My Way

[Cossie]

Ma come mai così basso di grassi?

[Irasentip]

Ma come mai così basso di grassi?

Per diversi motivi Principalmente perchè tollero di più molti carboidrati che molti grassi, in secondo luogo perchè appunto tenendo i carbo così alti mettere insieme pure i grassi medio/alti è un pò un suicidio per me, terzo perchè faccio una multi pasto ma comunque solo 3 pasti al giorno (+il post wo), quindi in ogni pasto mi ritrovo una marea di carbo e metterci insieme pure tanti grassi non è la scelta migliore, quarto perchè nei giorni OFF li alzo (arrivo a circa 65g) quindi come media si, sto comunque basso ma non troppo considerando quanti carbo, mediamente starò a 0,7g-0,8g*Kg, quinto perchè per ora mi sto trovando bene così e posso permettermi di stare sui 500g di carbo senza sporcarmi molto e di creare un "margine di taglio" ampissimo

---------- Post added at 15:26:50 ---------- Previous post was at 15:26:20 ----------

Oh pagina 100

[SiMooNe]

siiiiiiii

---------- Post added at 13:17:39 ---------- Previous post was at 09:52:46 ----------

Spalle Bicipiti oggi:
Alzate Lat. 2*12@12
Tirate al mento 2*10@40
L.Avanti 8-7-6-5-4@40-44-46-48-50
Alzate 90° 2*12@8
"Rematore" delt. posteriore 10-8-6@12-14-16
Curl 45° 3*12@12
Curl Bilanciere 8-8-6-6-4@38-38-40-40-43

3100Kcal: 485carbo, 185Pro, 45Fat..tentato nei prossimi giorni di arrivare a 3200..

qui si può invertire, come negl'altri distretti muscolari, di lasciare come secondo il lento avanti...

[Lenz]

Per diversi motivi Principalmente perchè tollero di più molti carboidrati che molti grassi, in secondo luogo perchè appunto tenendo i carbo così alti mettere insieme pure i grassi medio/alti è un pò un suicidio per me, terzo perchè faccio una multi pasto ma comunque solo 3 pasti al giorno (+il post wo), quindi in ogni pasto mi ritrovo una marea di carbo e metterci insieme pure tanti grassi non è la scelta migliore, quarto perchè nei giorni OFF li alzo (arrivo a circa 65g) quindi come media si, sto comunque basso ma non troppo considerando quanti carbo, mediamente starò a 0,7g-0,8g*Kg, quinto perchè per ora mi sto trovando bene così e posso permettermi di stare sui 500g di carbo senza sporcarmi molto e di creare un "margine di taglio" ampissimo

---------- Post added at 15:26:50 ---------- Previous post was at 15:26:20 ----------

Oh pagina 100

quoto!

[Irasentip]

qui si può invertire, come negl'altri distretti muscolari, di lasciare come secondo il lento avanti...

Ok grazie provo next Week, nel frattempo a tempo perso sto cominciando a buttare giù la scheda nuova, ma non la posto, lo farò a tempo debito

---------- Post added at 08:17:13 ---------- Previous post was at 08:16:33 ----------

quoto!

[SiMooNe]

Ti consiglio, molto probabilmente non eseguirai, ti cambiare proprio modello: alte, molto alte rep, per riposare le articolazioni/tendini/legamenti.

Invece di tenerla 4 settimane, la puoi tenere 2-3 settimane....

Praticamente sono mesi e mesi che stai caricando a bestia (nei tuoi limiti ovviamente), un riposo, sarebbe cosa saggia.

[Irasentip]

Ti consiglio, molto probabilmente non eseguirai, ti cambiare proprio modello: alte, molto alte rep, per riposare le articolazioni/tendini/legamenti.

Invece di tenerla 4 settimane, la puoi tenere 2-3 settimane....

Praticamente sono mesi e mesi che stai caricando a bestia (nei tuoi limiti ovviamente), un riposo, sarebbe cosa saggia.

Ahah se non lo seguissi sarebbe solo perchè "riposo" non mi piace come parola ahahah avrei la sensazione di andare ad allenarmi senza un risultato/scopo..comunque sia effettivamente non hai tutti i torti, allora proverò ad improntare un allenamento con serie e rep alte, ho visto anche qualcosa qui sul forum

[Lenz]

Guarda Fù, spulciati un po' di tecniche di intensità, vedi poi come ti diverti e senti che lavori in palestra. Arrivi a fare esercizi per cui i famosi manubri rosa/fucsia ti sembrano macigni

[Irasentip]

Guarda Fù, spulciati un po' di tecniche di intensità, vedi poi come ti diverti e senti che lavori in palestra. Arrivi a fare esercizi per cui i famosi manubri rosa/fucsia ti sembrano macigni

Ahahah grazie del consiglio spulcerò parecchio allora (anche sul tuo diario)

---------- Post added at 09:01:04 ---------- Previous post was at 09:00:05 ----------

Intanto un bell'articolo che ho trovato, quasi niente di nuovo, ma spiega molto bene e fa capire perchè si fa quel che si fa in palestra

http://trainingscience.net/?page_id=471

[Lenz]

Me lo segno e me lo leggo con calma!

