My Way

[Irasentip]

Ok perfetto grazie a più tardi buon pranzo!
errata corrige: tu non pranzi mesà vero?

[Manx]

Ok perfetto grazie a più tardi buon pranzo!
errata corrige: tu non pranzi mesà vero?

faccio solo 2 pasti, mini-pranzo e maxi cena...stop

[Irasentip]

ah infatti ricordavo che tu fai una simil warrior

---------- Post added 26-07-2013 at 07:17:06 ---------- Previous post was 25-07-2013 at 11:16:41 ----------

Ieri Wo Dorso+bicipiti:
DORSO
Trazioni: L'idea era di fare tre ladder da 1a4 più 1*max (visti gli ottimi feed di settimana scorsa con due), mi sono fermato però praticamente a 2 e mezzo, l'ultimo sono riuscito ad arrivare fino alle 3 consecutive, il resto neanche l'ho fatto perchè avrei "sporcato" troppo il tutto. comunque, it's a long way
Rematore bilanciere (con busto parallelo al terreno): 6-6-8-8 (54-54-52-52) leggermente calato (1kiletto e mezzo-2, il ladder mi ha sfracellato)
Pulley: 10-8-6 (41-46-51) aumentato di 1Kg
Lat con 3 diverse prese: 12-10-8 (50-52-55) aumentato di un paio di kili su ognuna.

Bicipiti:
Curl in piedi: 3*6 (40Kg, invariato)
Scott con bilancere ez 3*10-8-8 (era un 3*8 ma la prima l'ho sentita leggera)- (26-28-29-aumentato 1Kg e 2 Kg su seconda e terza serie)
Curl dbs panca 60° 2*15 (8kg, invariato, non sentivo più le braccia)

25 min cardio, ma le tre settimane passate a 4-5 per week almeno di 30min si cominciano a far sentire e infatti non avevo assolutamente voglia di farlo!!

---------- Post added at 11:26:09 ---------- Previous post was at 07:17:06 ----------

Domanda: il cardio post wo, deve essere per forza in fascia oppure se lo faccio 20-25 min più blando, giusto per fare un pò di "movimento" va bene? o è controproducente? perchè ho i battiti a riposo iperbassi (38), quindi per arrivare alla fascia devo corre con una pendenza del 6% oppure camminare mooolto velocemente con una pendenza dell'otto, onestamente è stancante, ultimamente poi, molto di più!

[Manx]

se sporchi...fa nulla...insisti!
cardio...fallo blando un paio di volte x 20 minuti...e passa la paura.

[Irasentip]

OK grazie manx, comunque questi wo mi piacciono, anche a livello psicologico mi sento "contento" sia prima che dopo l'allenamento mi allenerò seguendo queste linee fino a quando? settembre-metà settembre? poi se fosse possibile, mi piacerebbe nei limiti del possibile che tu mi seguissi nel mio percorso aiutandomi nella creazione dei wo con i tuoi preziosi consigli, perchè sennò anche quest'anno da solo non ce la faccio, deve essere per me per forza l'anno della svolta..

[Manx]

sono pieno...non posso seguirti nel dettaglio...varia cmq tabella spesso. E in agosto 7-10 gg di pausa totali ci vogliono...relax x fisico e mente.

[Irasentip]

D'accordo grazie, sisi una decina di giorni liberi me li prendo comunque d'accordo allora continuerò così, posterò qui le mie idee sperando di ricevere qualche ottimo consiglio (come è già successo )

---------- Post added at 19:57:19 ---------- Previous post was at 05:29:41 ----------

Buonasera a tutti
stamattina wo spalle-abs
i consigli di manx si rivelano sempre piu' costruttivi, comincio ad automatizzare gli esercizi nuovi con esecuzione corretta, oggi per esempio lento dietro senza schienale fatto molto meglio di settimana scorsa, aumentato di 6kg, che da una settimana all altra non e' male secondo me avanti cosi fino al 7 poi un paio di settimane di vacanza poi si riprende e da settembre si inizia massa vera come un treno fino a marzo! Obbiettivo minimo 77kg

[Manx]

bene

[mariodado]

My Way

Sbagliato a postare.
Ad ogni modo una domanda: come imposti la massa da settembre?

