My Way

[SiMooNe]

esatto, no, ora, se lo vuoi fare, meglio senza le ss, più semplice e gestisci meglio il carico...poi se vuoi lo fai in un'altra scheda, imo...

vediti come allena il petto kay green con questa tecnica...fantastico....

[jonny94]

quando mi facevo le schede da solo, anche io ogni tanto inserivo questa tecnica, soprattutto nel petto, facevo croci alla peck deck e poi subito panca piana in 4x10+6....ovvio i carichi si abbassavano, però dava buone sensazioni.

[Lenz]

L'ho usato un periodo il pre affaticamento, ottimo davvero anche se lo preferisco in ss

[Irasentip]

esatto, no, ora, se lo vuoi fare, meglio senza le ss, più semplice e gestisci meglio il carico...poi se vuoi lo fai in un'altra scheda, imo...

vediti come allena il petto kay green con questa tecnica...fantastico....

sempre lui mi porti come esempio e la cosa mi fa sentire piccolo e indifeso ahahahaha..ascolta fino ad ora la conclusione che ho raggiunto è che è più fico di quanto pensassi e che lo voglio fare, però ho anche visto che ci stanno tanti modi, ad esempio: complementare-base-complementare-base, oppure complementare-complementare-base-complementare-base, oppure c'è chi lo fa solo per 2 esercizi tipo complementare-base e poi altri 2-3 esercizi "normali"..ecco, qual'è il metodo sul quale devo concentrarmi?

---------- Post added at 15:25:54 ---------- Previous post was at 15:25:11 ----------

quando mi facevo le schede da solo, anche io ogni tanto inserivo questa tecnica, soprattutto nel petto, facevo croci alla peck deck e poi subito panca piana in 4x10+6....ovvio i carichi si abbassavano, però dava buone sensazioni.

L'ho usato un periodo il pre affaticamento, ottimo davvero anche se lo preferisco in ss

grazie dei feed ragazzi

[SiMooNe]

ce ne sono miliardi, hai l'imbarazzo della scelta...scegline uno te, ora non ti fissare, che faccio 2 complementari e uno base, o un complementare e uno base...l'idea è del pre affaticamento, punto.

ti faccio l'esempio di quel'altleta, perchè sotto determinati aspetti, è unico

[Irasentip]

ce ne sono miliardi, hai l'imbarazzo della scelta...scegline uno te, ora non ti fissare, che faccio 2 complementari e uno base, o un complementare e uno base...l'idea è del pre affaticamento, punto.

ti faccio l'esempio di quel'altleta, perchè sotto determinati aspetti, è unico

oddio leggendo credevo che la frase finisse con "ti somiglia" che idiota che so ahahahaha xD...comunque, si ovvio, fu il primo che mi rimase impresso quando vidi il mio primo mister olympia, nella routine aveva fatto tipo la verticale co la spaccata, ancora me lo ricordo
Comunque Ok dai mo butto giù qualcosa (che sicuramente necessiterà di correzioni) però ci provo

---------- Post added 27-02-2014 at 08:22:10 ---------- Previous post was 26-02-2014 at 15:33:13 ----------

Allora allora allora, vediamo che esce fuori:

Gambe:
Leg Ext 3*15
Front squat 3*10
Squat 5*8-8-6-6-4
Leg Curl 3*12
Stacchi Gt 4*8-8-6-6
Polpacci alla pressa 2*30
Polpacci al Mp 3*10
(dubbio1: troppo poco? avrei inserito pure gli affondi ma non sapevo dove!!)

Petto
Croci inclinata 3*12
Dip corpo libero 3*10
Panca Inclinata 3*8
Croci Piana 3*12
Panca Piana 4*8-8-6-6
Tricipiti
boh

Schiena:
PullDown a braccia tese 3*12
Trazioni sovracc. 5*6/8
Rematore al cavo 3*12
Lat presa commando 3*10
Rematore bilanciere 4*8-8-6-6
(dubbio2: gli stacchi li metto? se si dove? se potrebbero pure abbandonà per un mesetto, dato che comunque li sto facendo da 4 mesi e il mio punto debole della schiena so le trazioni)

Spalle:
Alzate laterali 2*12
Tirate al mento/petto 2*10
Lento avanti 4*8-8-6-4
Scrollate 2*15
Alzate 90° su panca inclinata 2*12
Rematore "sbagliato" 3*8-8-6
Bicipiti: come nella "vecchia" scheda

[SiMooNe]

Mi piace, non fare gli stacchi, li puoi anche saltare, visto che li hai fatti sempre...per le braccia fai solamente 2 ex: pump iniziale, pesante come secondo esercizio...

guarda quanto ti dura un wo

[Irasentip]

Mi piace, non fare gli stacchi, li puoi anche saltare, visto che li hai fatti sempre...per le braccia fai solamente 2 ex: pump iniziale, pesante come secondo esercizio...

guarda quanto ti dura un wo

so stato bravo???
in che senso guarda quanto ti dura un wo??

[SiMooNe]

il tempo...

[Irasentip]

il tempo...

si a quello ci sono arrivato intendevo perchè mi hai detto di vedere quanto dura?

[SiMooNe]

la vedo abbastanza "lunghetta"...se rispetti le pause quei 60'-80' ci dovresti rientrare

[Irasentip]

la vedo abbastanza "lunghetta"...se rispetti le pause quei 60'-80' ci dovresti rientrare

ah ecco immaginavo, si onestamente 60' la vedo dura, però credo che 80' mi bastino, alla fine ci metto sempre 75-80', mo la riscrivo bene coi bicipiti e i tricipiti e i recuperi

---------- Post added at 09:42:42 ---------- Previous post was at 09:37:56 ----------

Gambe:
Leg Ext 3*15 45"
Front squat 3*10 1'15"
Squat 5*8-8-6-6-4 2'
Leg Curl 3*12 1'
Stacchi Gt 4*8-8-6-6 1'30"
Polpacci alla pressa 2*30 30"
Polpacci al Mp 3*10 1'

Petto
Croci inclinata 3*12 1'
Dip corpo libero 3*10 1'
Panca Inclinata 3*8 1'30"
Croci Piana 3*12 1'
Panca Piana 4*8-8-6-6 2'
Tricipiti
Dip tra panche 3*12 1'
Panca stretta 4*8-6-6-4 1'30"

Schiena:
PullDown a braccia tese 3*12 1'
Trazioni sovracc. 5*6/8 2'
Rematore al cavo 3*12 1'
Lat presa commando 3*10 1'
Rematore bilanciere 4*8-8-6-6 1'30"



Spalle:
Alzate laterali 2*12 1'
Tirate al mento 2*10 1'
Lento avanti 4*8-8-6-4 1'45"
Scrollate 2*15 45"
Alzate 90° su panca inclinata 2*12 1'
Rematore "sbagliato" 3*8-8-6 1'30"
Bicipiti
Curl 30° 3*12 1'
Curl Bil 4*8-8-6-6 1'30"

[SiMooNe]

sposta le scrollate nella sessione del dorso....al posto delle dip fra panche, metti french

[Irasentip]

sposta le scrollate nella sessione del dorso....al posto delle dip fra panche, metti french

avevo pensato di fare entrambe le cose ..le scrollate però do le metto? dopo le trazioni?

[SiMooNe]

mettile alla fine...dip fra panche non è un mono articolare, mentre la french lo è....