.

Un po' mi vergogno a dirlo, era molto tempo che non allenavo direttamente l'addome, fatto sta che dopo queste misere serie mi sono dovuto fermare, ero in balia dei crampi.. Appena provavo a fare un altra serie sentivo i crampi prendermi ogni singola fibra dell'addome, sopra, sotto, di lato
Da domani addome tutti i giorni, poco alla volta, non è ammissibile una situazione del genere

[Riky290]

avevi già avuto problemi in passato al ginocchio?

[Bateman]

avevi già avuto problemi in passato al ginocchio?

No. Avevo avvertito un leggero scricchiolio prima che smettessi di allenarmi, poi quando già erano passate un paio di settimane dallo stop mi si era infiammato e avevo dei dolori che piano piano erano passati, aprii anche un 3ed in "medicina".
L'altra settimana ho fatto gambe e sembrava quasi tutto ok, ma evidentemente non lo era infatti mi è tornato un dolore non irrilevante. Speravo non fosse nulla, ma stavolta una bella visita con lastra non me la leva nessuno

[Riky290]

ti chiedevo perchè anche io ho questo problema di scricchiolii alle ginocchia ma è una cosa che mi porto avanti fin da piccolo però dolori non mi sono mai capitati.. anche facendo squat bello pesante.. speriamo bene e facci sapere poi dopo la visita

[Bateman]

Oggi bella sessione schiena. Niente stacchi per non caricare troppo sul ginocchio che ancora non ho fatto vedere a nessuno..

Pull ups 5 x 15-12-10-8-8 assistite, piramidate fino a corpo libero
Chin ups 4x 12-10-8-8 stessa cosa
Rematore bilancere 5x 8-10
Rematore pulley 3 x 8-10
Rematore alternato manubri 3x 8-10
Hammer Lat machine presa supina 4x 8-10, in superserie con lo standing lat pushdown 4x 12-15

Perdonate alcuni nomi in inglese ma mi vengono così di impulso e non mi va di andare a vedere il nome in italiano

I dorsali a caldo sembrano simmetrici, a freddo il sinistro sembra più piccolo.. mistero della fede..

Domani spalle, e andiamooo

[cardi]

Oggi bella sessione schiena. Niente stacchi per non caricare troppo sul ginocchio che ancora non ho fatto vedere a nessuno..

Pull ups 5 x 15-12-10-8-8 assistite, piramidate fino a corpo libero
Chin ups 4x 12-10-8-8 stessa cosa
Rematore bilancere 5x 8-10
Rematore pulley 3 x 8-10
Rematore alternato manubri 3x 8-10
Hammer Lat machine presa supina 4x 8-10, in superserie con lo standing lat pushdown 4x 12-15

Perdonate alcuni nomi in inglese ma mi vengono così di impulso e non mi va di andare a vedere il nome in italiano

I dorsali a caldo sembrano simmetrici, a freddo il sinistro sembra più piccolo.. mistero della fede..

Domani spalle, e andiamooo

pure a me capita spesso quando mi faccio le schede

[Bateman]

pure a me capita spesso quando mi faccio le schede

Colpa di Flex e MD


Madonna ragazzi c'ho certi acciacchi in questo periodo.. la mia vita oscilla tra la perfetta salute, e 200 acciacchi tutti insieme, mai vie di mezzo..
Le cose che più mi premono in questo momento sono il ginocchio (che non mi permette di allenare le gambe come vorrei , nè di fare stacchi) e una fistola sacro-coccigea, che avevo già avuto in passato, e non vi auguro mai di provare.


Ieri spalle:
Spinte manubri da seduto 5x 8-12
Alzate laterali busto flesso alla Hammer 4x 10-12
Alzate laterali seduto 4x 10-12 dropset 2 riduzioni di carico
Rematore cavo alto con la corda 3x 15-20
Alzate laterali alternate alla Arnold, fianco su panca lievemente inclinata 3x 10-12
Variazione della Steering Wheels 3x 20
Scrollate manubri 4x max.
Recuperi standard.

Polpacci:
corpo libero, punte sullo step 4x max.
Calf rise seduto 4x max.
Calf rise pressa 45 2x max
claf rise seduto alternato 2x max.
Recuperi minimi, sui 30 sec.

Oggi off, "cheat day" nel senso che le pietanze rimangono più o meno le stesse, ma grammature e timing lo gestisco in base a come mi va, quando e come ho voglia

[oijjio]

Colpa di Flex e MD


Madonna ragazzi c'ho certi acciacchi in questo periodo.. la mia vita oscilla tra la perfetta salute, e 200 acciacchi tutti insieme, mai vie di mezzo..
Le cose che più mi premono in questo momento sono il ginocchio (che non mi permette di allenare le gambe come vorrei , nè di fare stacchi) e una fistola sacro-coccigea, che avevo già avuto in passato, e non vi auguro mai di provare.


Ieri spalle:
Spinte manubri da seduto 5x 8-12
Alzate laterali busto flesso alla Hammer 4x 10-12
Alzate laterali seduto 4x 10-12 dropset 2 riduzioni di carico
Rematore cavo alto con la corda 3x 15-20
Alzate laterali alternate alla Arnold, fianco su panca lievemente inclinata 3x 10-12
Variazione della Steering Wheels 3x 20
Scrollate manubri 4x max.
Recuperi standard.

Polpacci:
corpo libero, punte sullo step 4x max.
Calf rise seduto 4x max.
Calf rise pressa 45 2x max
claf rise seduto alternato 2x max.
Recuperi minimi, sui 30 sec.

Oggi off, "cheat day" nel senso che le pietanze rimangono più o meno le stesse, ma grammature e timing lo gestisco in base a come mi va, quando e come ho voglia

presente

[Bateman]

presente

Destino crudele

Male, male, male.. Ieri camminando normalmente con gli amici, mi sono voltato e devo aver fatto qualche movimento sbagliato, per cui il ginocchio mi ha fatto un male atroce e non riesco a camminare, oggi sto con la stampella venerdì ho appuntamento per fare la risonanza, vediamo cosa esce fuori.

Tuttavia, si procede senza sosta, che si fotta.. Domani petto e braccia!! Mi prenderanno per scemo vedendomi entrare in palestra con le stampelle pazienza.

[oijjio]

minchia ma anche te hai una sfiga in ste robe

[Riky290]

Destino crudele

Male, male, male.. Ieri camminando normalmente con gli amici, mi sono voltato e devo aver fatto qualche movimento sbagliato, per cui il ginocchio mi ha fatto un male atroce e non riesco a camminare, oggi sto con la stampella venerdì ho appuntamento per fare la risonanza, vediamo cosa esce fuori.

Tuttavia, si procede senza sosta, che si fotta.. Domani petto e braccia!! Mi prenderanno per scemo vedendomi entrare in palestra con le stampelle pazienza.

Non ti preoccupare.. ho visto in palestra da me uno che faceva petto con il gesso al braccio quindi...