My Way

[Irasentip]

castello della magliana...programmatore

Quindi sei un capoccione

[SiMooNe]

e che capoccione....di c......

[Irasentip]

Oggi Gambe+petto+Spalle+Tricipiti+polpacci
Front Squat 10-8-8@55-59-59
Leg Ext 3*8+8+8@35+30+25
spinte Panca 30° manubri 4*8@24
Dip 3*8-8-7@+8Kg
Alzate Lat. 12-10@10-12
Panca Stretta 4*6@52
Push down3*10@30

Alimentazione circa 3000Kcal, Cenato con pochissimi grassi e zero fibre secondo gli ultimi dettami (però io pulito pulito)

[SiMooNe]

hai aumentato finalmente le spinte...ottimo che sei arrivato all'ultima serie??


chi di ha dato la stelletta??

[Irasentip]

hai aumentato finalmente le spinte...ottimo che sei arrivato all'ultima serie??


chi di ha dato la stelletta??

Buonasera, sti giorni non riesco a esse tanto presente tra lavoro wo e donna, comunque si molto soddisfatto delle spinte anche se allenarsi il pomeriggio dopo aver sfacchinato tutta la mattina è molto più tosto, non ero più abituato

Che stelletta????

---------- Post added 08-02-2014 at 15:45:35 ---------- Previous post was 07-02-2014 at 20:08:34 ----------

Oggi:
Stacco 4*4@102-102-100-100
Leg Curl 12-10-10@35-30-30
Trazioni 8-8-7-6
Lat Inversa 10-8-8@55-50-50
Rematore bil. 10-8-8-6@46-50-50-52
Alzate 90° 12-10@8-10
Curl 30° 8-8-10@12-12-10

[Irasentip]

Oggi (pre wo 2 scoop purple wraath giusto perchè ce l'ho, ovviamente effetti "tangibili" zero):
Squat 4*6@88-88-88-88
Affondi 3*12@16+16
Piana 4*6@72-72-72-72
Croci inclinata 3*12@16+16
L.Avanti 4*6@45-45-45-45
French 8-8-10@40-40-38

[SiMooNe]

hai aumentato anche lo squat ottimo bro....anche lo stacco hai superato i 100 kg...passi da giganti...puoi ancora aumentare e avoja a te quanto puoi aumentare...

che me dici dell'allenamento?? Ti piace o ti fa schifo??

[Irasentip]

hai aumentato anche lo squat ottimo bro....anche lo stacco hai superato i 100 kg...passi da giganti...puoi ancora aumentare e avoja a te quanto puoi aumentare...

che me dici dell'allenamento?? Ti piace o ti fa schifo??

Mi sto mettendo a testa bassa, i carichi onestamente credevo che sarebbero leggermente calati o quantomeno stallati visto che la mattina ho iniziato a lavorà e me sdereno, però a quanto pare la mente è più forte del fisico
La scheda impostata così mi piace perchè la trovo completa a livello di stimoli e sensazioni, e poi a me la convinzione che per crescere bisogna allenare anche e contestualmente al resto la forza sempre non me la toglie nessuno ..Quindi

[SiMooNe]

Non mi ricordo della panca piana. A quanto stavi?? Devi aumentare di un kiletto il prossimo wo...

[Irasentip]

Non mi ricordo della panca piana. A quanto stavi?? Devi aumentare di un kiletto il prossimo wo...

settimana scorsa ho fatto mi sembra 68-70-72-72..na cosa del genere, obbiettivo della settimana prossima è 74

[SiMooNe]

perfetto....hai fatto 72 in tutte e 4 le serie....si nella prossima sessione prova 74 e poi fammi sapere

[Minory]

Novità sul protocollo?

[Irasentip]

Novità sul protocollo?

Ti dico quello che penso ma prendilo con le pinze perchè può anche solo essere una serie di coincidenze: A livello "estetico" stavo notando stamattina molta meno acqua, cioè i primi 6 "cubetti" dell'addome si vedono perfettamente, prima no, si vedeva che avevo un pò d'acqua..altre cose che ho notato sono che dormo meglio, che nonostante abbia cominciato a lavorare la mattina (lavoro fisico abbastanza pesante) ed allenarmi il pome i carichi non sono scesi , anzi alcuni aumentati, il che lo reputo una cosa da annotare perchè prima ero abituato a non fare nulla oltre ad allenarmi..unica cosa "negativa" ma alla fine molto blanda, la mattina quando mi alzo mi fanno un pò male le giunture delle braccia, all'altezza del gomito però internamente, dove finisce il bicipite..te?

[SiMooNe]

da quanto lo stai prendendo l'erase??

[Minory]

Ti dico quello che penso ma prendilo con le pinze perchè può anche solo essere una serie di coincidenze: A livello "estetico" stavo notando stamattina molta meno acqua, cioè i primi 6 "cubetti" dell'addome si vedono perfettamente, prima no, si vedeva che avevo un pò d'acqua..altre cose che ho notato sono che dormo meglio, che nonostante abbia cominciato a lavorare la mattina (lavoro fisico abbastanza pesante) ed allenarmi il pome i carichi non sono scesi , anzi alcuni aumentati, il che lo reputo una cosa da annotare perchè prima ero abituato a non fare nulla oltre ad allenarmi..unica cosa "negativa" ma alla fine molto blanda, la mattina quando mi alzo mi fanno un pò male le giunture delle braccia, all'altezza del gomito però internamente, dove finisce il bicipite..te?

Mi sono appena svegliato e sto ancora pensando ai sogni vividi di prima.. Sogni corti ma quasi reali.

Nessun tipo di dolore accusato, ritenzione leggermente in calo (come te), forza leggermente aumentata ma i carichi aumentano nella normalità.

Devo dire che sta funzionando perchè gli effetti li sento