My Way

[Lenz]

Sai che bomba?

[Irasentip]

Per l'ultima domanda, 5 split, il resto dello splittaggio non ha senso, e imo è anche troppo....

Puoi fare 3-4 split in mono frequenza e l'ultima fai un full body di fondamentali....è un'ottima idea

La cosa migliore imho 4 split come abbiamo stabilito+1 giorno full a medio alte reps giusto?

Sai che bomba?

Ho ricevuto una bella (?) telefonata stamattina, mesà che mo va finì che da troppo ce n'ho troppo poco de tempo

[SiMooNe]

5 sessioni sono parecchi, però sì l'idea è quella...farei così, ad esempio
addome
squat
addome
rematore
addome
piana
ecc
ecc
a mo di circuito ripetuto al massimo 4 volte, con 2-3 minuti di rest fra ogni giro...

[Irasentip]

5 sessioni sono parecchi, però sì l'idea è quella...farei così, ad esempio
addome
squat
addome
rematore
addome
piana
ecc
ecc
a mo di circuito ripetuto al massimo 4 volte, con 2-3 minuti di rest fra ogni giro...

Mi leggi nel pensiero (comunque questa è l'ultima mono, le prossime tutte in multi, ci sto lavorando già mo )
P.s. molto probabilmente ho trovato lavoro

[SiMooNe]

ecco ed è la cosa fondamentale, incrociamo le dita, fammi sapere...

[Irasentip]

ecco ed è la cosa fondamentale, incrociamo le dita, fammi sapere...

Si infatti, domani pome alle 4 ci devo andare a parlare

[SiMooNe]

Gambe
Squat 4*6
Front Squat 3*8-6-6
Affondi 2*12 aumenta qui, porta almeno a 3 serie
Leg Ext Singolo 3*12-12-15 diminuirei sinceramente
Pressa piedi alti (femorali) 3*8-6-6
Stacchi Gt 3*10
Polpacci 4*8+8+8
Addome


Petto
Panca piana 4*6
Dip sovracc. 3*8
panca inclinata (manubri) ss Croci inclinata 3*8+12
Cavi 3*12-12-15
Bicipiti
Curl Bil Ez 3*6
Curl 45° 4*8-10-10-12
Curl Hammer al Cavo 2*6+6+6


Dorso
Trazioni (sovracc.) 4*6
Rematore T-Bar ss PullDown 3*6+10 qui già detto sopra
Pulley seduto 3*8 stretto
Lat machine presa inversa 3*10-12-12
Scrollate Manubri 2*15
Addome


Spalle
Spinte in alto manubri 4*6 3x8
Tirate al mento ss cavi incrociati dall’alto. 3*8+10
Alzate Laterali singole al cavo 3*8-10-12
Alzate Frontali 2*12
Tricipiti
Panca Stretta 3*6
Dip Tra panche 4*8-10-10-12
Push down fune 2*6+6+6

ok...bravo l'alternativa della leg press a piedi "parecchio" in alto....

[Irasentip]

ok...bravo l'alternativa della leg press a piedi "parecchio" in alto....

cavolo non ho fatto in tempo a legge le correzioni e le gambe già le ho fatte oggi ..vabbene allora faccio affondi 3*12 e leg ext 2*15 pulley stretto com'è?

[SiMooNe]

cavolo non ho fatto in tempo a legge le correzioni e le gambe già le ho fatte oggi ..vabbene allora faccio affondi 3*12 e leg ext 2*15 pulley stretto com'è?

gravissimo, ma che ***** fai, avrai catabolizzato, ed ora?? come recuperiamo?? maledizione, non ci voleva questa cosa...

bro non so come potrai uscire da tutto ciò

[Irasentip]

gravissimo, ma che ***** fai, avrai catabolizzato, ed ora?? come recuperiamo?? maledizione, non ci voleva questa cosa...

bro non so come potrai uscire da tutto ciò

***** giuda e mo?? niente..tutto finito devo ritirarmi definitivamente sui monti...

[SiMooNe]

e che ti devo dire, sei un testone, a luglio niente culter...

tempo e soldi hai buttato

[Irasentip]

e che ti devo dire, sei un testone, a luglio niente culter...

tempo e soldi hai buttato

a luglio al massimo posso fa l'ombrellone se me metto un cappello largo in testa

[Lenz]

Grande per il lavoro!

---------- Post added at 11:49:41 ---------- Previous post was at 11:48:25 ----------

gravissimo, ma che ***** fai, avrai catabolizzato, ed ora?? come recuperiamo?? maledizione, non ci voleva questa cosa...

bro non so come potrai uscire da tutto ciò

[Irasentip]

Grande per il lavoro!

