My Way

[SiMooNe]

il deltoide frontale lo stra-stimoli: conta tutti gli esercizi che lo sollecitano (sia direttamente che "indirettamente"), sono un'enormità...al posto delle lat machine avanti, metterei un ex che "enfatizzi più lo spessore" (occhio a non fraintendere qui)...

Hai svariate alternativi per sollecitare il deltoide posteriore, sia in maniera isolata, che non. Prendi in considerazione la sorta di "rematore sbagliato", che lo puoi fare seduto che in piedi, accoppiando in ss con un upper back, ad esempio, oppure ai cavi alti/bassi, ecc, ecc...

le alzate frontali, con questo tipo di scheda, è troppo, lasciamogliele ai pro....

il resto è ok...

Bro, ovviamente è solo una mia opinione, se lasci, ad esempio le frontali, non succede nulla eh...come per il dorso e gli altri ex....

[Irasentip]

il deltoide frontale lo stra-stimoli: conta tutti gli esercizi che lo sollecitano (sia direttamente che "indirettamente"), sono un'enormità...al posto delle lat machine avanti, metterei un ex che "enfatizzi più lo spessore" (occhio a non fraintendere qui)...

Hai svariate alternativi per sollecitare il deltoide posteriore, sia in maniera isolata, che non. Prendi in considerazione la sorta di "rematore sbagliato", che lo puoi fare seduto che in piedi, accoppiando in ss con un upper back, ad esempio, oppure ai cavi alti/bassi, ecc, ecc...

le alzate frontali, con questo tipo di scheda, è troppo, lasciamogliele ai pro....

il resto è ok...

Bro, ovviamente è solo una mia opinione, se lasci, ad esempio le frontali, non succede nulla eh...come per il dorso e gli altri ex....

Tu mi sei stato dietro dall'inizio, e dato che i risultati li sto ottenendo, mi sembra giusto e proficuo proseguire ascoltando i tuoi consigli
Quindi:
-Tolgo le frontali ok, upper back non ce l'ho in palestra, (fammi un esempio di come strutturesti un accoppiata di es in ss come hai detto tu )
-Esercizio per lo spessore al posto della lat ad esempio? pulley l'ho sempre fatto lo vorrei togliere un mesetto, giusto per dare stimoli diversi, in compenso ho aggiunto la lat presa commando che dovrebbe andare a lavorare sullo spessore, rematore c'è, stacchi pure, non mi viene in mente niente considerando che non ho macchinari all'infuori della lat machine in palestra xD

[SiMooNe]

Spalle
L.Avanti /dietro 4*8-8-6-4 2’ OK
Arnold 3*12-10-8 1’30” 3x6
Alzate Lat. Ss Frontali 2*10+10 1’ le alzate lat falle su panca ss tirate al petto
Scrollate manubri 2*15 45” ss cable crossover bassi o alti vedi tu

Il rematore sbagliato hai capito come farlo per i deltoidi posteriori?? Non so spiegartelo, e video non sono presenti su youtube, anche perchè non saprei cosa cercare. Da seduto due manubri "pesanti", fai un misto di "scrollate all'indietro" e rematore con doppio manubrio. Se hai capito, proviamo a farlo, modificando la sessione delle spalle, con maggior enfasi sul deltoide posteriore, altrimenti lascia così...

La sessione del dorso togli la lat avanti e metti rematore ai cavi bassi singoli, sicuramente hai capito quale...

[jonny94]

simo, se non sbaglio quel rematore sbagliato che dici tu, si dovrebbe chiamare pendlay row, ci sono alcuni video su you tube per l'esecuzione

[SiMooNe]

No, non è quello, io intendo con i manubri che si può fare sia da seduto (da preferire), che da in piedi...

Comuqnue questo esercizio, rematore a gomiti larghi, c'è ancor più enfasi sul deltoide posteriore....

[Irasentip]

Il rematore sbagliato hai capito come farlo per i deltoidi posteriori?? Non so spiegartelo, e video non sono presenti su youtube, anche perchè non saprei cosa cercare. Da seduto due manubri "pesanti", fai un misto di "scrollate all'indietro" e rematore con doppio manubrio. Se hai capito, proviamo a farlo, modificando la sessione delle spalle, con maggior enfasi sul deltoide posteriore, altrimenti lascia così...

La sessione del dorso togli la lat avanti e metti rematore ai cavi bassi singoli, sicuramente hai capito quale...

Ok sisi ho capito che esercizio intendi, quindi come lo inseriamo?
Rematore al cavo basso intendi quello che si prende la maniglia del cavo con due mani? (praticamente somiglia molto come movimento alla t-bar).

[SiMooNe]

Spalle
L.Avanti /dietro 4*8-8-6-4 2’ OK
Arnold 3*12-10-8 1’30” 3x6
Alzate Lat. Ss Frontali 2*10+10 1’ 2x10/12 falle sempre su panca inclinata in maniera singola
"rematore sbagliato" ss cable crossover incrociati bassi 3x6/8+8/10
Scrollate manubri 2*15 45” OK

No il rematore al cavo basso è singolo: una volta una parta, l'altra volta con l'altra parte da in piedi.

