come avevo immaginato
My Way
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Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elanprendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggiocome avevo immaginato
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Allora ricapitolando la situazione la prossima settimana "scaricherò", il concetto è quello più che altro di riposare il snc e se ci scappa anche legamenti e articolazioni: 5 wo in tutto:
Spalle-Addome, Bicipiti-Tricipiti-Gambe-Addome, Petto, Schiena-Core. alte e molto alte reps (tra le 12 e le 25), per petto schiena e core approfitterò del momento per utilizzare più esercizi a corpo libero in stile calisthenico che mi piacciono da morire e ogni tanto ce li infilo (trazioni, dip, piegamenti, isometrie varie). Abbasserò a 400g i carbo alzando un pò le pro e poco poco i grassi, risulteranno circa 150Kcal in meno e un'80ina di carbo in meno rispetto al solito. Poi dalla settimana successiva riparto con ulteriore Up calorico e dritto sparato così almeno fino a giugno, poi se vede
---------- Post added at 21:27:46 ---------- Previous post was at 19:58:23 ----------
In tutto ciò me so scordato di aggiornare con il wo di oggi
Leg Ext 3*15@32
Squat 8-8-7-6-4@82-82-86-88-92
Front Squat 3*8@66
Leg Curl 3*12@30
StacchiGt 8-8-6-6@80-80-84-84
Polpacci vari"Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
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Quoto tutto! poi facci sapere anche gli esercizi calistestici che sono curioso!ISSA Certified Personal Trainer
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Originariamente Scritto da Lenz Visualizza MessaggioQuoto tutto! poi facci sapere anche gli esercizi calistestici che sono curioso!
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Oggi Petto-Tricipiti
Croci piana 3*12@14
P.Piana 8-8-6-6-4@ 68-68-72-72-76
Dip +2Kg 3*10
Croci a 45° 2*12@14
P.inclinata 3*8@59
French press 3*12@34
P. stretta 8-8-6-6-5-4@ 46-46-48-48-50-52"Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
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OttimoISSA Certified Personal Trainer
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Oggi Dorso-Addome
PullDown 3*12@30
Trazioni 5*7 +2Kg
Rematore singolo al cavo 3*12@25
Lat presa commando 3*10@55
Rematore bil 8-8-6-6@57-57-61-61
Scrollate manubri 2*15@26
---------- Post added at 17:07:58 ---------- Previous post was at 17:06:35 ----------
Nel frattempo ho buttato giù il programma per aprile che inizio dopo sta settimana di "scarico" :
Gambe
Squat 4*6
Front Squat 3*8-6-6
Affondi 2*12
Leg Ext Singolo 3*12-12-15
Pressa piedi alti (femorali) 3*8-6-6
Stacchi Gt 3*10
Polpacci (non so che esercizio) 4*8+8+8
Addome
Petto
Panca piana 4*6
Dip sovracc. 3*8
panca inclinata (manubri) ss Croci inclinata 3*8+12
Cavi 3*12-12-15
Bicipiti
Curl Bil Ez 3*6
Curl 45° 4*8-10-10-12
Curl Hammer al Cavo 2*6+6+6
Dorso
Trazioni (sovracc.) 4*6
Rematore bilanciere ss PullDown 3*6+10
Pulley seduto 3*8
Lat machine presa inversa 3*10
Lat machine dietro 2*6+6+6
Scrollate Manubri 2*15
Addome
Spalle
Spinte in alto manubri 4*6
Tirate al mento ss cavi incrociati dall’alto. 3*8+10
Alzate Laterali singole al cavo 3*8-10-12
Alzate Frontali 2*12
Tricipiti
Panca Stretta 3*6
Dip Tra panche 4*8-10-10-12
Push down fune 2*6+6+6Last edited by Irasentip; 22-03-2014, 18:24:33."Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
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Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza MessaggioSingolare l'idea di partire con il pulldown in 3*12.
Semplice variante o sperimentazione?UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIAALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
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Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza MessaggioSingolare l'idea di partire con il pulldown in 3*12.
Semplice variante o sperimentazione?
---------- Post added at 17:09:41 ---------- Previous post was at 17:09:11 ----------
Jonny mi hai anticipato!"Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
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Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza MessaggioAhh, come ho fatto a non pensarci
---------- Post added 23-03-2014 at 10:26:56 ---------- Previous post was 22-03-2014 at 17:12:46 ----------
Oggi rest"Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
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Fù ma a quanti wo stai x week?ISSA Certified Personal Trainer
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Originariamente Scritto da Lenz Visualizza MessaggioFù ma a quanti wo stai x week?"Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
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potresti provare a fare 5 wo in cui in ogni wo fai un distretto muscolare diverso, tipo dorso-petto-gambe-braccia-spalleUNDERGROUND BODYBUILDING MILITIAALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
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ottimo, in effetti a questo punto potresti provare come dice JohnnyISSA Certified Personal Trainer
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