My Way

[SiMooNe]

Iras, scusa se insisto, ma ti vedo bello di legno.

Hai una base spettacolare, il problema, al 99% si riduce all'alimentazione. Se la ingarri, sai che risultati otterresti, a prescindere dall'allenamento??

Ecco perchè, mi concentrerei, almeno per ora, su questa.

PS: ce l'avessi avuta io una base del genere, quando iniziai ad allenarmi

[Irasentip]

Iras, scusa se insisto, ma ti vedo bello di legno.

Hai una base spettacolare, il problema, al 99% si riduce all'alimentazione. Se la ingarri, sai che risultati otterresti, a prescindere dall'allenamento??

Ecco perchè, mi concentrerei, almeno per ora, su questa.

PS: ce l'avessi avuta io una base del genere, quando iniziai ad allenarmi

buongiorno simo, ma che scusa, anzi fai bene ad insistere perchè hai capito bene so proprio de marmo no de legno
comunque mo sto a capì bene il da farsi grazie

[SiMooNe]

Fidati, se ingarri l'alimentazione, per il tuo fisico (ma quasi per tutti), otterrai risultati che ti meraviglieranno.

[Irasentip]

Fidati, se ingarri l'alimentazione, per il tuo fisico (ma quasi per tutti), otterrai risultati che ti meraviglieranno.

lo spero davvero e grazie per queste parole mi rendono molto ottimista mi spronano mo vado ad allenarmi va

---------- Post added at 16:24:53 ---------- Previous post was at 08:54:19 ----------

Ragazzi sono due giorni che passo immerso nelle letture a parte wo non me so mosso de casa xD espongo ora i punti che sono venuti fuori in modo casomai da poter essere d'aiuto anche a tutti gli altri che fanno If (alcune cose già sono scontate, altre meno):

1-Il numero dei pasti nella finestra di alimentazione è indifferente
2-Nei giorni rest si dovrebbe sempre creare un piccolo deficit calorico nei giorni on si può arrivare anche ad un surplus del 40%
3-il primo pasto dopo l'allenamento può comprendere sia verdure che grassi (in quantità moderata questi ultimi, ma senza crearsi mille problemi)
4-Tra i giorni off ed i giorni on ci dovrebbe essere una sorta di carb-cycling, abbastanza consistente con pro fisse (le Kcal dei giorni on al netto delle pro dovrebbero essere ripartite su per giù 70-30 tra carbo e fat, nei giorni off il contrario)
5-le fonti da cui attingere i macro sono abbastanza libere, meno pippe riguardo cibi integrali eccetera.
6-nel primo pasto post wo ci possono benissimo stare un pò di fibre (legumi ad esempio)
7-il mischiare più macro in un pasto non comporta nessun problema purchè si rispettino i proprio conteggi
8-nei giorni rest si dovrebbero preferire (per raggiungere l'alta quota di fat) tagli di carne grassi, qualsiasi va bene anche pancetta ad esempio.
9-non si dovrebbe prescindere dall'integrazione di O3 a meno che non si mangi molto pesce
10-la quantità di fonti di macro che si possono usare in un pasto è indifferente
11-la verdura se se ne mangia molta abitualmente si conta

Queste le cose che ora mi sono venute in mente, sostanzialmente penso che questo approccio (specialmente quello descritto da berkhan e morgan) fondi la sua riuscita su 2 punti chiave: il primo è quello del digiuno e dei suoi benefici, il secondo è la ciclizzazione (importante, no 50Kcal) di macro e Kcal tra giorni di allenamento e giorni di riposo. i 2 punti agiscono sinergicamente ed in linea teorica è così che si raggiungono i risultati promessi dagli "ideatori".

Forse ho detto cose che già si sapevano, vabbè in tal caso le ho rinfrescate.
Buona serata a tutti.

Più tardi posterò i miei macro risettati in base a tali principi.

[mariodado]

Questa cosa della ciclizzazione é interessante. Mi chiedo, perché dovrebbe valere solo per IF?

[Irasentip]

Questa cosa della ciclizzazione é interessante. Mi chiedo, perché dovrebbe valere solo per IF?

infatti secondo me è valida a prescindire, per questo secondo me berkhan e gli altri non hanno fatto altro che unire i benefici del digiuno a questa teoria, ed ecco che esce fuori un approccio IMHO molto valido. c'è da dire che loro sottolineano anche il fatto che nei giorni rest si sta in (anche se leggera) ipo, quindi i grassi ingeriti andranno comunque a ricoprire un ruolo fondamentalmente "energetico" cosa che non accadrebbe stando in iper in quanto si andrebbero ad aggiungere in parte alle riserve adipose.

[andyx84vts]

R: My Way

i giorni di solo cardio.. un 45 minuti.. Sono on o off secondo voi?

