My Way

[Irasentip]

In bocca al lupo allora, per un 2014 fortunato

grazie simò, altrettanto a te!

---------- Post added 01-01-2014 at 11:20:47 ---------- Previous post was 31-12-2013 at 18:14:52 ----------

Buongiorno e buon inizio d'anno a tutti!

[SiMooNe]

[Rossella00]

Buongiorno e auguri di buon anno anche a te

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[Irasentip]

Oggi dorso bicipiti +20' di cardio, la scheda mi piace
peso 70,3 stamattina..il che vuol dire che in una settimana ad una media calorica giornaliera di 5000Kcal ho preso 3 etti..

[SiMooNe]

Tu stai fuori, cambia spacciatore . Mi raccomando tutti i giorni pesati ora. Anzi pesati prima del wo e immediatamente dopo, per vedere se qualche etto l'hai preso .

Sono contento che la scheda ti piace. Non fa il furbetto, posta i carichi....

[Irasentip]

Tu stai fuori, cambia spacciatore . Mi raccomando tutti i giorni pesati ora. Anzi pesati prima del wo e immediatamente dopo, per vedere se qualche etto l'hai preso .

Sono contento che la scheda ti piace. Non fa il furbetto, posta i carichi....

Ahahah era per vedere quanto mi sarei ingrassato co lo schifo che ho fatto (ieri sera alle undici stavo co cappuccino e ciambellone)..sisi mi piace molto infatti la tengo oltre a questa altre 4 settimane i carichi:

Stacco 5-4-3-2@72-76-80-84
Trazioni vabbè bw
Rematore bil. 3*8@50Kg
Pulley 3*6+6+6@3*50+45+40
Lat inversa 2*12@45
Curl bil. 8-8-6@38-38-40
Manubri a 30° 3*10@12
Concentrato 2*12@8-->ah unica cosa che non mi piace il concentrato, co che lo posso sostituire?

[SiMooNe]

2 mesi con la stessa programmazione è troppo. Si può cambiare, mantenendo la stessa struttura.

Cable crossover ( cavi alti) ad esempio.

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[Irasentip]

2 mesi con la stessa programmazione è troppo. Si può cambiare, mantenendo la stessa struttura.

Cable crossover ( cavi alti) ad esempio.

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Sono 5 settimane simò no due mesi, pure il tuo di spacciatore è da cambiare mesà!
Proverò i cavi grazie

---------- Post added at 14:41:30 ---------- Previous post was at 14:40:13 ----------

Oggi Addome+Cardio 30'..Fico allenare l'addome in una sola sessione come gli altri muscoli, tempo permettendo lo farò più spesso
Proseguo col mangiare a caso

[Kanzi]

Curl bil. 8-8-6@38-38-40
Manubri a 30° 3*10@12
Concentrato 2*12@8-->ah unica cosa che non mi piace il concentrato, co che lo posso sostituire?

Curl bil. 8 6 6 4
Manubri 8 10 10 15

A posto.

Fai il riscaldamento per lo stacco... Vero?

[Irasentip]

Curl bil. 8 6 6 4
Manubri 8 10 10 15

A posto.

Fai il riscaldamento per lo stacco... Vero?

...si avoia, una 15ina de secondi li dedico sempre al riscaldamento..a parte gli scherzi faccio 2 serie di avvicinamento da 5 rip.

[SiMooNe]

Non va bene il riscaldamento che fai nello stacco. Troppo poche 2 serie di riscaldamento, considerando il carico che uno va a "tirare" nelle serie/ripetizioni prefissate.

A maggior ragione, tu stai all'inizio nello stacco, dovresti riscaldarti decisamente meglio...e poi dovresti preparati con altri esercizi prima

[Irasentip]

Non va bene il riscaldamento che fai nello stacco. Troppo poche 2 serie di riscaldamento, considerando il carico che uno va a "tirare" nelle serie/ripetizioni prefissate.

A maggior ragione, tu stai all'inizio nello stacco, dovresti riscaldarti decisamente meglio...e poi dovresti preparati con altri esercizi prima

tipo iperestensioni?

[SiMooNe]

ad esempio...farei sempre un pò di stretching almeno inizialmente per la zona lombare, ecc. Poi iper, senza sovraccaricare, tipo 4x15-20, poi stacchi avvicinandoti al carico.

Ragazzi, il riscaldamento è FONDAMENTALE, vi aiuta a prevenire infortuni vari e a caricare di più nelle serie/ripetizioni. Non fatemi fare la paternale, ovviamente siete giovani e non ci pensate, sto bene e che ***** me ne frega, prendo e stacco, ma poi dopo anni e anni di cattivo allenamento, fidatevi che i problemi fanno "capoccella".....io le sto pagando tutte le stronzate che facevo a 20 anni....

[Irasentip]

ad esempio...farei sempre un pò di stretching almeno inizialmente per la zona lombare, ecc. Poi iper, senza sovraccaricare, tipo 4x15-20, poi stacchi avvicinandoti al carico.

Ragazzi, il riscaldamento è FONDAMENTALE, vi aiuta a prevenire infortuni vari e a caricare di più nelle serie/ripetizioni. Non fatemi fare la paternale, ovviamente siete giovani e non ci pensate, sto bene e che ***** me ne frega, prendo e stacco, ma poi dopo anni e anni di cattivo allenamento, fidatevi che i problemi fanno "capoccella".....io le sto pagando tutte le stronzate che facevo a 20 anni....

Grazie farò così..per quanto riguarda il discorso paternale, magari ne avessi ricevuti di consigli di questo genere in passato, avrei sicuramente evitato di buttare il mio tempo, quindi, grazie

---------- Post added at 19:07:23 ---------- Previous post was at 14:38:34 ----------

Comunque Oggi spalle tricipiti, molto bene, pesi della chicco quindi neanche li scrivo
Domani ultimo sgarro, me so fatto anticipà la calzetta di un giorno così lunedì riparto bene, poi il prossimo sarà al mio compleanno prometto

[Kanzi]

Comunque Oggi spalle tricipiti, molto bene, pesi della chicco quindi neanche li scrivo
Domani ultimo sgarro, me so fatto anticipà la calzetta di un giorno così lunedì riparto bene, poi il prossimo sarà al mio compleanno prometto

Febbraio?