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Grazie ragazzi, farò un quattro per max (ma con buffer di uno per mantenere la tecnica) quando ne faccio 4*8 perfette aggiungo sovraccarico, fra qualche mese xD
comunque jonny per easy intendeva "facili" credo, non il macchinario
Parlasse come magna ...probabile, non avevo capito...
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Che senso ha farle all'easy power e mettere un sovraccarico? Pensa jonny ...
Iras, falle in 4xmax e vedi quante ne riesci a fare. Se ti prefissi un range, allora usi un sovraccarico. 4x8 senza sovraccarico, mi sembrano sinceramente un pò pochine....
easy power?? ma che stai a di?? ahah
---------- Post added at 14:34:40 ---------- Previous post was at 14:33:21 ----------
Grazie ragazzi, farò un quattro per max (ma con buffer di uno per mantenere la tecnica) quando ne faccio 4*8 perfette aggiungo sovraccarico, fra qualche mese xD
comunque jonny per easy intendeva "facili" credo, non il macchinario
esattamente!
intendevo dire se fai un 4x8 senza sovraccarico, facilmente...allora inserisci un sovraccarico...
UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE
MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)
IERI:
Dorso-Bic
Stacchi 4*4@70
Trazioni 4*9-8-6-6
Rematore Bil. 10-8-8-6@54-58-58-62
Pulley 12-10-10@50-55-60
Pull over 2*15@18
Curl Ez 8-6-6-4@34-36-38-42
Culr Manubri su panca inclinata 10-8-8@10-12-12
Curl Hammer 2*15@8
Prossima settimana cambio qualche es. tolgo rematore, pulley e pullover che sono praticamente due mesi che li faccio, qualche es. buono come alternativa al rematore?
Alimentazione 2800Kcal, domani up a 2850 (aumento 50Kcal ogni 3-4 giorni).
Oggi rest, 5Km di "cardio" per andare dal dentista a piedi ..comunque 2200 Kcal.
Buona giornata a tutti
---------- Post added at 12:28:39 ---------- Previous post was at 10:50:36 ----------
con google translate esce fuori abbastanza comprensibile, in poche parole sostiene che il cibo fritto in olio extra vergine di oliva, rispetto a quello condito a crudo, migliora in soggetti obesi (non so se la cosa possa essere estesa anche ai normopeso) riduce significativamente la risposta insulinica e al peptide C stamattina non c'ho niente da fa e passo il tempo su pubmed
p.s. peptide C-->http://www.cdi.it/it/SaluteEdEducazi...IDE/index.html
con google translate esce fuori abbastanza comprensibile, in poche parole sostiene che il cibo fritto in olio extra vergine di oliva, rispetto a quello condito a crudo, migliora in soggetti obesi (non so se la cosa possa essere estesa anche ai normopeso) riduce significativamente la risposta insulinica e al peptide C stamattina non c'ho niente da fa e passo il tempo su pubmed
p.s. peptide C-->http://www.cdi.it/it/SaluteEdEducazi...IDE/index.html
In soggetti 1) obesi, 2) di sesso femminile, 3) affetti da insilino-resistenza, due pasti identici in cui l'unica differenza sta nell'utilizzo dell'olio a crudo o meno, comportano una differente secrezione del peptide C che è un precursore dell'insulina.
Nel pasto con olio a crudo c'è una maggiore secrezione di peptide C, quindi una risposta insulinica più alta, rispetto a quella che si verifica in seguito all'assunzione dello stesso pasto con olio "fritto".
In soggetti 1) obesi, 2) di sesso femminile, 3) affetti da insilino-resistenza, due pasti identici in cui l'unica differenza sta nell'utilizzo dell'olio a crudo o meno, comportano una differente secrezione del peptide C che è un precursore dell'insulina.
Nel pasto con olio a crudo c'è una maggiore secrezione di peptide C, quindi una risposta insulinica più alta, rispetto a quella che si verifica in seguito all'assunzione dello stesso pasto con olio "fritto".
Evviva il fritto
in arrivo delle feste è un ottimo alibi ahahah
---------- Post added at 12:45:42 ---------- Previous post was at 12:38:56 ----------
Aggiorno ieri e oggi:
Wo ieri solito petto+abs (un pò negativo, panca piana non so perchè calato di 2 chili, non avevo forza proprio, così ho fatto una serie in più)
Alimentazione sulle 2850Kcal sempre in lieve aumento
Oggi rest e 2200 Kcal circa, a 2300 mi fermo dalla prossima sett.
Ho pulito un pò l'alimentazione in vista delle feste (ridotto molto latticini e aggiunte varie che usavo sui piatti tipo cacao e altre cose simili, fonte di carbo principalmente riso e verdure, il resto come al solito)
Finita quasi la terza settimana di crea, ma onestamente non noto differenze, cioè non so neanche quali dovrebbero essere
Stavo pensando di aumentare un pò la leucina, tanto male non fa e ormai mi sono abituato al sapore
Oggi Spalle tricipiti Abs obliqui
L.Avanti 8-8-6-6@40-42-42-44
Arnold 10-8-8@12-14-14
Laterali ss 90° 3*10+12@12+8
Scrollate manubri 2*15@28
Six ways 1*20@2 (fatto a caso, perchè mi sembrava di non essere stanco)
Panca stretta 8-6-6-4@45-49-49-52
Push down 10-8-8@30-32-32
Cavi 2*15@15
Side bend 3*10@26
Russian twist 3*15@5
Kcal costanti e macro anche, da lunedì leggero up, i pasti non li scrivo perchè so sempre gli stessi ultimamente: riso, pollo, albumi, evo, frutta secca, verdura.
Oggi Gambe
Squat 8-6-6-4-4@66-70-72-76-78 (aumentato di un chilo su ogni serie più o meno)
Pressa 10-10-8-8@130-130-135-140
Leg Ext. 3*12@40Kg
Stacco GT 3*8@ 68Kg
Leg Curl 3*12-10-10@30-32-32
Abs (leg raise sovracc., crunch al cavo)
Bravo Iras, nelle gambe almeno, stai andando decisamente bene...
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Ciao rossè, onestamente sempre uguale, anche se forse alzando le kcal come faccio io (molto molto molto gradualmente) le differenze sul breve termine non si notano, comunque penso che se la situazione non si smuove in modo consistente do una bella botta alle Kcal e quello che succede succede, onestamente dopo più di tre anni di tira e molla voglio fare il salto di qualità, l'addome passa in secondo piano e amen
---------- Post added at 19:54:22 ---------- Previous post was at 19:52:37 ----------
Bravo Iras, nelle gambe almeno, stai andando decisamente bene...
Grazie simo, si onestamente sto ottenendo risultati inaspettati, sto facendo le cose col cervello il più possibile, ora mi devo impegnare bene sullo stacco
Ciao rossè, onestamente sempre uguale, anche se forse alzando le kcal come faccio io (molto molto molto gradualmente) le differenze sul breve termine non si notano, comunque penso che se la situazione non si smuove in modo consistente do una bella botta alle Kcal e quello che succede succede, onestamente dopo più di tre anni di tira e molla voglio fare il salto di qualità, l'addome passa in secondo piano e amen
Ma sì, devi osare!
Poi se l'addome deve scomparire è meglio che succeda subito, in modo da avere poi il tempo per farlo riemergere
Così si ragione Iras, però impegnati anche quando alleni l'upper
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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