[Irasentip]

Ciao, l'idea di base ancora da perfezionare in quanto non so come sarà la condizione post vacanze, dato che saranno un paio di settimane in cui staccherò totalmente anche dall'alimentazione (di solitò post vacanze so sempre piu' magro ancora perchè pur mangiando male le kcal non si alzano mai molto), ad ogni modo ora sto in normo, Kcal comunque un pò bassine perchè oltre ad allenarmi sono un nullafacente a tempo pieno, comunque fatti i dovuti calcoli comincerò con l'alzare le Kcal gradualmente durante tutto settembre, penso di un 200 a settimana e vedo come reagisco (arrivando credo intorno alle 3000), abbasserò le pro pur tenendole alte, diciamo che ora sto a circa 200g al giorno (peso 68 risicati),le porterò sulle 160, 2g abbondanti per chilo. i grassi tenderò a lasciarli bassi nei limiti del possibile in quanto per esperienza so che carbo alti non mi danno alcun problema, tipo una cinquantina di g diciamo, il resto in carbo. diciamo che questa è l'idea di base poi devo vedere se e come salgo di peso, inoltre tendo sempre a rendere il piu' varia possibile l'alimentazione anche per quant riguarda i macro (grassi e cho) tipo un giorno alzo gli uni a sfavore degli altri e viceversa, dipenderà anche dall'attività che farò molto perchè se spera che trovi lavoro poi dato che l'obbiettivo è aumentare almeno 9 chili inizierò def in primavera suppongo a seconda di quanto mi sporco
P.s. in massa zero cheat, solo alimentazione in generale piu' sporchina, tipo utilizzerò latticini carne un pò più grassa, pasta e riso (senza menarmi la mente con l'ig), limiterò per quanto riguarda i carbo la frutta in quanto credo che in un regime di massa le riserve di glicogeno epatico siano sempre abbastanza piene e quindi gli zuccheri della frutta sarebbe molto piu' facile che vadano in adipe.

[Irasentip]

Buon di a tutti ieri giornata gambe, devastante anche perchè ho riportato ustioni di 100000000° grado alle spalle (nonostante protezione) e fare squat col bilanciere su di esse non è stato il massimo, comunque nonostante questo inconveniente e il caldo (credevo di non terminare il wo) tutto alla fine è andato. come suggerito da manx ho aggiustato i carichi, con lo squat sono partito con peso maggiore per fare una cosa graduale, mentre con lo stacco ho trovato il mio peso per fare un 3*6, per il resto tutto invariato rispetto alla settimana scorsa, a parte il front nel quale ho aggiunto 4 chiletti (perchè sto imparando a farlo meglio). Oggi petto-tricipiti, l'obbiettivo fondamentale per me è quello di migliorare nelle dip in questo momento, speriamo bene!

---------- Post added at 17:58:16 ---------- Previous post was at 09:35:19 ----------

Buona sera, oggi wo andato molto bene, pesi invariati riuscito a completare tutte e tre le serie di dip con sovraccarico (settimana scorsa l'ultima l'avevo fatta "scarica"), quindi molto soddisfatto! però lato negativo della giornata: ho appreso che giovedì non posso allenarmi ergo dorso-bicipiti lo devo anticipare a domattina (il che è male male perchè è il terzo wo consecutivo), altra tegola è che tutto il mese d'agosto niente palestra perchè girando oggi ho scoperto di vivere una una zona di ladri e per allenarmi una decina di volte ad agosto mi hanno chiesto cifre che non posso permettermi (da ex studente attualmente nullafacente), quindi devo cominciare ad inventarmi qualcosa che sia meno peggio possibile armato di buona volontà,2 manubri ed un piccolo balcone

[Manx]

Buon di a tutti ieri giornata gambe, devastante anche perchè ho riportato ustioni di 100000000° grado alle spalle (nonostante protezione) e fare squat col bilanciere su di esse non è stato il massimo, comunque nonostante questo inconveniente e il caldo (credevo di non terminare il wo) tutto alla fine è andato. come suggerito da manx ho aggiustato i carichi, con lo squat sono partito con peso maggiore per fare una cosa graduale, mentre con lo stacco ho trovato il mio peso per fare un 3*6, per il resto tutto invariato rispetto alla settimana scorsa, a parte il front nel quale ho aggiunto 4 chiletti (perchè sto imparando a farlo meglio). Oggi petto-tricipiti, l'obbiettivo fondamentale per me è quello di migliorare nelle dip in questo momento, speriamo bene!

---------- Post added at 17:58:16 ---------- Previous post was at 09:35:19 ----------

Buona sera, oggi wo andato molto bene, pesi invariati riuscito a completare tutte e tre le serie di dip con sovraccarico (settimana scorsa l'ultima l'avevo fatta "scarica"), quindi molto soddisfatto! però lato negativo della giornata: ho appreso che giovedì non posso allenarmi ergo dorso-bicipiti lo devo anticipare a domattina (il che è male male perchè è il terzo wo consecutivo), altra tegola è che tutto il mese d'agosto niente palestra perchè girando oggi ho scoperto di vivere una una zona di ladri e per allenarmi una decina di volte ad agosto mi hanno chiesto cifre che non posso permettermi (da ex studente attualmente nullafacente), quindi devo cominciare ad inventarmi qualcosa che sia meno peggio possibile armato di buona volontà,2 manubri ed un piccolo balcone

ma che vuoi che succeda? io l'ho fatto x anni...relax...se lo fai per una volta che problema c'é?

