My Way

[Irasentip]

Per me stai meno del 11,5%. Poi bho, prova a postare nel 3D apposito, dove c'è gente che ha decisamente più occhio di me.

Ma fai cardio a fine sessione anche??

Pure per me, però in sezione rohmus mi ha detto secondo lui 11/12
No ma quale cardio, è na cosa che odio profondamente! faccio quindici minuti= esco dalla palestra arrivo al supermercato faccio la spesa e torno a casa, se questo vale allora si, faccio cardio

---------- Post added 19-11-2013 at 15:01:53 ---------- Previous post was 18-11-2013 at 16:38:46 ----------

Today:
Schiena Bicipiti:
Stacchi 4*4@67Kg
Trazioni presa prona 8-7-6-6
Rematore 10-8-8-7@ 50-52-54-56
Pulley 12-10-10@45-50-50
PullOver 2*15@16
Isometria alla sbarra 2*max
Curl ez 8-6-6-6@34-36-38-39
Curl su panca inclinata 10-8-8@10-12-12
Curl Hammer 2*15@8
21's con bilanciere scarico
Alimentazione solita per ora: 400 carbo, 45 fat, 180 pro. Più o meno

[SiMooNe]

Quindi 11/12, hai fatto una media?? ...non so, in mi baso su di me, eccola semplicemente la mia stima. Quindi probabilmente è errata.

Per quanto riguarda l'allenamento, non va bene qui il carico negli stacchi. Fai meno dello squat?? Quasi 10 kg in meno??

[Irasentip]

Quindi 11/12, hai fatto una media?? ...non so, in mi baso su di me, eccola semplicemente la mia stima. Quindi probabilmente è errata.

Per quanto riguarda l'allenamento, non va bene qui il carico negli stacchi. Fai meno dello squat?? Quasi 10 kg in meno??

Si ahah, no comunque le alzo di 100 nei giorni On e nei giorni off gradualmente di settimana in settimana e mi baso su bilancia e specchio, senza le formule che comincio a pensare siano veramente na cappellata
Lo so, però ancora non sono bravo tecnicamente nello stacco quindi il peso è quello che è, però se funziono come co squat e panca piana tra un mesetto na 90ina de chili li faccio penso

[Manx]

segnalazione degli utenti sotto ai 17 anni, dai 17 anni in su....va bene

[Irasentip]

segnalazione degli utenti sotto ai 17 anni, dai 17 anni in su....va bene

ah d'accordo come di consueto ho sbagliato pardon!

---------- Post added 20-11-2013 at 15:01:54 ---------- Previous post was 19-11-2013 at 20:07:05 ----------

Oggi rest. solita alimentazione (soliti macro) con solita integrazione.
Pasto1 provato a fare crema di albumi+cocco+cacao amaro+mandorle e aroma al rum, venuta ottima
Pasto 2 pasta integrale+pollo+zucchine+evo
Da domani Up calorico di 100.

---------- Post added 21-11-2013 at 10:29:08 ---------- Previous post was 20-11-2013 at 15:01:54 ----------

Wo Di Oggi:
Piana 8-8-6-6-4
Inclinata 10-8-8
Dip 3*10
Croci piana ss croci inclinata 3*10+12
Piegamenti boh*boh
Fra n'oretta vado e poi aggiorno carichi e "boh" xD

Oggi Up di un centinaio di Kcal, carbo nel post wo e qualche pro in più ma poca roba.

[SiMooNe]

Che carbo hai utilizzato nel post wo....

[Irasentip]

Piana 8-8-6-6-4@62-64-66-68-72
Inclinata 10-8-8@52-56-56
Dip 3*8+2Kg
Croci piana ss croci inclinata 3*10+12@14+12
Piegamenti 2*15
Vari abs.

---------- Post added at 15:35:20 ---------- Previous post was at 15:34:49 ----------

Che carbo hai utilizzato nel post wo....

Oggi 300g di riso+pollo+pomodoro

[SiMooNe]

a ok, credevo cho da integratori...

[Irasentip]

a ok, credevo cho da integratori...

Nono con questo tipo di alimentazione zero integrazione per quanto riguarda carbo e pro, tutto solido anzi c'ho pure du barrette che me stanno a scadè e me le devo mangià in questi giorni xD

---------- Post added 22-11-2013 at 15:26:08 ---------- Previous post was 21-11-2013 at 15:40:55 ----------

Oggi rest, calorie in lieve leggerissimo ma incessante aumento oggi 2200..185pro 210carbo 70fat all'incirca.
Pasto1
700g broccoli
10g evo
25g noci
200g ricotta light
250g pollo
3cp O3

Pasto2
200g riso
150g piselli
10g evo
250g pollo
300g zucchine
15g nocciole

[Irasentip]

Oggi Gambe-Addome:
Squat 8-6-6-4-4
Pressa 10-10-8-8
Leg Ext 3*15
Stacco Gt 3*8
Leg Curl 3*12-10-10
Calf al MP 3*20
Aumentato un altro chiletto sullo squat, poco, però se riesco ogni settimana non è male secondo me.
Integrazione solita, terza settimana di crea.
Oggi 2800Kcal 185pro, 410carbo, 45fat, all'incirca.

[SiMooNe]

Certo, e ti quanto vorresti aumentare ad ogni sessione di squat??

Cura la tecnica e riscaldati come cristo comanda, vedrai che continuerai ad aumentare....

[Irasentip]

Certo, e ti quanto vorresti aumentare ad ogni sessione di squat??

Cura la tecnica e riscaldati come cristo comanda, vedrai che continuerai ad aumentare....

Infatti sono contento, però ad esempio con le spalle sto fermo, nel lento avanti non miglioro proprio
un consiglio simo, per quanto riguarda le trazioni, è meglio secondo te se faccio ad esempio un 4*8 senza sovraccaricare oppure tipo un 4*6 con un un leggero sovraccarico? non so come muovermi in questo senso, cioè non ho ben capito quand'è opportuno sovraccaricare in questo es.

[jonny94]

se le traioni in 4x8 le fai easy, metti un sovraccarico!

[SiMooNe]

Che senso ha farle all'easy power e mettere un sovraccarico? Pensa jonny ...

Iras, falle in 4xmax e vedi quante ne riesci a fare. Se ti prefissi un range, allora usi un sovraccarico. 4x8 senza sovraccarico, mi sembrano sinceramente un pò pochine....

[Manx]

Che senso ha farle all'easy power e mettere un sovraccarico? Pensa jonny ...

Iras, falle in 4xmax e vedi quante ne riesci a fare. Se ti prefissi un range, allora usi un sovraccarico. 4x8 senza sovraccarico, mi sembrano sinceramente un pò pochine....