[Irasentip]

No il rematore al cavo basso è singolo: una volta una parta, l'altra volta con l'altra parte da in piedi.

Che vuol dire alzate laterali su panca inclinata?
Cable crossover non li posso fare xD
guarda un pò se il rematore sbagliato che intendi tu è questo?-->http://www.dumbbell-exercises.com/ex...s/shoulders/#2 (l'ultimo della lista)

[SiMooNe]

Che vuol dire alzate laterali su panca inclinata? http://www.youtube.com/watch?v=Xj-lu2RmyWM
Cable crossover non li posso fare xD fai queste al posto dei cavi: http://www.youtube.com/watch?v=OKmdy9eX_CU
guarda un pò se il rematore sbagliato che intendi tu è questo?-->http://www.dumbbell-exercises.com/ex...s/shoulders/#2 sì, diciamo, fallo da seduto (l'ultimo della lista)

.

[Irasentip]

Ok grazie, tutto chiaro
Ps. le alzate laterali è uguale se le faccio normali? le panchette in palestra il sedile ce l'hanno troppo piatto e piccolo non ce la farei a metteme così!

---------- Post added at 14:52:14 ---------- Previous post was at 14:47:10 ----------

Gambe:
Squat 4*8-6-6-4 2’
Pressa/Front squat 4*12-10-8-6 1’30”
Affondi 3*10 1’30”
Stacchi Gt 3*8 1’30”
Leg Ext ss Leg Curl 2*12+10 1’
Polpacci al mp 3*10 1’
Polpacci alla pressa 2*30 30”

Petto
Panca Piana 4*8-6-6-4 2’
Dip sovracc. 3*10-8-6 1’30”
Panca Inclinata 3*10-10-8 1’30”
Croci Piana ss Croci declinata 2*12+10 1’
Cavi 2*12/15 1’
Tricipiti
Panca stretta 4*8-6-6-4 1’30”
Dip tra panche 3*10-8-8 1’
Kick Back 2*12/15 45”

Dorso
Stacchi 3*4-3-3 2’
Trazioni Sovracc. 4*6 2’
Rematore 3*8 1’30”
Lat presa commando 3*12-10-8 1’
Rematore singolo al cavo 3*12-10-10 1’
PullDown 2*12/15 45”
Addome

Spalle
L.Avanti 4*8-8-6-4 2’
Arnold 3*6 1’30”
Alzate Laterali 2*10 1’
“Rematore” ss aperture su panca inclinata 3*8+10 1’
Scrollate manubri 2*15 45”
Bicipiti
Curl Bilanciere dritto 4*8-6-6-4 1’30”
Curl EZ alla scott 3*10-8-8 1’
Curl 30° 2*12/15 45”

[SiMooNe]

va bene, togli un pò sti piramidali, fai quasi tutto in piramidale a momenti....le alzate laterali lo dicevo per farti variare...puoi farli anche al cava basso, se hai la possibilità.....

[Irasentip]

va bene, togli un pò sti piramidali, fai quasi tutto in piramidale a momenti....le alzate laterali lo dicevo per farti variare...puoi farli anche al cava basso, se hai la possibilità.....

mi sa di presa per il culo, ve?
sto un pò in fissa coi piramidali è vero, non saprei, dove li tolgo ad esempio?

[SiMooNe]

e no dai questo lo fai tu ...cioè, ad esempio vedo squat in piramidale e quello frontale anche, uno dei due lo toglierei...se scegli lo squat frontale, devi diminuire le ripetizioni, già si carica, minimo il 50% in meno rispetto al back squat, figuriamoci da neofiti, dalla difficoltà maggiore dell'esercizio e dalle ripetizioni alte...la prima che lo fai con 5 kg??

[Irasentip]

e no dai questo lo fai tu ...cioè, ad esempio vedo squat in piramidale e quello frontale anche, uno dei due lo toglierei...se scegli lo squat frontale, devi diminuire le ripetizioni, già si carica, minimo il 50% in meno rispetto al back squat, figuriamoci da neofiti, dalla difficoltà maggiore dell'esercizio e dalle ripetizioni alte...la prima che lo fai con 5 kg??

mi stai prendendo in giro a ripetizione xD..no comunque lo squat frontale, 10 rip le faccio co 55Kg circa, 12 le farò co 50..comunque ok allora mo me la riguardo un pò e più tardi traggo conclusioni ..comunque i base non li voglio mette a serie fisse perchè li sto facendo mo a serie fisse, e sempre così "è na pippa" per ora grazie comunque!

[SiMooNe]

sarei curioso di vedere come lo fai il front ....

ok, va bene variare sui base, il resto valuta tu....