My Way

[SiMooNe]

[Irasentip]

Comunque Oggi Schiena-Addome andato tutto bene
PullDown 3*12@25
Trazioni Svoracc. 5*6@+2Kg
Rematore singolo al cavo 3*12@20Kg
Lat Presa Commando 3*10@55
Rematore Bil 8-8-6-6@54-54-60-60
Scrollate Manubri 2*15@28+28 (non le potrò mai più fare coi manubri perchè 28 so un pò leggeri ed è il taglio più grande)
Addome
Crunch inverso sovracc. 3*8@7
Addome al cavo (doppia carrucola) 3*10@50
Crunch con sovraccarico 3*12@6
Hanging leg raise 2*15
Side bend 2*12@26+26

---------- Post added at 12:06:25 ---------- Previous post was at 12:05:33 ----------

(l'ultima faccetta nc'entra niente però è fica)

[Lenz]

TI straquoto l'allenamento 5/6 x week

[Irasentip]

TI straquoto l'allenamento 5/6 x week

si infatti sfrutto il tempo libero che ho, l'alimentazione senza sta a fa stravolgimenti che neanche mi va la tengo sempre uguale quando mi alleno, faccio giusto nei giorni in più oltre ai 4 soliti una leggero cambiamento cioè abbasso poco poco i carbo e alzo altrettanto poco i grassi robba di neanche 100Kcal, ma giusto per mantenere una media lipidica accettabile

[Lenz]

Ottimo

[Irasentip]

Buongiorno a tutti..effetti apprezzabili del recompadrol fin'ora ancora nulla! tra un pò spalle+bicipiti

---------- Post added at 12:17:57 ---------- Previous post was at 08:17:00 ----------

Wo andato, più tardi scrivo nel dettaglio ..Domani gambe

Nel frattempo leggendo un pò riguardo l'apporto di omega 3 (per capire la quantità giusta dato che comunque sono una spesa in più), forse mi è venuto il dubbio che 3cp di Ultra omega 3 in un alimentazione come la mia (e considerando il rapporto O3-O6) sono troppi o quantomeno superflui e ne basterebbero 2..

---------- Post added at 14:45:17 ---------- Previous post was at 12:17:57 ----------

Alzate laterali 2*12@10
Tirate al petto 2*10@40
L.Avanti 8-8-6-4@40-40-44-48
Alzate 90 2*12@8
"Rematore" 8-8-6@10-10-12
Curl 30° 3*12@12
Curl Bilanciere 8-8-6-6-4@38-38-40-40-44

[jonny94]

ma il curl a 30° sei praticamente quasi disteso?

[Irasentip]

ma il curl a 30° sei praticamente quasi disteso?

Lo chiamo a 30° per convenzione ma onestamente non so a quanto sta la panca comunque si abbastanza sdraiato sto, come per fare le croci.

---------- Post added at 14:56:33 ---------- Previous post was at 14:50:58 ----------

Effettivamente è più a 45 che a 30°

[jonny94]

Lo chiamo a 30° per convenzione ma onestamente non so a quanto sta la panca comunque si abbastanza sdraiato sto, come per fare le croci.

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Effettivamente è più a 45 che a 30°

è mi sembrava, a 30 sei propri disteso, è difficile farci il curl

[Lenz]

Calcola io anche sono sceo a 2 caps di O3, quelli ultra della NOW giusto? Cerco di prendere molta frutta secca durante la giornata o lectina di soia, c'è il burro vallè con aggiunta di lectina di soia per l'appunto che è ottimo

[SiMooNe]

Lo chiamo a 30° per convenzione ma onestamente non so a quanto sta la panca comunque si abbastanza sdraiato sto, come per fare le croci.

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Effettivamente è più a 45 che a 30°

è mi sembrava, a 30 sei propri disteso, è difficile farci il curl

è proprio questo il difficile, poi dipende dai buchi della panca...tramite misurazioni, si dice che è il miglior esercizio di stimolazione per il bicipite...ovviamente fatto ad hoc....

[Irasentip]

Calcola io anche sono sceo a 2 caps di O3, quelli ultra della NOW giusto? Cerco di prendere molta frutta secca durante la giornata o lectina di soia, c'è il burro vallè con aggiunta di lectina di soia per l'appunto che è ottimo

Io mi sono fatto un conto e nei giorni in cui mi alleno con 2cp sono a posto considerando sia che mangio anche noci sia che più importante degli O3 e basta è più importante mantenere il rapporto O3-O6 intorno all'1:6.

è proprio questo il difficile, poi dipende dai buchi della panca...tramite misurazioni, si dice che è il miglior esercizio di stimolazione per il bicipite...ovviamente fatto ad hoc....

io con questo esercizio sento di lavorarlo proprio bene il bicipite infatti, con altri es. non sento la stessa stimolazione durante l'esecuzione

---------- Post added at 13:39:00 ---------- Previous post was at 09:45:57 ----------

Oggi Gambe (seconda volta nella settimana):
Leg Ext 3*15@30
Squat (me sentivo carico ho fatto una serie in più): 8-8-7-6-4-3@78-78-82-84-88-92
Front squat 8-7-7@64-66-66
Leg Curl 3*12@28
Stacchi gt 8-8-6-6@76-76-80-80
Polpacci vari

[Cossie]

Mi segno!

[Irasentip]

Mi segno!

Ciao Benvenuto

---------- Post added 10-03-2014 at 08:06:42 ---------- Previous post was 09-03-2014 at 14:54:12 ----------

Iera sera sgarro bello pesante (come al solito) ma anche preceduto da una giornata in cui ho mangiato solo finocchi e pollo a pranzo, preceduto da 3cp di recompadrol, effetti di quest'ultimo riscontrabili, come al solito fino ad ora: Alcuno.

[SiMooNe]

l'ho sempre sospettato che ti interessano i finocchi....

ghei ti chiudo il diario