[Irasentip]

Buondì, ecco un'idea sulle alte rep
Gambe:
Squat (in accosciata) 4*8
Pressa 45° 4*10-10-12-12
Leg Ext 3*12-12-15+1*8+8+8
Stacchi Gt 3*10
Leg Curl 2*12
Polpacci alla pressa 4*30
Addome

Petto:
Panca Piana manubri 4*8
Panca inclinata Bil. 3*10
Dip ss Stretch Push Up 3*8+15
Pectoral machine 3*6+6+6
Tricipiti:
Panca stretta ss French press (stesso bil.) 3*8+10
Estensioni tricipiti al cavo 3*12-12-15

Dorso:
Trazioni presa supina 4*Max
Trazioni presa prona 3*8
Rematore T-Bar 2*10
Lat machine avanti 3*12
Spinte in basso ai cavi 2*12-15
Bicipiti:
Curl Bil. Ez ss Curl Hammer in piedi 3*8+10
Curl Cavi alti 3*12-12-15


Spalle
Arnold Press 4*8
Pandley Row 3*10
Alzate 90° 2*12
Alzate Laterali 2*8+8
Six Ways 2*12
Scrollate Bil. 2*20
Addome

[SiMooNe]

Non sono alte ripetizioni. In questa tabella continuerai a caricare e quindi non riposerai nulla, se l'intendo è quello di far riposare articolazioni/tendini/legamenti.

Io, per alte ripetizioni intendo, ad esempio 3x20, e caso mai in ss, tra l'altro.

E' automatico che se ci sentiamo di caricare, carichiamo sul bilanciere. Ci deve essere un obbligo a non farlo. Leg ext ss squat 3x20+20, qui è impossibile caricare....

[Irasentip]

Non sono alte ripetizioni. In questa tabella continuerai a caricare e quindi non riposerai nulla, se l'intendo è quello di far riposare articolazioni/tendini/legamenti.

Io, per alte ripetizioni intendo, ad esempio 3x20, e caso mai in ss, tra l'altro.

E' automatico che se ci sentiamo di caricare, carichiamo sul bilanciere. Ci deve essere un obbligo a non farlo. Leg ext ss squat 3x20+20, qui è impossibile caricare....

Ah ecco allora nc'ho capito nc...o mo rifaccio allora

---------- Post added at 09:48:41 ---------- Previous post was at 09:40:29 ----------

Gambe:
Squat 4*12
Pressa 45° ss leg Ext 4*10+20
Stacchi Gt 3*12
Leg Curl 2*15
Polpacci alla pressa 4*30
Addome

Petto:
Panca Piana manubri ss pectoral 4*10+15
Panca inclinata Bil. 3*12
Dip ss Stretch Push Up 3*8+15
Tricipiti:
Panca stretta ss French press (stesso bil.) 3*10+12
Estensioni tricipiti al cavo 3*12-15-15

Dorso:
Trazioni presa supina 4*Max
Trazioni presa prona 3*8
Lat machine avanti ss Rematore T-Bar 3*12+15
Spinte in basso ai cavi 2*15
Bicipiti:
Curl Bil. Ez ss Curl Hammer in piedi 3*10+12
Curl Cavi alti 3*12-15-15


Spalle
Arnold Press ss alzate laterali 4*10+12
Pandley Row 3*12
Alzate 90° 2*15
Six Ways 2*12
Scrollate Bil. 2*20
Addome

[SiMooNe]

, continuo ad intendere altro. Gambe troppa roba....comunque, dai, tienila così, l'importante che tu abbia capito l'intento....

Ti ricordo che il volume è dato dal numero di serie, il numero di ripetizioni, ma anche i kg utilizzati per allenarsi....

[Irasentip]

, continuo ad intendere altro. Gambe troppa roba....comunque, dai, tienila così, l'importante che tu abbia capito l'intento....

Ti ricordo che il volume è dato dal numero di serie, il numero di ripetizioni, ma anche i kg utilizzati per allenarsi....

non ho mai fatto questo tipo di lavoro quindi non so come strutturarlo e sul forum non c'è nulla al riguardo e manco su internet..così non mi va di tenerla perchè se devo fa una cosa o la faccio in un modo giusto o non la faccio!

---------- Post added at 13:21:56 ---------- Previous post was at 12:19:30 ----------

Che tra l'altro, onestamente, non sento la necessità di "scaricare", quindi penso di declinare questa idea