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Li lascio tutti nel wo delle spalle quindi va bene quello che avevo scritto io con le correzioni che mi hai fatto tu? domanda: iperext e addome prima per scaldarmi?
Il riscaldamento: questo sconosciuto
Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato.
Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il
leggilo molto bene...cosi' eviterai di fare le solite domande che sono state fatte e alle quali è stata data (decine di volte...) già risposta.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
sisi ho detto riscaldamento ma nella mia testa intendevo attivazione comunque fortunatamente ce l'ho come abitudine di non partire subito a cannone a freddo quando mi alleno..allora per il wo sto a posto, spero di avere un feedback positivo come ieri (ps. so che non sono scientificamente collegati alla crescita eccetera ma oggi doms al dorso mai avuti), comunque presuppongo che aumenterò sicuramente i carichi perchè fino a quando ero ancora piu' profano e seguivo le schede fattemi dal tizio della palestra facevo volumi esagerati ovviamente a discapito dei carichi! Fortuna che ho aperto gli occhi!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
manx pero tu non li hai perche non vuoi, scommetto che se vuoi riesci ad averli
comunque personalmente è raro che mi capiti allenamenti senza doms
ti sbagli di grosso...vuoi dire che non mi alleno? li ho sempre avuti fino a quasi 5 anni fa...poi scomparsi con i wo di menez, ma è una cosa normale in chi si allena con frequenze elevate, volumi e intensità elevate. Molti ragazzi che ho seguito e che seguo hanno minimizzato/cancellato i doms.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
li avevo molto ma molto dolorosi alle gambe e ai tricipiti. Petto piu' light, cosi' dorso. Spalle e bicipiti zero...mai avuti (ma questo succede a molti). I muscoli "bianchi" pare siano piu' soggetti a doms frequenti e dolorosi.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
a me onestamente danno "senso di soddisfazione" lo so che è na stupidaggine, però se sento male il giorno dopo inconsciamente penso di aver lavorato meglio anche se so che non sono cose collegate anche perchè sennò non dovevo avere ne bicipiti ne addome ciao giovani le spalle mi aspettano
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ahahah no ma che! intendevo dire solo che SE vuoi li hai, dato che pensavo ora ti allenassi con buffer o solo poco cedimento, poco volume ecc
intendevo dire chesso.. se fai un esercizio da 3x5 reps con 4 rest pause ( dove ogni volta ci sono 2 forzate) e l'ultima di pump da 15 reps + 5 forzate.. gia il giorno dopo non ti muovi causa doms
non è il mio caso (purtroppo?)...anche quando facevo negative di stacco con 210kg e negative alla panca con 130 e 140kg
p.s. ho scritto prima che sono 5 anni che non ho doms, ora mi alleno un po' meno e con volumi/frequenza piu' ridotti...ma solo da un mese.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Finalmente posso scrivere, è dall'ora di pranzo che mi dava la schermata tutta bianca senza poter fare nulla!
Comunque wo di oggi:
pesi comprensivi di bilanciere stavolta (ma non hanno saputo rispondermi in modo preciso alla domanda su quanto pesasse, quindi azzardo dieci chili, se mi sbaglio pesa di più)
Lento dietro bilanciere da seduto (fatto senza schienale per la prima volta): 10-8-6-6 (30-34-40-40)
Arnold: 8-8-6 (10-10-12)
Alzate laterali 12-10-8 (8-10-12)
Alzate a 90° 3*12 (8)
scrollate bilanciere 2*12 (58)
comunque, Lento dietro senza schienale molto più tosto a mio avviso, o forse perchè era la prima volta, l'ultima rip dell'ultima serie conclusa a metà, arnold le sento davvero tanto (questo esercizio lo amo ), alzate laterali e a 90° non avrei potuto caricare di più ma allo stesso tempo ho avuto la sensazione a fine wo che mi mancasse qualcosa! (ma come al solito so io che so scemo penso)
---------- Post added at 15:06:56 ---------- Previous post was at 14:39:22 ----------
momento noia, carico un pò di foto, penso che siano le ultime con questo seccume
e tu volevi definire
il lento dietro o avanti da seduto senza schienale è ben piu' difficile...poiché devi tenere il busto fermo e l'addome e i lombari, soprattutto, fanno da stabilizzatore...e non si "appoggiano" allo schienale.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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quindi va bene quello che avevo scritto io con le correzioni che mi hai fatto tu? domanda: iperext e addome prima per scaldarmi?
comunque fortunatamente ce l'ho come abitudine di non partire subito a cannone a freddo quando mi alleno..allora per il wo sto a posto, spero di avere un feedback positivo come ieri (ps. so che non sono scientificamente collegati alla crescita eccetera ma oggi doms al dorso mai avuti), comunque presuppongo che aumenterò sicuramente i carichi perchè fino a quando ero ancora piu' profano e seguivo le schede fattemi dal tizio della palestra facevo volumi esagerati ovviamente a discapito dei carichi! Fortuna che ho aperto gli occhi!
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