Ciao a tutti…
Alla fine ho deciso anch’io di iniziare con un bel diario…a dire il vero…il primo finora…
Allora subito alcune cose su di me…proverò a dirle tutte…
L’obiettivo del diario ‘e quello di tenere sotto controllo i progressi, ma soprattutto quello di poter ricevere consigli e suggerimenti per il raggiungimento dei miei obiettivi: incrementare massa/forza, definire poi tutto diminuendo il bf in particolare nell’addome, insomma vorrei essere piu’ muscoloso, piu’ forte…e soprattutto vorrei far qualcosa prima di finir per assomigliare ad Homer Simpson…apparte il colore!!!
Ho 29…quasi 30 anni, dopo 7 anni di inattivita’, a febbraio ho riiniziato ad allenarmi…da 2 mesi, causa ferie e casini vari, son fermo…conto di riiniziare ad agosto
Peso ca.86kg, sono 170cm alto, il mio polso misura 19.5cm, bicipite 40cm. I carichi spinti negli ultimi allenamenti a maggio sono:
Panca: 115kg; Squat:130kg; Trazioni: mio bw senza sovraccarico; Stacco:90kg; Militari press(in piedi):50kg
Essendo un neofita, della precedente esperienza non voglio tenerne neanche conto, ho avuto un incremento sostanziale nei carichi spinti…soprattutto se si considera il fatto che prima a casa non ho mai potuto far squat, mai stacchi, e sicuramente male petto e spalle…
Prima di continuare, vorrei ringraziare Ston, mi ha suggerito la multifrequenza FICO con la quale, dopo l’approccio iniziale, mi son trovato davvero bene…nelle ultime settimane ho provato a buttar giu’ una scheda da solo, la classica Split A B seguendo i consigli citati nella guida…anche con questa ho avuto dei miglioramenti…
Per intenderci:
Forse l’unica pecca di questa scheda e che non potevo allenare le braccia come volevo, in particolare i bicipiti.
Cmq ora ho tanta voglia di riiniziare e continuare sempre meglio…
Avevo pensa con 6/8sett. di full body...voi che ne dite?...inoltre, potrebbe giovarmi una periodizzazione tipo(proprio sbrigativa per intenderci) forza-forza-massa-forza-massa-massa-manten., oppure ai miei livelli non serve? Se volessi seguire una periodizzazione simile dovrei per forza aumentare le sedute da due a tre? D’altro canto mi chiedo, se e come poi potrei variare e periodizzare il mio allenamento…non credo sia ottimale seguire la stessa scheda, sia essa una full o una multifreq., per tutto un anno, o mi sbaglio? Se chiedo riguardo ad allenamenti specifici per la forza è perché ho in mente l’equazione: tecnica = forza = massa…letta in questo forum…ma non sono ancora in fase di stallo…almeno credo…
Scusate l’eventuale confusione fatta, e grazie anticipatamente a chi vorra’ aiutarmi…
PS: se capisco come, posto una piccola foto…tanto per darvi un idea…
---------- Post added at 22:03:18 ---------- Previous post was at 21:59:13 ----------
...i kg scritti, non sono i miei massimali...si riferisco all'ultima serie del 5x5...
Alla fine ho deciso anch’io di iniziare con un bel diario…a dire il vero…il primo finora…
Allora subito alcune cose su di me…proverò a dirle tutte…
L’obiettivo del diario ‘e quello di tenere sotto controllo i progressi, ma soprattutto quello di poter ricevere consigli e suggerimenti per il raggiungimento dei miei obiettivi: incrementare massa/forza, definire poi tutto diminuendo il bf in particolare nell’addome, insomma vorrei essere piu’ muscoloso, piu’ forte…e soprattutto vorrei far qualcosa prima di finir per assomigliare ad Homer Simpson…apparte il colore!!!
Ho 29…quasi 30 anni, dopo 7 anni di inattivita’, a febbraio ho riiniziato ad allenarmi…da 2 mesi, causa ferie e casini vari, son fermo…conto di riiniziare ad agosto
Peso ca.86kg, sono 170cm alto, il mio polso misura 19.5cm, bicipite 40cm. I carichi spinti negli ultimi allenamenti a maggio sono:
Panca: 115kg; Squat:130kg; Trazioni: mio bw senza sovraccarico; Stacco:90kg; Militari press(in piedi):50kg
Essendo un neofita, della precedente esperienza non voglio tenerne neanche conto, ho avuto un incremento sostanziale nei carichi spinti…soprattutto se si considera il fatto che prima a casa non ho mai potuto far squat, mai stacchi, e sicuramente male petto e spalle…
Prima di continuare, vorrei ringraziare Ston, mi ha suggerito la multifrequenza FICO con la quale, dopo l’approccio iniziale, mi son trovato davvero bene…nelle ultime settimane ho provato a buttar giu’ una scheda da solo, la classica Split A B seguendo i consigli citati nella guida…anche con questa ho avuto dei miglioramenti…
Per intenderci:
- Petto, spalle e tricipiti
- Gambe, dorso e bicipiti
Forse l’unica pecca di questa scheda e che non potevo allenare le braccia come volevo, in particolare i bicipiti.
Cmq ora ho tanta voglia di riiniziare e continuare sempre meglio…
Avevo pensa con 6/8sett. di full body...voi che ne dite?...inoltre, potrebbe giovarmi una periodizzazione tipo(proprio sbrigativa per intenderci) forza-forza-massa-forza-massa-massa-manten., oppure ai miei livelli non serve? Se volessi seguire una periodizzazione simile dovrei per forza aumentare le sedute da due a tre? D’altro canto mi chiedo, se e come poi potrei variare e periodizzare il mio allenamento…non credo sia ottimale seguire la stessa scheda, sia essa una full o una multifreq., per tutto un anno, o mi sbaglio? Se chiedo riguardo ad allenamenti specifici per la forza è perché ho in mente l’equazione: tecnica = forza = massa…letta in questo forum…ma non sono ancora in fase di stallo…almeno credo…
Scusate l’eventuale confusione fatta, e grazie anticipatamente a chi vorra’ aiutarmi…
PS: se capisco come, posto una piccola foto…tanto per darvi un idea…
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...i kg scritti, non sono i miei massimali...si riferisco all'ultima serie del 5x5...
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