Bateman's diary. No pussy allowed.

[Bateman]

Si ricomincia così, dopo due mesi di stop e disordini alimentari
Martedì c'è stato il grande rientro, allenato il petto.
Mercoledì schiena, esercizi di base, ripetizioni medio elevate. Per riprendere familiarità con i pesi.
Giovedì pausa, con dolori inverosimili in tutto l'upper
Le gambe le salto per adesso, ho un dolore al ginocchio sinistro da sistemare, si vedrà. Oggi, ossia venerdì, si prosegue con spalle.

L'alimentazione si sta assestando su una media di un pasto ogni 3 ore circa. Ieri sono riuscito a farne 6 sono abbastanza soddisfatto.

Non seguite questo diario se siete bigotti e conformisti, faccio le cose a modo mio e potrei urtare la vostra sensibilità da guru del bodybuilding, tuttavia accetto ben volentieri consigli e critiche costruttive

Questa è solo una piccola introduzione, per avviare il diario. Seguiranno descrizioni più dettagliate, foto, magari video chi lo sa..

Peace

---------- Post added 26-07-2013 at 13:44:29 ---------- Previous post was 25-07-2013 at 23:41:29 ----------

Ora di pranzo, sessione spalle, allenamento all'aperto, 35 gradi..

Cominciato come al solito con un po' di riscaldamento per la cuffia del rotatore. Poi..
Spinte con i manubri, 2 serie di riscaldamento + 4 di lavoro (rep. 15.10.10.8 grossomodo)
Alzate laterali a busto flesso con i cavi. 3/4 serie rep intorno alle 10.
Alzate laterali 4 serie, rep. 12,10,10,8
Una specie di rematore da seduto per lavorare i delt. posteriori, 3 serie
Alzate laterali unilaterali al cavo dietro la schiena, 3 serie da 10 rep
Scrollate, 3 serie da 10.

I carichi non sono quelli di una volta, ma il fisico sta riprendendo rapidamente. Pasto post allenamento: 150g circa di pasta con 100g tonno.



---------- Post added at 13:47:49 ---------- Previous post was at 13:45:26 ----------

Foto artistica post doccia.

[mariodado]

Sono curioso

[Pascolinho]

avevo visto delle tue foto e sei enorme complimenti, ti seguo anche io !

[fracaste94]

Non posso non seguire uno che ha le braccia grandi quanto la testa

[ACID ANGEL]

Ciao,
curiosità: come mai "no pussy allowed?" Ti va' di spegarlo? Se sì, thanks a lot, altrimenti no prob, è il tuo diario e decidi tu.

[Bateman]

Ciao,
curiosità: come mai "no pussy allowed?" Ti va' di spegarlo? Se sì, thanks a lot, altrimenti no prob, è il tuo diario e decidi tu.

Ciao, probabilmente hai frainteso.. Il senso è "niente femminucce", usato per descrivere un modo di essere, non il sesso
Quindi, se ritieni di non essere una femminuccia/pappamolla, sei ben accetta

[sv4]

R: Bateman's diary. No pussy allowed.

credo intenda niente fighette, solo veri BB

[ACID ANGEL]

Aaah ok! Sì, avevo frainteso

Non sono **** né fighetta né bigotta né conformista. Non sono nemmeno UN vero BB ma dai, provo un po' a leggere, vediamo che viene fuori!
Poi le cose sono due, o mi accetti... o mi accetti (come nel tuo Avatar)

PS. Artisticamente pregevole la foto, per lo meno è differente dalle solite FotoAlCesso.

[RyanX]

da non perdere...

buon diario

[Bateman]

Questo caldo mi uccide, fortunatamente sono una buona forchetta

La giornata è cominciata con del cardio mattutino a stomaco vuoto, ore 7.00 passeggiata al parco con il cane, 45 min circa, forse qualcosa di più.
Tornato a casa il primo pasto è stato liquido, 5 misurini di Gain Fast, gainer dell'Universal, frullati con 200ml di albumi e 400 ml di acqua.
Dopo un'oretta e mezza circa ho buttato giù un misurino di 1MR della Bpi e sono andato in palestra.

Oggi braccia:
Un pò di riscaldamento per la cuffia del rotatore, un pochino di stretching base per le braccia.
Cominciato dai trcipiti: spinte al cavo con barra V, 2 serie di riscaldamento + 4 di lavoro. estensioni unilaterali con manubri da seduto 4 serie. Panca piana presa stretta 3 serie. Spinte unilaterali al cavo 3 serie. dip 2 serie. spinte con manubrio da seduto 4 serie.

Bicipiti: un paio di serie di riscaldamento con in manubri. Poi ho cominciato con i "twenty ones" con il bilanciere angolato 3 serie. Curl alternato da seduto con panca lievemente inclinata 4 serie. Curl a martello 4 serie (la variante in cui l'avambraccio è parallelo all'addome).

Per il numero di rep mi tengo sempre in un range 8-12 grossomodo. In alcuni esercizi di isolamento per esempio gli unilaterali al cavo per i tricipiti, non riuscendo a caricare granché, mantengo un esecuzione corretta aumentando di molto il numero di rep.

During work. bevo i modern BCAA+, molto soddisfatto dell'acquisto

Subito dopo mi sono scolato una sorta di getorade e poi a casa. 150g pasta + 100g tonno, lo trovo perfetto come post allenamento, specialmente in questi giorni in cui arrivo morto e non mi va di cucinare nulla.

[fracaste94]

Bate, i tuoi dati?

il "TWENTY ONES" sarebbe quello che viene chiamato "spaccabraccia"? Almeno da me lo chiamano così

[Bateman]

Per i dati dovrete aspettare un pochino, vorrei fare le cose con un minimo di precisione
Twenty ones consiste in 7 rep parziali fino a metà movimento, altre 7 parziali da metà fino a contrazione massima e 7 complete estendendo bene il braccio e contraendolo fino alla morte Prima di farlo è bene lasciare l'ego a casa, non esistono carichi importanti con questo esercizio
Lo trovo fenomenale, inizio l'allenamento con i bicipiti che stanno già esplodendo. Per quanto riguarda il bilanciere, molti usano quello classico, io preferisco quello angolato, con l'accortezza di avere un'presa abbastanza larga, e di posizionare le mani in modo che i mignoli siano più in alto rispetto ai pollici, trovo che sia il metodo migliore per contrarre efficientemente il muscolo

[RyanX]

Bate, i tuoi dati?

il "TWENTY ONES" sarebbe quello che viene chiamato "spaccabraccia"? Almeno da me lo chiamano così

penso intendesse il famoso "curl 21"

7 ripetizioni metà movimento, altre 7 per l'altra metà di esecuzione e infine 7 con ROM completo



anche io mi alleno sulle 8-12 a parte i fondamentali dove arrivo anche a 6 o 4 ripetizioni, mentre quando si trattta di cavi mi piace tenere un range alto da 15 a 20 su tutti i muscoli..

unica cosa...

madonna che volume di allenamento che usi su ste braccia

[Bateman]

madonna che volume di allenamento che usi su ste braccia

Un tempo non ero così, poi ho superato la paura del così detto "overtraining", e ho notato che il mio fisico reagisce meglio ed i risultati arrivano prima aumentando il volume.. So' perfettamente che molti degli utenti punteranno il dito e saranno assolutamente contrari, ma che ci volete fare, su di me funziona

[elan]

mi segno bate