My Way

[SiMooNe]

inverti, fai prima il back squat e poi il frontal....non caricare su quelli di isolamento, ti servono solo per pre affaticare...

Lo squat frontale ti sfonda, ma ha più enfasi sui quad (e non solo)...

ancora con questo aggiungere, hai detto che è tosta...per me non è da aggiungere nulla (le ripetizioni del frontale diciamo che è assurdo farle così alte )...abbasse le rip e aumenta il carico piuttosto....

[Irasentip]

inverti, fai prima il back squat e poi il frontal....non caricare su quelli di isolamento, ti servono solo per pre affaticare...

Lo squat frontale ti sfonda, ma ha più enfasi sui quad (e non solo)...

ancora con questo aggiungere, hai detto che è tosta...per me non è da aggiungere nulla (le ripetizioni del frontale diciamo che è assurdo farle così alte )...abbasse le rip e aumenta il carico piuttosto....

Quindi faccio leg ext->Back squat->Front squat..ok abbassare le rep del front, faccio tranquillamente 3*8 volendo, però manco un es con medio/alte rep per le gambe?..ci può stare?

[SiMooNe]

Fai il front in 3x6/8...ora perchè tu utilizzi un carico misero nel front, ma prova ad aumentare e voglio vedere se riesci a mantenere il bilanciere in quel modo per più di 6 rep...

Non esagerare, fai il back, che già di per se ti crepa, più fai il front cosa vuoi di più, vuoi aggiungere anche gli affondi in 3x500 e la pressa in 7x890??

con 50 kg puoi farlo anche a 100 rip...

[Irasentip]

Fai il front in 3x6/8...ora perchè tu utilizzi un carico misero nel front, ma prova ad aumentare e voglio vedere se riesci a mantenere il bilanciere in quel modo per più di 6 rep...

Non esagerare, fai il back, che già di per se ti crepa, più fai il front cosa vuoi di più, vuoi aggiungere anche gli affondi in 3x500 e la pressa in 7x890??

con 50 kg puoi farlo anche a 100 rip...

Ok capo ma non ce potevamo pensà prima? anche se la pressa 7*890 mi attira!
A questo punto però la domanda sorge spontanea: se abbiamo deciso di invertire e fare prima il back e poi il front per le gambe, dovremmo fare lo stesso ragionamento per il petto? cioè le inverto? se non ti va di vedè dietro come abbiamo deciso di farle lo riscrivo ...(prevenire è meglio che curare dato che domani devo fa petto non vorrei ripetere il qui pro quo )

[SiMooNe]

No va bene così...se hai difficoltà nelle sessioni, puoi caso mai le modifichi, come nelle gambe...devi solo pre affaticare il distretto, non distruggerlo...tra l'altro potrebbe essere anche rischioso, andare, ad esempio, sotto lo squat, stanco e poco concentrato....

[Irasentip]

No va bene così...se hai difficoltà nelle sessioni, puoi caso mai le modifichi, come nelle gambe...devi solo pre affaticare il distretto, non distruggerlo...tra l'altro potrebbe essere anche rischioso, andare, ad esempio, sotto lo squat, stanco e poco concentrato....

Ok grazie si in effetti lo squat è esagerato metterlo come terzo esercizio! Ho iniziato ieri sera il recompadrol 2cp, e anche stamattina 2cp pre colazione, vedemo un pò de che se tratta!

[SiMooNe]

ideale sarebbe nel pre colazione....fammi sapere che feed hai...

[Irasentip]

ideale sarebbe nel pre colazione....fammi sapere che feed hai...

..Io ne prendo nei giorni On 2cp pre colazione e 2 pre cena, negli Off 2pre colazione, 2 pre pranzo e 1 pre cena.

---------- Post added at 08:58:50 ---------- Previous post was at 08:38:47 ----------

Ps. mi sto accorgendo ora di avere dolori alle gambe (quadricipiti soprattutto) che non avevo da mesi

[SiMooNe]

ovvio hai cambiato allenamento, quindi stimoli....

[Irasentip]

Tornato ora dal wo..non dei migliori
Croci inclinata 3*12@16
Dip 3*10
Panca Inclinata 3*8@56
Croci Piana 3*12@14
Fino a qua tutto ok, ma co la panca piana "disastro":
Dovrei fare 8-8-6-6-4, carico 65Kg per fare le prime 8, niente sembra che il petto non ce l'abbia proprio, ne escono 5, rosico, scarico e metto 60, idem solo che invece di 5 ne escono 7 ri-rosico, scarico a 58 ne faccio solo altre 7, scarico a 54 ne faccio 8, ne faccio altre 8 co 54, oramai me so innervosito, ne faccio 10 co 50 e 12 co 48..Alla fine ho fatto: 5-7-7-8-8-10-12. una cappellata ma mi ero innervosito troppo e sembrava non avessi lavorato.
Poi tricipiti:
French 3*12@33
Panca stretta 8-8-6-6-4@42-42-46-46-50.

[jonny94]

bro, è normale, solitamente lo facevi come primo esercizio, adesso lhai fatto come ultimo, e poi dopo esercizi "pesanti", ringrazia di essere riuscito ad alzare il bilanciere

[SiMooNe]

come per le gambe, fallo dopo le croci, come secondo esercizio e vedi se è meglio...il volume del petto è elevato

[Irasentip]

bro, è normale, solitamente lo facevi come primo esercizio, adesso lhai fatto come ultimo, e poi dopo esercizi "pesanti", ringrazia di essere riuscito ad alzare il bilanciere

eh ma io so capoccione, rosico facile

come per le gambe, fallo dopo le croci, come secondo esercizio e vedi se è meglio...il volume del petto è elevato

ahahah lo sapevo quindi devo invertire tutta la situazione, cioè: croci piana, panca piana, dip, croci inclinata, panca inclinata? oppure così solo che le dip per ultime dopo la panca inclinata?

[SiMooNe]

le croci inclinata falle alla fine (tra l'altro superflue)

[Irasentip]

le croci inclinata falle alla fine (tra l'altro superflue)

Ok, quindi, non so sicuro de avè capito:
Croci piana, Panca Piana, Dip, Panca Inclinata, Croci Inclinata?