My Way

[SiMooNe]

Posta in alimentazione, qui hai meno visibilità. La stessa cosa per l'allenamento. Ogni tanto io, ma soprattutto Manx, passiamo e leggiamo, ma se non lo facciamo, come per l'alimentazione, rimarresti senza risposte...

[Irasentip]

Posta in alimentazione, qui hai meno visibilità. La stessa cosa per l'allenamento. Ogni tanto io, ma soprattutto Manx, passiamo e leggiamo, ma se non lo facciamo, come per l'alimentazione, rimarresti senza risposte...

ti ringrazio del consiglio simo ma penso che sarebbe inutile postare in alimentazione, in quanto io devo solo in teoria alzare le Kcal, e la risposta dei più sarebbe "fatti il calcolo e aggiungi 10-20% al tuo tdee" e io sto da capo a dodici xD, sai che faccio butto un paio di domande sul thread dell'if e vediamo che esce fuori

[jonny94]

secondo me, nei giorni off, porta i fat a 70, per il momento...negli On porta i carbo a 400...poi fra una settimana valutiamo seaumentare ancora!

[Irasentip]

Grazie jo ascolta ti faccio un'altra domanda dato che mi sembra che io e te in quanto a dubbi e pippe viaggiamo sulla stessa lunghezza d'onda
Supponiamo che porto i fat a 70, pare facile, però no perchè vado pure a pensa al rapporto saturi-mono-poli, come me regolo? avevo visto che Kanzi ti aveva detto qualcosa al riguardo se non erro.

[jonny94]

Grazie jo ascolta ti faccio un'altra domanda dato che mi sembra che io e te in quanto a dubbi e pippe viaggiamo sulla stessa lunghezza d'onda
Supponiamo che porto i fat a 70, pare facile, però no perchè vado pure a pensa al rapporto saturi-mono-poli, come me regolo? avevo visto che Kanzi ti aveva detto qualcosa al riguardo se non erro.

guarda per quanto riguarda i fat, una cosa a cui bisognerebbe stare attenti oltre il rapporto detto da te,è anche quello tra omega 3 e omega 6...
cmq io di pippe me ne faccio, però su questa cosa dei grassi(forse sbagliando) non ci sto molto attento, nei giorni off sto a 65-70fat e solitamente li consumo da:
-20gr olio
-2 uova
-30gr noci
-caps o3
-il resto da fonti indirette

[SiMooNe]

ti ringrazio del consiglio simo ma penso che sarebbe inutile postare in alimentazione, in quanto io devo solo in teoria alzare le Kcal, e la risposta dei più sarebbe "fatti il calcolo e aggiungi 10-20% al tuo tdee" e io sto da capo a dodici xD, sai che faccio butto un paio di domande sul thread dell'if e vediamo che esce fuori

Perchè, riposti l'alimentazione con il 20% in più, così almeno sei sicuro che cosa mangiare...

[Irasentip]

guarda per quanto riguarda i fat, una cosa a cui bisognerebbe stare attenti oltre il rapporto detto da te,è anche quello tra omega 3 e omega 6...
cmq io di pippe me ne faccio, però su questa cosa dei grassi(forse sbagliando) non ci sto molto attento, nei giorni off sto a 65-70fat e solitamente li consumo da:
-20gr olio
-2 uova
-30gr noci
-caps o3
-il resto da fonti indirette

capito grazie sono le stesse mie, io però uso un pò meno olio piu' uova pure formaggi (sembrano molti di più detti così ma in realtà è perchè da fonti indirette ne pio pochi)

---------- Post added at 15:27:49 ---------- Previous post was at 15:25:13 ----------

Perchè, riposti l'alimentazione con il 20% in più, così almeno sei sicuro che cosa mangiare...

il problema non è quello, dove sbaglio forse è il coefficiente per cui moltiplico il bmr, perchè facendo i calcoli le Kcal mi vengono 2600 circa..(moltiplico per 1,4 il bmr, perchè oltre a wo 4*week non faccio una vita molto dispendiosa)