Inviato dal mio GT-N7000 con Tapatalk 2

[Manx]

lo spero davvero e grazie per queste parole mi rendono molto ottimista mi spronano mo vado ad allenarmi va

---------- Post added at 16:24:53 ---------- Previous post was at 08:54:19 ----------

Ragazzi sono due giorni che passo immerso nelle letture a parte wo non me so mosso de casa xD espongo ora i punti che sono venuti fuori in modo casomai da poter essere d'aiuto anche a tutti gli altri che fanno If (alcune cose già sono scontate, altre meno):

1-Il numero dei pasti nella finestra di alimentazione è indifferente
2-Nei giorni rest si dovrebbe sempre creare un piccolo deficit calorico nei giorni on si può arrivare anche ad un surplus del 40%
3-il primo pasto dopo l'allenamento può comprendere sia verdure che grassi (in quantità moderata questi ultimi, ma senza crearsi mille problemi)
4-Tra i giorni off ed i giorni on ci dovrebbe essere una sorta di carb-cycling, abbastanza consistente con pro fisse (le Kcal dei giorni on al netto delle pro dovrebbero essere ripartite su per giù 70-30 tra carbo e fat, nei giorni off il contrario)
5-le fonti da cui attingere i macro sono abbastanza libere, meno pippe riguardo cibi integrali eccetera.
6-nel primo pasto post wo ci possono benissimo stare un pò di fibre (legumi ad esempio)
7-il mischiare più macro in un pasto non comporta nessun problema purchè si rispettino i proprio conteggi
8-nei giorni rest si dovrebbero preferire (per raggiungere l'alta quota di fat) tagli di carne grassi, qualsiasi va bene anche pancetta ad esempio.
9-non si dovrebbe prescindere dall'integrazione di O3 a meno che non si mangi molto pesce
10-la quantità di fonti di macro che si possono usare in un pasto è indifferente
11-la verdura se se ne mangia molta abitualmente si conta

Queste le cose che ora mi sono venute in mente, sostanzialmente penso che questo approccio (specialmente quello descritto da berkhan e morgan) fondi la sua riuscita su 2 punti chiave: il primo è quello del digiuno e dei suoi benefici, il secondo è la ciclizzazione (importante, no 50Kcal) di macro e Kcal tra giorni di allenamento e giorni di riposo. i 2 punti agiscono sinergicamente ed in linea teorica è così che si raggiungono i risultati promessi dagli "ideatori".
cosa intendi con questa ciclizzazione? non ho ben capito

Forse ho detto cose che già si sapevano, vabbè in tal caso le ho rinfrescate.
si'....sono cose risapute pero' anche molto unilaterali e andrebbero fatte delle distinzioni...
Buona serata a tutti.

Più tardi posterò i miei macro risettati in base a tali principi.

....

[Irasentip]

i giorni di solo cardio.. un 45 minuti.. Sono on o off secondo voi?

Inviato dal mio GT-N7000 con Tapatalk 2

dipende da obbiettivi allenamento eccetera, secondo me però sono da considerarsi Off

---------- Post added at 18:19:32 ---------- Previous post was at 18:07:30 ----------

....

Per quanto riguarda la ciclizzazione intendo dire che ad esempio facendo giorni On +30%tdee giorni off -10%Tdee, c'è un gap calorico tra un giorno e l'altro del 40% (cosa secondo me interessante a livello di stimoli metabolici, e su questa si basa il principio Lean-Gains), mentre per quanto riguarda i macro questo metodo permette di ottimizzare la funzione dei carbo nei giorni On e ridurre l'effetto collaterale dell'"appanzamento" nei giorni off pur mantenendo una quota calorica accettabilmente "non bassa" che nonostante preveda una quota molto alta di fat anch'essa permette di limitare i "danni" della massa in quanto se stai in deficit i grassi non ti fanno diventare grasso, detto in modo spiccio..Cosa intendi per unilaterali??
P.s. inoltre uno stile del genere nel quale non si standardizza nulla, ne Kcal ne fat ne carbo, anzi li si ciclizza/alterna/varia, permette un approccio più "easy" anche da parte di chi dice che non tollera i carbo e lo appanzano o problemi del genere, perchè non è high carb, non low carb, non è high fat, non è low fat, il tutto condito dai benefici del digiuno.
So considerazioni mie è! la maestra alle elementari mi diceva sempre che se nei temi scrivevo "secondo me" potevo scrivere tutto

[Manx]

io cmq tra i giorni wo e quelli di rest....ho una differenza di circa 800 kal

[mariodado]

Secondo me idee davvero interessanti. Parlo soprattutto della ciclizzazione

[Irasentip]

Manx tu stai avanti

Si infatti sono molto incuriosito da questa cosa comunque, beh' non resta che provare, da lunedì comincio così e aggiornerò sempre

[Manx]

ma io lo faccio quasi per necessità....cosi' riesco a tenere piu' sotto-controllo la panza.

[jonny94]

Io tra on e off x ora ho un distacco di 500 600 kcal

[Irasentip]

Ed è ottimo secondo me, unirlo poi ad una disparità marcata anche di fat-carbo potrebbe dare ottimi frutti, anche perchè mi è venuto in mente che in un giorno off, aggiungendo al digiuno la limitata quantità di carbo porteresti le scorte di glicogeno non dico a svuotarsi ma belle scariche con l'allenamento del giorno appresso, nel quale facendo poi pasto/i ricco/ricchi di carbo andresti a fare una sorta di mini ricarica e a sfruttare a pieno la "super compensazione" ma nn voglio addentrarmi oltre perchè non mi compete

---------- Post added at 16:53:34 ---------- Previous post was at 06:30:19 ----------

Oggi giorno rest, noia mortale, giocata saltata solo per il bologna, male male in sintesi.

Alimentazione a buffo (stasera sgarro):
Pranzo dopo 18h di digiuno:
700g albumi
un cucchiaino evo
600g spinaci.

Da domani nuova scheda, nuova alimentazione (ho trovato siti con ricette leangains a dir poco favolose, man mano posterò ricette e foto)