My Way

[SiMooNe]

, un giorno ci incontriamo (no frc) e ci andiamo allenare insieme...mi fai tajà....

[Irasentip]

, un giorno ci incontriamo (no frc) e ci andiamo allenare insieme...mi fai tajà....

Ahaha si se non me so ammazzato prima, qui tutto me va ar contrario, peso sempre uguale, me vedo più appannato, è un macello secondo me c'ho il cortisolo a 12000000000!

[SiMooNe]

e che centra il cortisolo con l'appannaggio??? non ho capito....

[Irasentip]

e che centra il cortisolo con l'appannaggio??? non ho capito....

niente suppongo era per dare un'idea dello stato di stress in cui mi trovo..oh te devo sempre spiegà tutto è!

[Irasentip]

Oggi Petto-Abs. Aumentato di un chilo la panca piana, calato di qualcosa i carichi negli altri esercizi per curare di più tecnica e movimenti, meglio, riesco ad isolare di più il muscolo.
Kcal 2900 e rotte, continuo così fino a dopo le feste poi 3100 o giù di lì, aumentare ora a meno da una settimana da vigilia-natale-s.stefano-31-1 e befana mi sembra darsi la zappa sui piedi

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Ecco Tabella Gennaio/febbraio riscritta per bene:

Gambe
Squat 8-6-6-4
Stacco gambe semi flesse 3*10
Affondi 3*12
Leg Ext 3*6+6+6+6
Polpacci MP 4*6
Polpacci Pressa 4*12/15

Dorso
Stacchi (+scrollata) 4*5-4-3-2
Trazioni Prone 5*10-8-8-6-6/max
Rematore Bil. 3*8
Pulley 3*6+6+6
Lat Inversa 2*12
Bicipiti
Curl Bil. Ez. 3*8-8-6
Curl 30° alternato 3*10
Concentrato 2*12
Petto
Panca piana 5*10-8-8-6-4
Dip Sovracc. 3*6/8
Spinte Manubri Inclinata 3*10-8-8
Croci Inclinata 2*12-10
Croci Piana 2*6+6+6

Spalle
L. Avanti 4*8-8-6-4
Arnold 3*8
Alzate laterali 3*6+6+6
Alzate 90° 3*12
Scrollate 2*15
Tricipiti
French press 3*8-8-6
Manubrio dietro la nuca 3*10
Dip. tra panche 2*15

[Kanzi]

Ma sarebbe
a) gambe
b) dorso - bicipiti
c) petto - spalle - tricipiti… ?


Oppure il petto è da solo?

Comunque troppa troppa troppa roba per le spalle… Considerando che le alleni pure parecchio nella sessione del petto.
E poca roba sui base.

IMHO

[SiMooNe]

invertirei l'ordine della sessione del dorso-bicipiti con quella del petto...

[SiMooNe]

Ma sarebbe
a) gambe
b) dorso - bicipiti
c) petto - spalle - tricipiti… ?


Oppure il petto è da solo?

Comunque troppa troppa troppa roba per le spalle… Considerando che le alleni pure parecchio nella sessione del petto.
E poca roba sui base.

IMHO

e le ha anche sfoltite, vai a vedere cosa aveva partorito all'inizio

[Kanzi]

Ma il bello è che aveva messo il rematore al petto come esercizio per le spalle

Comunque… Quoto sull'invertire l'ordine. Anche perché fare squat (e gambe) e stacchi (e dorso) due giorni di fila non è proprio il top.

[SiMooNe]

ma io mica ho capito cosa c....è sto rematore al petto?? Ma sono le tirate al petto??

[Kanzi]

Mo' te lo cerco… Fatto da me

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[SiMooNe]

chi è quello nel video?? Aspetto la risposta prima di commentare l'esecuzione

Che poi solleciterebbe il deltoide posteriore....

[Irasentip]

Allora prima di tutto grazie per le risposte
Kanzi@ il petto lo faccio da solo, anche tu dici troppo per le spalle? Me tocca toglie arnold presa come pure suggeriva Simone a sto punto per poca roba sui base cosa intendi? (Mi era venuto anche a me il dubbio specialmente per panca e squat)
per quanto riguarda invertire le sessioni sono d'accordissimo mi girava in testa l'idea gia'!

[jonny94]

chi è quello nel video?? Aspetto la risposta prima di commentare l'esecuzione

Che poi solleciterebbe il deltoide posteriore....

è kanzi quello nel video

[Rossella00]

Jonny non dovevi dirglielo, doveva commentare e basta

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