My Way

[cardi]

se sta in massa alzerei i carbo

[Irasentip]

Allora allora, ho fatto una prova in palestra prima, per vedere da fresco quante ne riesco a fare (sto anche con i doms al petto e ai tricipiti per il wo di ieri), (8 totali, parliamo sempre di presa supina) belle pulite con la tecnica descritta nel thread trazioni da zero a mito ne faccio 4 , le altre 4 sporchine. quindi la mia idea era questa: ho letto abbastanza del metodo ladder, quello proprio originale dice che all'ultima serie devi fare rip alte (nell'ordine delle 10-12) cosa che io non riesco, quindi la serie alta per me sarà *max, quindi na cosa del genere:
1 rip rest 10"
2 rip rest 20"
3 rip rest 30"
4 rip rest 40"
5 rip rest 50"
serie *max
Il tutto fatto due volte.
Dubbi al riguardo: fondamentalmente, temo di aver scritto un mucchio di boiate non avendo esperienza in merito, secondo poi tra un ladder ed un altro, quanto recupero?. terzo punto, questo rappresenta l'esercizio fondamentale, dopo come mi regolo con gli altri?
avevo pensato a 2 opzioni: o ci metto altri 3-4 es. come di norma (tipo: rematore bilancere 3*8, pulley 3*8, lat presa prona 3*10, pull down 2*12), oppure faccio altri 2 ladder con la presa prona, poi rematore 3*8 e pulley 2*12.
c'ho paura a scrive sta cosa perchè potrei aver scritto troppe cavolate tutte insieme! ahah manx non arrabbiarti

ps. cardi grazie per il parere, sinceramente io mi trovo molto meglio con cho alti e fat standard o leggermente bassi, ora penso di alzarli un pò i cho sia per motivi palesi di rischio effetto scheletro sia perchè nei giorni di rest a casa mi annoio quindi scendo sempre a farmi un pò di cardio!

[cardi]

appunto, carbo e pro alti e fat bassi

[Manx]

Allora allora, ho fatto una prova in palestra prima, per vedere da fresco quante ne riesco a fare (sto anche con i doms al petto e ai tricipiti per il wo di ieri), (8 totali, parliamo sempre di presa supina) belle pulite con la tecnica descritta nel thread trazioni da zero a mito ne faccio 4 , le altre 4 sporchine. quindi la mia idea era questa: ho letto abbastanza del metodo ladder, quello proprio originale dice che all'ultima serie devi fare rip alte (nell'ordine delle 10-12) cosa che io non riesco, quindi la serie alta per me sarà *max, quindi na cosa del genere:
1 rip rest 10"
2 rip rest 20"
3 rip rest 30"
4 rip rest 40"
5 rip rest 50"
serie *max
Il tutto fatto due volte.
Dubbi al riguardo: fondamentalmente, temo di aver scritto un mucchio di boiate non avendo esperienza in merito, secondo poi tra un ladder ed un altro, quanto recupero?. terzo punto, questo rappresenta l'esercizio fondamentale, dopo come mi regolo con gli altri?
puo' andare...tra un ladder e l'altro, se vuoi ripeterlo, fai rest ampi e completi...fisiologici...anche di 2-3 minuti...abbassi poi il volume di lavoro nel resto della scheda.
avevo pensato a 2 opzioni: o ci metto altri 3-4 es. come di norma (tipo: rematore bilancere 3*8, pulley 3*8, lat presa prona 3*10, pull down 2*12), oppure faccio altri 2 ladder con la presa prona, poi rematore 3*8 e pulley 2*12.
c'ho paura a scrive sta cosa perchè potrei aver scritto troppe cavolate tutte insieme! ahah manx non arrabbiarti
fai ex per il dorso, rematore 6/8 rip, pullex 8/10, lat con varie prese.

ps. cardi grazie per il parere, sinceramente io mi trovo molto meglio con cho alti e fat standard o leggermente bassi, ora penso di alzarli un pò i cho sia per motivi palesi di rischio effetto scheletro sia perchè nei giorni di rest a casa mi annoio quindi scendo sempre a farmi un pò di cardio!
nei giorni di rest ci si riposa...nella tua condizione troppo cardio è controproducente.

.

[Irasentip]

Ok grazie, ricapitolando:
1 rip rest 10"
2 rip rest 20"
3 rip rest 30"
4 rip rest 40"
5 rip rest 50"
serie *max
2 volte con 2-3 min di recupero tra una e l’altra
Rematore 3*8
Pulley 3*10-8-8
Lat presa prona 3*10
ce lo metto un altro in 2*12 tipo pull down? oppure meglio metterne uno in super serie con la presa prona?

