My Way

[Irasentip]

Ma non eri già passato alla mono??

Ma che cosa è il pasto1?? 100 gr di marmellata??

No finisco questa settimana con la multi e da lunedì comincio la mono
La marmellata è uno sfizio ..in pratica so 3 panini, uno co a marmellata uno col tacchino e uno co la "frittata", oggi c'ho sta fantasia!..e comunque sto in IF e il mio post wo so circa 220g di carbo

[Kanzi]

Polenta: cocco e banana, burro d'arachidi e banana, cacao e banana, "crema pasticcera" bianca + more surgelate + aroma rhum…

Perfetto grazie 10000..quante idee per la polenta venerdì ne provo assolutamente una, queste so senza yogurt ve?

NO! Tutte le volte che parlo della polenta dolce sottintendo lo yogurt!!

Quindi: polenta + yogurt (meglio se "doppio") + tip di vario genere, come quelle sopra.

[Irasentip]

NO! Tutte le volte che parlo della polenta dolce sottintendo lo yogurt!!

Quindi: polenta + yogurt (meglio se "doppio") + tip di vario genere, come quelle sopra.

cavolo che sciocco..comunque ti risp qui anche per di là, l'idea era de fa una decina di uova sode e di usarne 2 intere e le altre solo gli albumi, e frullare, però, il tutto era finalizzato ad ottenere maggiore volume per poterci fare la polenta, ma mesà che evito di rischiarmela e aumento solo lo yogurt e amen!

[Kanzi]

Macché sciocco

Ho capito il discorso… Comunque stasera di là ti faccio un esempio di preparazione con la crema, almeno ci capiamo

[Irasentip]

Macché sciocco

Ho capito il discorso… Comunque stasera di là ti faccio un esempio di preparazione con la crema, almeno ci capiamo

Dopo averci speso mezza giornata a pensarci (si, mi fisso) ho raggiunto la più che facile conclusione che basta aumentare yogurt e fare 3 uova intere e ho risolto (ho diminuito le noci per starci coi grassi) anche perchè dovrei starci con i conteggi dato che di fonte di saturi domani ho solo poco cocco e 200g di fiocchi di latte

[Kanzi]

No vabbè… Te sei pazzo

[Irasentip]

No vabbè… Te sei pazzo

ahaha perchè?? .. più che pazzo psicotico compulsivo direi..no vabbè, mi piace essere meticoloso in quello che faccio!

[SiMooNe]

pazzo e bullo

[Irasentip]

pazzo e bullo

no bullo no
pazzo si perchè già ho preparato la polenta per stasera xD

---------- Post added at 09:04:07 ---------- Previous post was at 09:02:42 ----------

Comunque parlando di altre cose serie, sottolineo altre perchè anche la polenta è seria ..ieri arrivato l'ordine di MN, tra un pò faccio un resoconto di tutto ciò che inizierò da lunedì (wo+integrazione) per chi fosse interessato

---------- Post added at 09:13:11 ---------- Previous post was at 09:04:07 ----------

Ecco il Wo, se qualcuno pensa a qualche miglioramento/modifica è il benvenuto!

Gambe
Squat 5*8-6-6-4-4
Pressa 4*10-10-8-8
Leg ext 2*15 (una veloce una lenta)
Stacchi gt 3*8
Leg curl 3*12
Calf al MP 3*20
Addome


Schiena
Stacchi 4*4
Trazioni prone 4*6/max
Rematore Bil. 4*10-8-8-6
Pulley 3*12-10-10àalternato nelle settimane con lat avanti
PullOver 2*15
Bicipiti
Curl Bil. ez.4*8-8-6-6
Curl manubri seduto 3*12


Petto
Pianca 5* 8-8-6-6-4
Inclinata 3*10-8-8
Dip 3*8
Croci piana ss croci inclinata 2*12+12
Cavi 2*15
Addome

Spalle
L.Avanti 4*8-8-6-6
arnold press 3*10-8-8
Alzate a 90° ss alzate laterali 2*12+12
Scrollate 2*15-15
Tricipiti
Panca stretta 4*10-8-6-6
Push down 3*15

---------- Post added at 09:16:36 ---------- Previous post was at 09:13:11 ----------

Integrazione Giorni On:
Cretina: 3+3+3 (appena sveglio, post wo, pomeriggio lontano dai pasti)
Leucina: 5+5(post wo e pre pasto serale)
Purple Wraath: 1scoop pre wo

Integrazione Giorni Off:
Creatina: 3+3 (come sopra senza post wo)
Leucina: 5g pre primo pasto

più multivitaminico e O3

[SiMooNe]

Bravo per la scheda. Personalmente abbasserei le rip sulle Arnold, farei solo croci inclinata per il petto, togliendo la ss e l'ultimo esercizio. Non ho capito il fatto dell'alternare il pulley con la lat. Cosa centra?? Lo vuoi fare tu??