[Irasentip]

Si infatti poco male, meglio farlo come terzo di fila piuttosto che no farlo poi fra un'oretta vado, nel frattempo penso a qualcosa da fa finchè sto a roma ad agosto (per le spalle coi manubri ce faccio praticamente tutto, così sta settimana la chiudo bene) poi me invento un qualcosa da fa lunedì martedì mercoledì, tra corpo libero e pesi

---------- Post added at 12:02:27 ---------- Previous post was at 05:21:26 ----------

Stamattina wo dorso-bicipiti andato alla grande, non ho accusato per niente il fatto che fosse il terzo in 3 giorni, pesi sostanzialmente invariati ma grande progresso nei ladders per trazioni, completati tutti e 3 (da 1a4) più ad ognuno fatta una serie per max (al primo 4-al secondo 3-al terzo 2), settimana scorsa non ero riuscito nemmeno a completare l'ultimo ladder e in quelle per max ne avevo fatte 2! molto dispiaciuto del fatto che sia stato l'ultimo wo in palestra però

[Irasentip]

Wo spalle di domani mattina:
Ubicazione: balcone di casa
Materiale: 2 manubri da 8kg componibili, quindi massimo carico disponibile 16Kg (mono laterale)
Questo è quello che farò, meio de niente!
Spinte in alto manubri monolaterale 4*10-8-6-6
arnold 3*10
Alzate laterali monolaterali 3*12-10-10
Alzate 90° ss Alzate frontali 2*12+10..
che amarezza..

[Irasentip]

Sera a tutti..piccolo aggiornamento
il wo di venerdì delle spalle non è andato male quanto mi aspettavo so riuscito a fa quasi tutto però sempre monolaterale per avere più carico..oggi e domani rest, nel frattempo mi sto arrovellando per fare qualcosa di decente questi ultimi giorni prima di partire, lunedì gambe, nse sa che me invento, penso che pe caricare il più possibile farò lo squat quello a una gamba (?pistol?), poi affondi coi manubri, poi boh a corpo libero e gambe so un macello andrò sulla quantità, che depressione

---------- Post added at 20:23:37 ---------- Previous post was at 19:47:35 ----------

Colazione	Calorie	Carboidrati	Grasso	Proteine	Fibra	Zucchero
Buitoni - fette biscottate Integrali, 7 FETTA	196	36	3	6	4	4
Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard - Fragola Delicious, 1 Scoop Rounded (31g)	120	3	2	24	0	2
Parmalat / Weight Watchers - Latte scremato Uht Senza Grassi, 200 ml	66	10	0	6	0	10
Hero Diet - Marmellata Albicocche Senza Zucchero, 40 g	28	9	0	0	1	0
	410	58	5	36	5	16
Spuntino
Uovo - Un Albume d'uovo, albume 3	58	1	0	12	0	1
INRAN - Mela Fresca Con Buccia, 100 g	38	10	0	0	0	0
Noci - sgusciate, 10 g	69	1	7	1	0	0
	165	12	7	13	0	1
Pranzo
Generico - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 10 g	88	0	10	0	0	0
Carne - Fesa di tacchino Cruda (Inran), 130 gr	139	0	2	31	0	0
Zucchine Verdura - verdura cruda - Zucchine Verdure fresche, 150 g	32	5	1	4	2	0
Bonduelle - Borlotti Cotti Al Vapore, 1 contenitore (125 g cad.)	119	14	1	9	10	1
Primo - Riso Ribe, 70 g	239	54	0	5	0	0
Conad - Pomodori Da Insalata, 150 gr	35	8	0	2	2	6
	652	81	14	51	14	7
Spuntino
Aia Aequilibrium - Petto Di Pollo Al Forno Max 1% Grassi, 1 contenitore (80 g cad.)	78	4	1	14	0	1
Wasa - Fette Wasa Integrali, 1 fetta	30	6	0	2	2	0
Naturally More - Burro di arachidi con Omega 3 e semi di lino, 12 g (2 cucchiai)	68	3	5	3	2	1
	176	13	6	19	4	2
Cena
Orogel - Fagiolini Primo Fiore Extra-Fini, 500 g	167	18	4	0	16	5
Generico - Petto Di Pollo, 220.0 g	220	0	2	51	0	0
Generico - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g	106	0	12	0	0	0
	493	18	18	51	16	5
Totali	1.896	182	50	170	39	31