[jonny94]

capito grazie sono le stesse mie, io però uso un pò meno olio piu' uova pure formaggi (sembrano molti di più detti così ma in realtà è perchè da fonti indirette ne pio pochi)

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il problema non è quello, dove sbaglio forse è il coefficiente per cui moltiplico il bmr, perchè facendo i calcoli le Kcal mi vengono 2600 circa..(moltiplico per 1,4 il bmr, perchè oltre a wo 4*week non faccio una vita molto dispendiosa)

neanche io faccio una vita dispendiosa, oltre i 4 wo, 1 partitella di calcetto e nient'altro, anch'io adesso sto a 2600 kcal, però credo che entro massimo 2 settimane arriverò a 3000, già un pò mi sto appannando sul basso addome( ma io ce lho di natura, basta che magno un pò di più e va a finire tutto sulla panza) però è normale in massa sporcarsi un pò..

io credo che farò cosi, arrivo a 3000 kcal e proseguo fino a inizio dicembre, poi faccio un mesetto di ipocalorica, fino a dopo le vacanze di natale, e po riparto col massa fino ad aprile minimo..e poi mi ripulisco un pò per l'estate.

[Irasentip]

Anche nel thread dell'if mi hanno consigliato di fare come dice berKhan, invece sempre in iper, nei giorni rest 10%ipo nei giorni di allenamento +30%iper. poi ho trovato sto sito: http://sareyko.net/leancalc/#/g=male...0/t=20/p=3/e=0 che mi ha fatto tutti i calcoli

---------- Post added at 15:44:31 ---------- Previous post was at 15:38:52 ----------

esce fori così:

Fabbisogno calorico calcolato

1.727 kcal

2.677 kcal

2.142 kcal

3.213 kcal

Macro calcolati

178 g	89 g	119 g	2.142 kcal
178 g	469 g	69 g	3.213 kcal

---------- Post added at 15:55:07 ---------- Previous post was at 15:44:31 ----------

sto inaspettatamente trovando una marea di documenti ahimè in inglese al riguardo che prima non avevo trovato, mi occorre un ultimo aiuto da parte vostra ragazzi perchè io non so essere oggettivo su di me.
A quanto starò di bf????

[jonny94]

per me non più del 10%

[Irasentip]

Ok jo grazie, mo dato che non c'ho niente da fa me metto fino all'ora de cena a risistemà tutto

[jonny94]

Ok jo grazie, mo dato che non c'ho niente da fa me metto fino all'ora de cena a risistemà tutto

che voi sistemà?

[Irasentip]

che voi sistemà?

Parecchie cose considera sto legge degli articoli e me sto riguardà leangains guide, pe fa massa bisogna fare giorni rest meno 10% del tdee giorni on 30% in più (io faccio 20% per ora), inoltre giorni rest i carbo devono esse davvero bassi (sui 100 scarsi) mentre i fat molto alti, viceversa nei giorni on, in più nei giorni off da quello che sto legge i carbo devono esse solo da frutta e verdura principalmente!
!

---------- Post added at 17:40:08 ---------- Previous post was at 16:25:14 ----------

Si lo ammetto sono un malato di mente paranoico e ho anche aperto una discussione in alimentazione so fatto così, o le cose le faccio bene o vivo co l'ansia

[jonny94]

se si ha tempo e voglia, perchè non farlo!?!

[Irasentip]

se si ha tempo e voglia, perchè non farlo!?!

ve?

---------- Post added at 19:14:30 ---------- Previous post was at 19:13:19 ----------

Questa la situazione/questione che ho posto anche in sezione:

Facendo -10% +15% mi vengono:
3000Kcal on
2400Kcal off
e fino a qua "tutto ok".
Qui iniziano i dubbi veri, seguendo le linee di berkhan e morgan, i macro che mi vengono sono questi:

On: 210pro 430carbo 45fat
Off: 210pro 150carbo 100fat (anzi i carbo mi venivano ancora più bassi ma i fat così alti mi hanno spaventato)