My Way

[Manx]

è risaputo che Venezia è una delle città piu' care della terra spenderesti meno andando una settimana a Praga

[Irasentip]

buonasera wo di oggi, boh non sono pienamente soddisfatto:

Petto
Panca piana bil. 10-8-8-6-5-3 (carichi RIDICOLI, ultima serie 68Kg(compresi 10kg bilancere), non sento proprio il petto lavorare durante l'esecuzione)
Spinte su inclinata 3*10-8-8 (avevo previsto un 3*8, ma la prima era leggera. manubri da 20Kg)
Spinte su declinata (come sopra)
croci inclinata ss croci piana 2*12+12
cavi 1*max (l'ho fatta perchè non mi sentivo soddisfatto dal wo

Tricipiti
Skull crusher (ho deciso di cambiare dopo due anni di french) 8-8-6-6 (carichi inferiori alla solita french, non conoscevo l'esercizio, comunque 28kg-28kg-30kg-30kg)
Push down cavi 3*10-8-8 (20kg-25kg-26kg)
Kickback 2*12

Cardio 30minuti a 125-130 battiti. Velocità 7-Inclinazione 6,5%

Sulla strada di casa pensavo: se inverto spinte e bilanciere?? (spinte su piana, bilanciere su inclinata), le croci con che posso sostituirle? e il volume totale com'è? boh, dubbi amletici

---------- Post added at 18:55:33 ---------- Previous post was at 18:13:07 ----------

July 16, 2013

FOODS	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Colazione
Granarolo - Latte Accadì Parzialmente Scremato, 200 g	92	10g	3g	6g	0mg	80mg	0g	0g
Aia - Albume Liquido, 220.0 ml	92	2g	0g	22g	0mg	365mg	1g	0g
Cloussi - Fette Biscottate Integrali - Toast, 48 g (2 pieces)	180	33g	3g	6g	0mg	240mg	0g	3g
Conad - Marmellata Bio Ciliegie, 20 gr.	33	8g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Spuntino
Naturally More - Peanut Butter With Omega 3 & Flax Seed, 10 g (2 Tbsp)	56	2g	4g	3g	0mg	38mg	1g	1g
Uova - Albume, 160 g	69	0g	0g	17g	0mg	286mg	0g	0g
Pranzo
Carne - Petto Di Pollo, 200 gr	220	0g	2g	47g	120mg	0mg	0g	0g
Barilla - Pasta Integrale, 110.0 gr	386	73g	3g	14g	0mg	3mg	4g	7g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	3mg	0g	0g
Zucchine Verdura - Raw Vegetable - Zucchine Verdure Fresche, 70 g	15	2g	0g	2g	0mg	8mg	0g	1g
Peperoni - Verdura - Vegetable - Peperoni Verdure Fresche - Raw Vegetable, 100 g.	22	5g	0g	1g	0mg	3mg	2g	2g
Melanzane # I # - -Verdure Fresche, 70 g.	11	3g	0g	1g	32mg	1mg	2g	2g
Spuntino
Optimum Nutrition - Platinum Hydro Whey Turbo Chocolate, 39 g	140	2g	1g	30g	5mg	210mg	1g	0g
Curtiriso - Gallette Di Riso E Mais Biologiche, 3 pz	63	14g	0g	1g	0mg	30mg	0g	0g
Cena
Generic - Petto Di Pollo, 220.0 g	220	0g	2g	51g	0mg	0mg	0g	0g
Uncle Ben's - Fagioli Messicani, 1 container (240 g)	154	23g	1g	13g	0mg	1mg	4g	16g
Olio - Extravergine D'oliva, 0.9 cucchiaio	80	0g	9g	0g	0mg	0mg	0g	0g
TOTAL:	1,921	177g	38g	214g	157mg	1,268mg	15g	32g

[Manx]

ma questa è una progressione....? Panca piana bil. "10-8-8-6-5-3" come hai affrontato la serie? cedimento, buffer? come? rest? va bene variare le varie panche con manubri e bilanciere (e sono sempre delle spinte...sia con bil. che con manubri )...perché non fai le dip?
anche la dieta secondo me è da rivedere...troppo pochi grassi...

[Irasentip]

le prime due serie con parecchio buffer, poi ho aumentato progressivamente il peso basandomi sull'allenamento di settimana scorsa e cercando di aumentare rispetto al wo scorso..le dip non le faccio perchè non ho forza sufficiente per farle con sovracc. e perchè 3 da 8 non penso di reggerle, quindi ho messo i manubri su declinata pensando così di riuscire almeno a completare le serie

[Manx]

fai le dip...sono come le trazioni...se mai cominci...mai le farai. Fatti rivedere la dieta in sezione.

[Irasentip]

Si infatti, allora tolgo manubri su declinata e faccio dip. 3*max, cosa che farò anche con le trazioni nel wo di giovedì, tolgo lat e metto trazioni, grazie

[Manx]

non fare per max...usa una progressione sensata e vai a cedimento solo all'ultima serie. La lat lasciala.

[Irasentip]

quindi? una cosa come per esempio?

[Manx]

ragiona...

[Irasentip]

mmm, non so bene cosa si intende per progressione in questo caso (non usando sovraccarico), in teoria basandomi su quello che penso dovrei fare ad esempio 5 serie con buffer determinato dalla mia sensazione di quante ne riesco a fare? tipo la prima serie so di riuscire a farne massimo 8 e mi fermo a 6, e così via, arrivando a fare l'ultima a cedimento quindi saranno 2-3 rip...una cosa così??

[Manx]

si' puo' essere una via. Guarda il 3d in rilievo sulle trazioni, puoi applicare anche i ladder, perfino alle dip.

[Irasentip]

Ok grazie ora me li leggo e vedo di trarre una conclusione

---------- Post added at 06:53:54 ---------- Previous post was at 05:51:15 ----------

Allora fino a mo ho letto e capito che: questo tipo di ladder non fa per me, non con questi numeri, quindi bocciato:

ecco un esempio di ladder:

1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep
rip 30''
4 rep
rip 40''
5 rep
totale 15 ripetizioni, questa è una serie!!!!
riposo 1,5-2' o quanto necessita
e riprendo per un altra serie...di solito si fanno dai 3 ai 5 set o comunque fin quando non si riesce a completare una scaletta.

Questo è un altro: però boh non mi sconfinfera:
1 rip
riposo 1'
2 rip
riposo 2'
3 rip
riposo 3-5' e riprendo, il carico in questo caso sara' piu' gravoso rispetto al primo caso.
Conclusione fino ad ora: ho eliminato o quantomeno conosciuto due modi che non mi attirano tanto, più tardi continuerà l'approfondimento per riuscire a trovare qualcosa che mi piaccia e che mi si utile! ora Wo
ps. nel frattempo sto anche reimpostando l'alimentazione che posterò più tardi, anzi il prima possibile, prima di sparire definitivamente e lasciare solo i vestiti

[Manx]

non ti deve piacere...ma deve essere utile...

[cardi]

a me la dieta non dispiace

[Manx]

c'è di peggio vero....ma calorie bassine...e troppo pochi grassi.