Sull'integrazione, ma il Purple Wraath non è un during??

[Irasentip]

Bravo per la scheda. Personalmente abbasserei le rip sulle Arnold, farei solo croci inclinata per il petto, togliendo la ss e l'ultimo esercizio. Non ho capito il fatto dell'alternare il pulley con la lat. Cosa centra?? Lo vuoi fare tu??

Sull'integrazione, ma il Purple Wraath non è un during??

Grazie per il bravo per il volume del petto sono d'accordo per l'ultimo es., le ss voglio provarle, mi piace allenarmi sull'intensità. il pulley si è na cosa mia, dato che mi piace molto allenare la schiena e di esercizi ne esistono tanti, nell'arco del tempo tengo i principali però gli altri li alterno cercando di farli tutti anche per dare una volta più focus allo "spessore" una volta alla "larghezza"..il purple può essere sia pre che during, sono amminoacidi essenziali beta alanina e qualcos'altro che ora non mi sovviene, e appunto data la presenza di alcuni ingredienti è buono sia pre che during, io lo prendo pre, anche perchè io mi alleno con 13/14 ore di digiuno alle spalle, poi secondo me è un'accoppiata vincente con la sola leucina post..spero il tempo mi dia ragione

[Kanzi]

Sì, il purple va bene sia pre che during, tranquillo

Nei giorni ON fai due o tre pasti? Scusa, non ricordo...

[Irasentip]

Sì, il purple va bene sia pre che during, tranquillo

Nei giorni ON fai due o tre pasti? Scusa, non ricordo...

sempre 2
P.s. ho preparato la crema pasticcera pe la polenta de stasera, 3 uova intere 3 albumi 1aroma al rum, tic, 20g cacao e un goccetto sciroppo al cioccolato (invece dell'acqua), è venuta perfetta sia per odore che per colore che per consistenza, speriamo bene il sapore

[Kanzi]

sempre 2
P.s. ho preparato la crema pasticcera pe la polenta de stasera, 3 uova intere 3 albumi 1aroma al rum, tic, 20g cacao e un goccetto sciroppo al cioccolato (invece dell'acqua), è venuta perfetta sia per odore che per colore che per consistenza, speriamo bene il sapore

Ok, allora se fai 2 pasti la terza assunzione di creatina falla una mezz'oretta prima di cena

Assaggiala 'sta cremina dai… Un cucchiaino

[Irasentip]

Ok, allora se fai 2 pasti la terza assunzione di creatina falla una mezz'oretta prima di cena

Assaggiala 'sta cremina dai… Un cucchiaino

..una cosa, riguardo la crea, l'assunzione post wo dato che è concomitante con quella di leucina come la gestisco, prima leu poi cre, viceversa o è indifferente?
Nono mi voglio tenere la sorpresa per stasera a cena

---------- Post added at 20:12:46 ---------- Previous post was at 15:49:02 ----------

Piccola correzione alla scheda che inizio lunedì, tolgo cavi 2*15 e le croci da 2*12+12 faccio 3*12+10, leggermente meno volume, l'isolamento con i cavi ora non mi serve credo, lo lascio alla primavera

---------- Post added at 21:32:07 ---------- Previous post was at 20:12:46 ----------

Polenta con crema al cioccolato spettacolare, leggermente sciapa se vogliamo essere pignoli ma ottima veramente, esperimento riuscito Ka prossima week si prova la bianca con more

---------- Post added 09-11-2013 at 09:47:01 ---------- Previous post was 08-11-2013 at 21:32:07 ----------

Oggi ultimo giorno di multifrequenza, devo dire che sono soddisfatto dei guadagni dal punto di vista tecnico e di forza, fisicamente so cambiato pocchissimo, ho preso un chiletto abbondante ma io non lo vedo onestamente a parte che intorno all'ombelico , mi viene il dubbio che debba scavallare mentalmente da questa cosa della "minipancetta" in quanto essendo partito da bf molto bassa è normale che i primi etti li abbia messi tutti li e si vedano, ora devo fa il "salto" senza farmi fermare dalla paura della "panza", sennò non concludo niente manco st'anno
(piccola reflession del sabato mattina)

---------- Post added at 15:15:10 ---------- Previous post was at 09:47:01 ----------

Ultimo Wo andato, aumentato qualcosina nello stacco e chiuso bene 3*8 di trazioni supine, mangiato la mia frittata de riso, mo comincia il week end, che poi da lunedì si parte davvero in quarta, molto fiducioso per tutto integrazione alimentazione e wo, non escludo che sia necessario alzare di qualcosina le calorie in futuro, vediamo ora così come va