Grazie

---------- Post added at 11:58:45 ---------- Previous post was at 11:52:20 ----------

Aggiorno pure oggi va:
Squat 4*6 (fatto scalzo, molto meglio)-92-90-88-88
Front squat 8-6-6@60-64-64
Affondi bilanciere 2*12@48
Leg Ext singolo 12-12-15@25-25-20
Pressa 45° femorali 8-6-6@85-90-90
Stacchi Gt 3*10@74
Addome
Hanging leg raises 3*15-12-12
V-Ups 3*12
Crunch a terra sovracc. 2*15+5kg
Crunch laterali 2*15 (pc 2" ad ogni rep)

---------- Post added 01-04-2014 at 10:37:07 ---------- Previous post was 31-03-2014 at 11:58:45 ----------

Oggi petto-bicipiti
Panca piana 4*6@76
Dip 8-7-6 (+2,+4,+5)
Panca inc. manubri ss croci inc 3*8+12@24+12
Cavi 12-12-15@15-15-10

Curl bil. in piedi 3*6@44
Curl 30° 8-10-10-12 (prime tre serie simultaneo senza torsione, ultima serie alternato con torsione)@12-10-10-8
Hammer al cavo 2*6+6+6@30+25+20

---------- Post added 02-04-2014 at 06:10:11 ---------- Previous post was 01-04-2014 at 10:37:07 ----------

Ragazzi buongiorno a tutti, da oggi anche io ho un lavoro ma c'è un grosso ma, è su turni e questo scombussola in maniera devastante tutta la mia routine sia in fatto di wo che di alimentazione, dovrò utilizzare nuovi approcci su tutti i fronti e sono anche molto indeciso sul da farsi, per questo mo scrivo un pò la situazione con la speranza che qualcuno possa darmi una mano ad organizzarmi perchè non ci penso nemmeno a buttare all'aria tutto quello che ho fatto fin'ora
Allora il lavoro è su turni, o dalle 10 alle 16 oppure dalle 19 alle 3..bene io sta settimana e la prossima ad esclusione di sabato e domenica farò sempre il secondo turno e quindi la mia giornata sarà più o meno così: 18:30(per arrivare mezz'ora me ce vole)-3 lavoro, 3:30/4 letto, sveglia intorno alle 11/11:30: ecco a questo punto qui c'è il bivio:
Opzione A: considerando che poi alle 18 devo riuscire per riandare a lavorare (e la non posso mangiare) praticamente andrò in palestra appena sveglio a digiuno (co na mezza chilata di bcaa), poi la mia idea era fare 3 pasti dalle 12:45 circa fino alle 18:30 così: Post wo liquido whey (0,5*Kg)+Maltodestrine,Destrosio (rapp. 2:1, 1g*Kg), dopo 1 oretta altro pasto (una marea di carboidrati, pro medie, pochi grassi) e prima di attaccare l'ultimo pasto (con i carbo mancanti, alti grassi, e le pro mancanti).
Oppure Fare: Wo stessa ora, post wo uguale, pasto 1 più o meno uguale, Pasto 2 più o meno uguale+prima di andare a letto 25g di caseine.
Ecco, in sostanza con la prima opzione andrei a fare una IF 18/6 con la seconda una multi pasto (seppur con pochi pasti) con pasti megagalattici..non idea di cosa mi convenga fare..
i giorni che non mi alleno la cosa è la stessa però più agevole, senza allenamento, meno Kcal eccetera, già è più gestibile.
Per I wo mo sti giorni cerco di capire come sarà la situazione dopodichè valuterò se mantenere la split oppure se andare di multifrequenza 3/4*week con intensità e volumi mortali.

[Lenz]

Ti dico, dalla mia esperienza il wo a "digiuno" è la cosa migliore che una persona possa fare. Stai più lucido, più attivo, rendi veramente il triplo, e non sono l'unico che, utilizzando quest'approccio, si trova decisamente meglio. Scrivo digiuno tra virgolette perchè te la devi giocare con l'integrazione. Molti vanno pesanti di BCAA, io preferisco inserire anche i cho. Per la precisione 30gr di vitargo (puoi fare pure malto) e un mix di amino (bcaa e peptopro). Mi trovo come mai prima utilizzando quest'approccio (d'integrazione). puoi poi concentrare i pasti nel periodo tra il wo e il lavoro, giocandotela molto sul postwo (es dopo mezzora whey e cho e dopo un'oretta pranzo, poi uno spuntino e vai a lavoro, oppure elimini lo spuntino, dipende se lo reggi bene). Pure le caseine prenanna sono una buona soluzione. Puoi mantenere quest'approccio sempre variando solo l'orario del wo. Alle 11 e 30 quando lavori sul tardi e di prima mattina quando lavori sul presto Io mi sveglio tutti i giorni alle 6, ceffeina e via di warm-up. Veramente divina come routine!