My Way

[Irasentip]

Mi sto impegnando in tutto di brutto, spero che arrivi qualche soddisfazione
Intanto oggi Dorso Bicipiti:
Stacchi 4*4@70
Trazioni supine 4*7-7-7-6
Trazioni prone 3*7-6-6
Rematore Man. 12-10-10-8@14-18-20-24
Pull Down 2*15@25
Le trazioni in presa prona sarebbero dovute essere 3*10/8, ma dopo quelle supine non sono andato oltre quelle rip, però penso sia meglio continuare su questa strada piuttosto che mettere un es. che mi permetta di fare più rip, sbaglio??
Poi,
Curl Ez 8-6-6-4@40-42-42-44
Curl 30° 10-10-8@12-12-14
Curl Hammer 2*15@8

[SiMooNe]

Potresti variare, anche se va bene così, mettendo una lat volendo, dopo le prime trazioni.

Metterei un pulley/low row al posto del pull down e scrollate le fai nelle spalle?? per essere "completo"

[SiMooNe]

Precisamente (a meno di muscoli coinvolti), questo è il dorso che stimoleresti (in ordine di come li hai eseguiti)






Più o meno...noterai tu stesso...

[Irasentip]

Precisamente (a meno di muscoli coinvolti), questo è il dorso che stimoleresti (in ordine di come li hai eseguiti)
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Più o meno...noterai tu stesso...

Grazie mille bello questo modo di spiegare, noto che manca un esercizio che stimoli più o meno direttamente la zona bassa/lombare, comunque si le scrollate le faccio con le spalle

[SiMooNe]

Ma no guarda bene...

[Irasentip]

Ma no guarda bene...

ma come no la parte che lavora maggiormente è quella rossa scuro, le uniche che non "lavorano" sono il trapezio E la zona lombare (a parte nello stacco)..o so cieco???
ah e il romboide

[SiMooNe]

ma come no la parte che lavora maggiormente è quella rossa scuro, le uniche che non "lavorano" sono il trapezio E la zona lombare (a parte nello stacco)..o so cieco???
ah e il romboide

, fasci superiori

[Irasentip]

, fasci superiori

Ah ecco comunque ora tengo questi wo per 3/4 settimane, poi ho deciso ogni volta mantenendo la struttura principale ruoto esercizi che vanno a colpire il muscolo in modo diverso, ergo per ora il trapezio lo lavoro direttamente con le scrollate, fra tre week ad esempio aggiungo un es. che stimoli di più/diversamente il trapezio e tolgo un altro che faccio da più tempo (per esempio)

[SiMooNe]

[Irasentip]

Oggi Petto-Abs:
Piana 8-8-6-6-4@62-64-66-68-71 (ne avanti ne indietro)
Inclinata 10-8-8@52-54-56
Dip 4*8
Croci Piana 3*10@16
Croci Incli. 3*12@ 14
Piegamenti 2*Max
Abs@6 serie con sovracc, 2 serie di plank.
Kcal 2900, tutte da fonti iper pulite, fino a natale così, niente sgarri
Piccola nota: Ho notato che la creatina in fatto di ritenzione idrica sta facendo il suo lavoro sta maledetta xD in zona ombelicale noto un palese accumulo di acqua, vabbè! per il resto non noto cambiamenti in fatto di forza/volumi. Inoltre aggiungo impressioni sul purple wraat che ormai so tre settimane quasi 4 che lo prendo (pre wo, a digiuno), non sento niente, ne più energia ne formicolii fantomatici, spero che a livello "interno" faccia il suo lavoro . idem per la leucina.

---------- Post added 06-12-2013 at 16:05:35 ---------- Previous post was 05-12-2013 at 16:40:19 ----------

Oggi rest a 2200 Kcal.
Grosso problema: me so accorto che la crea è quasi finita e l'ordine di MN bene che vada arriva lunedì all'ora di pranzo, non mi basterà mai fino ad allora, che faccio???

[SiMooNe]

, cioè mi vorresti dire che faresti 1-2 sessioni senza crea??

No, non va bene, bro, se fossi in te salterei gli allenamenti

[Irasentip]

, cioè mi vorresti dire che faresti 1-2 sessioni senza crea??

No, non va bene, bro, se fossi in te salterei gli allenamenti

ahah dai non è per quello è perchè che ne so magari interrompendola si "annulla" e devo ricomincià il ciclo, comunque ovvierò al problema prendendo solo 3g oggi domani sabato e lunedì, così me dovrebbe bastà

[Irasentip]

Aggiorno ieri e oggi:
Ieri spalle-tric, senza che scrivo tutto wo per i tricipiti solito, spalle aumentato un pò il volume (è più forte de me xD)..Kcal sulle 2900 da fonti iper pulite.
Oggi rest, Kcal sulle 2200 sempre da fonti iper pulite (pure se è domenica ) oramai ho deciso così, pulito pulito fino al 23 ( e devo dire che avendo pulito l'alimentazione in queste due settimane nonostante la tanta acqua che vedo per la crea mi vedo meglio rispetto a prima).
Finito questo ciclo di creatina comunque dopo lo stop credo che ne rifarò un altro però nella modalità che suggerisce l'utente Mr. Oat, mi ha incuriosito e voglio vedere come mi ci trovo
Nel frattempo a tempo perso mi sto leggendo un pò di cose riguardo a DEAA e ZMA

[Irasentip]

Ieri Gambe+Abs (+1 sullo squat), Oggi dorso-bicipiti (bene, 7 serie di trazioni tra prone e supine sono pesanti ma mi piace farle), Kcal stabili, mi vedo meglio, domattina mi peso, sicuramente avrò preso qualcosa ma sarà pure merito della crea quindi sarà poco attendibile.

[Irasentip]

Oggi rest, stamattina pesato, 69.7 nonostante la creatina, che palle credevo di stare andando bene invece sto palesemente stallando..