Ci può stare o volume troppo poco?

[Manx]

Ok grazie, ricapitolando:
1 rip rest 10"
2 rip rest 20"
3 rip rest 30"
4 rip rest 40"
5 rip rest 50"
serie *max
2 volte con 2-3 min di recupero tra una e l’altra
Rematore 3*8 farei 6 6 8 8 90"
Pulley 3*10-8-6 60"
Lat presa prona 3*10 varia le prese 12 10 8 60"
ce lo metto un altro in 2*12 tipo pull down? oppure meglio metterne uno in super serie con la presa prona?
per ora va benone cosi' senza troppe aggiunte
Ci può stare o volume troppo poco?
considerando che fai 2 giri di ladder...mi sembra lavoro adeguato...devi pero' decidere che tipo di dieta seguire.

.

[Irasentip]

Ok perfetto, vario le prese nella lat serie per serie? tipo prima serie presa prona, seconda supina larghezza spalle, terza supina stretta?
Quindi domani wo sarà:
Dorso:
2 giri di ladder
Rematore 4*6-6-8-8 (qui peso costante o aumento?)
Pulley 3*10-8-6
Lat 12-10-8
Bicipiti:
Curl bil. in piedi: 4*8-8-6-6
Scott con bil ez: 3*8
Curl dbs seduto 60° 2*12

La dieta ho deciso alti cho alte pro e fat bassi 40g-50g. per ora, poi ovviamente dovrò alzare anche i fat perchè sennò a 3000-3500 kcal (minimo) non ci arrivo solo di cho, però voglio fare una cosa graduale, quindi a quelle cifre penso di arrivarci verso settembre.

[Manx]

Ok perfetto, vario le prese nella lat serie per serie? tipo prima serie presa prona, seconda supina larghezza spalle, terza supina stretta?
hai le prese trazy bar e commando?
Quindi domani wo sarà:
Dorso:
2 giri di ladder
Rematore 4*6-6-8-8 (qui peso costante o aumento?) 90" almeno
ragiona...la domanda circa il rematore è sciocca...se cambia il volume di lavoro...come fa a rimanere costante il carico? Stesso discorso per i piramidali....
Pulley 3*10-8-6 60"
Lat 12-10-8 60"
Bicipiti:
Curl bil. in piedi: 4*8-8-6-6 farei 3 serie da 6 a 90"
Scott con bil ez: 3*8 60"
Curl dbs seduto 60° 2*12 2x15 a 30"

La dieta ho deciso alti cho alte pro e fat bassi 40g-50g. per ora, poi ovviamente dovrò alzare anche i fat perchè sennò a 3000-3500 kcal (minimo) non ci arrivo solo di cho, però voglio fare una cosa graduale, quindi a quelle cifre penso di arrivarci verso settembre.
Discuti in sezione dieta

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[Irasentip]

la presa commando non ce l'ho, teoricamente neanche la trazy bar ma se uso l'impugnatura del pulley basso non è simile??

[Manx]

la presa commando è quella classica del pulley basso (la presa a "V" )! Ottima anche per fare le trazioni alla sbarra!

[Irasentip]

si oddio me so confuso, calcola googlando presa commando dato che non sapevo cosa fosse ho trovato nei risultato un tuo video in cui alleni alleni il dorso (complimenti) comunque tornando a noi allora quella che non ho è la trazy cioè quella dritta con le "maniglie"

[Manx]

peccato...è un'ottima barra che concentra il lavoro sulla parte esterna del v-shape. Cmq fa nulla, la presa commando è ottima per la sezione centrale del dorso...facci anche le trazioni.

[Irasentip]

cavolo, mo dico al proprietario della palestra di comprarla comunque come faccio a farci le trazioni? è solo un manubrio con un moschettone e poi la domanda sulle impugnature che avevo era rivolta in base al fatto che con la lat dovevo cambiare impugnature giusto? però ancora non ho capito se cambiare impugnatura ad ogni serie o ad ogni sessione...non uccidermi

[Manx]

relax....la maniglia a v la prendi e la metti sulla barra x fare le trazioni...che ci vuole? hai visto mio video...quindi...
la barra puoi cambiarla ad ogni serie...che vuoi che succeda?

[Irasentip]

Lo so, mi rendo conto di essere un pò troppo ansioso sempre così io, penso 10milioni di volte alle cose con la paura di non far bene..comunque ok tutto chiaro sei stato gentile, oggi ti ho rotto abbastanza, ora non mi resta che aspettare domani le 15e30 e andare a provare! non vedo l'ora