Salve a tutti, sono un nuovo utente del Forum.
Premetto che non ho alcun interesse nel diventare Maciste. Il mio unico scopo è stare meglio con me stesso, sia di salute sia mentalmente.
Non ho praticamente mai fatto alcuna attività fisica al di fuori di partitelle occasionali, e non ho mai regolato decentemente il mio mangiare.
Da qualche mese ho cominciato a utilizzare potenti strumenti come le mie gambe, attraverso la bici o la camminata, per poter spostarmi, a causa del costo sempre più elevato della benzina o di altri eventuali mezzi di trasporto. In questi mesi ho visto calarmi leggermente la pancia e ho deciso visto che c'ero di mettermi a dieta.
Son alto 1.80 e pesavo 95+kili. nei primi 2 mesi di sola attività fisica senza dieta son arrivato a 91 e ora che mi son messo a dieta (diciamo 3 settimane) son sceso a 88.
La mia dieta attuale consiste in:
colazione fissa latte + 2-3 fette biscottate e marmellata.
pranzo (forse) un trancio di pizza oppure uno yogurt oppure frutta (è estate, diciamo 3 fette cantalupo) oppure un insalata con pomodori e tonno.
cena (forse) legumi o mais o spinaci o melanzane con un pacchetto di crackers e una mozzarella / scatoletta di tonno / 1 fettina di roastbeef.
dopo cena è molto probabile che mi beva una birra fresca, magari non tutte le sere e non ho intenzione di rinunciare in quanto mi "arricria".
il forse dipende dal fatto che spesso per questioni di orari sballati posso saltare un pasto.
La mia attività fisica attuale consiste in:
10km al giorno di bicicletta, diciamo sui 20kmh, e due volte a settimana partecipo a calcetti, basket o simili.
Il mio obbiettivo è 75kg, per poi magari cominciare a fare un po' di esercizio per modellare, in quanto son proprio sfatto, zero spalle, fianchi larghi, cosce grosse e "tettine".
Alcune specifiche: sono in rotta economica e fintanto che finisco gli studi non posso permettermi più di quello che il mio parttime mi concede. Dunque non mi posso permettere un abbonamento in palestra ne pasti da 10€. Sto attualmente a casa 10h al giorno, comprese quelle di sonno, e altrettante le passo a studiare/lavorare, e dunque diventa improbabile anche farmi chissà che preparazioni complicate per i pasti.
Chiedo consigli su come aggiustare il tutto, su esercizi a corpo libero, su dieta (tenendo d'occhio che piu di 6-7 euro al giorno non vorrei spendere per mangiare). So già che sto sbagliando pressochè tutto ma amen, scrivo qui per imparare.
Premetto che non ho alcun interesse nel diventare Maciste. Il mio unico scopo è stare meglio con me stesso, sia di salute sia mentalmente.
Non ho praticamente mai fatto alcuna attività fisica al di fuori di partitelle occasionali, e non ho mai regolato decentemente il mio mangiare.
Da qualche mese ho cominciato a utilizzare potenti strumenti come le mie gambe, attraverso la bici o la camminata, per poter spostarmi, a causa del costo sempre più elevato della benzina o di altri eventuali mezzi di trasporto. In questi mesi ho visto calarmi leggermente la pancia e ho deciso visto che c'ero di mettermi a dieta.
Son alto 1.80 e pesavo 95+kili. nei primi 2 mesi di sola attività fisica senza dieta son arrivato a 91 e ora che mi son messo a dieta (diciamo 3 settimane) son sceso a 88.
La mia dieta attuale consiste in:
colazione fissa latte + 2-3 fette biscottate e marmellata.
pranzo (forse) un trancio di pizza oppure uno yogurt oppure frutta (è estate, diciamo 3 fette cantalupo) oppure un insalata con pomodori e tonno.
cena (forse) legumi o mais o spinaci o melanzane con un pacchetto di crackers e una mozzarella / scatoletta di tonno / 1 fettina di roastbeef.
dopo cena è molto probabile che mi beva una birra fresca, magari non tutte le sere e non ho intenzione di rinunciare in quanto mi "arricria".
il forse dipende dal fatto che spesso per questioni di orari sballati posso saltare un pasto.
La mia attività fisica attuale consiste in:
10km al giorno di bicicletta, diciamo sui 20kmh, e due volte a settimana partecipo a calcetti, basket o simili.
Il mio obbiettivo è 75kg, per poi magari cominciare a fare un po' di esercizio per modellare, in quanto son proprio sfatto, zero spalle, fianchi larghi, cosce grosse e "tettine".
Alcune specifiche: sono in rotta economica e fintanto che finisco gli studi non posso permettermi più di quello che il mio parttime mi concede. Dunque non mi posso permettere un abbonamento in palestra ne pasti da 10€. Sto attualmente a casa 10h al giorno, comprese quelle di sonno, e altrettante le passo a studiare/lavorare, e dunque diventa improbabile anche farmi chissà che preparazioni complicate per i pasti.
Chiedo consigli su come aggiustare il tutto, su esercizi a corpo libero, su dieta (tenendo d'occhio che piu di 6-7 euro al giorno non vorrei spendere per mangiare). So già che sto sbagliando pressochè tutto ma amen, scrivo qui per imparare.