My Way

[Irasentip]

Corri ad abbassare il cortisolo!! TROMBA

ahahahah causa forza maggiore manco quello posso fa
ah mo che ce penso (lo chiedo a te perchè sei il più informato) i valori nutrizionali del broccolo romanesco quali so???? oh mica li trovo!

---------- Post added at 14:35:06 ---------- Previous post was at 11:46:23 ----------

Dato che oggi sto in vena, dopo circa 4 mesi penso sia opportuno fare un punto della situazione (anche perchè considero dicembre finito domani dato il 1 gennaio i dati saranno un pò sballati):
Peso di partenza 66,5 peso attuale 70 (imho poco)
Alimentazione IF con Kcal alzate gradualmente (ultimo mese 2900-2200)
Integrazione: purple wraath pre wo-->nessun effetto tangibile a livello di formicolii della beta alanina o energia eccetera, il suo lavoro a livello endogeno però credo lo abbia svolto. ciclo di creatina (un pò di ritenzione), leucina post wo e ai pasti (qui non so dire se abbia fatto o meno qualcosa).
sempre allenato 4*week
A livello di massa non mi sembra di aver ottenuto guadagni straordinari(vedo meglio deltoidi e schiena, gambe molto indietro e anche un pò braccia specialmente bicipiti)
Carichi invece aumentati notevolmente sui base specialmente nello squat.

In questi giorni di festa farò qualche esperimento riguardo la ripartizione dei macro (essenzialmente nei giorni critici il primo pasto post wo sarà solo pro, parecchie e poi il secondo pasto sarà quel che sarà)
negli altri giorni invece il contrario, carbo concentrati quasi tutti nel primo pasto post wo (sui 300g forse di più) e nel secondo pasto solo da verdura.
Ad esempio domani post wo sarà così, poi a cena grassi verdura e pro, poi martedì mattina anche wo e poi post wo fondamentalmente di sole pro, poi vabbè cenone e pranzo di natale e poi di nuovo con questo schema fino a fine mese. l'obbiettivo è quello di non sme...re tutto con i pasti natalizi ma allo stesso tempo di non tagliare le kcal come uno scemo.

Poi da gennaio si vedrà il da farsi, anche perchè entro fine mese dovrò assolutamente aver trovato un qualsiasi lavoro e quindi cambieranno abitudini e orari probabilmente, unica certezza ad oggi è che l'IF non la lascio..e che so secco

[SiMooNe]

Io non ti capisco (senza polemica bro), hai preso 3,5 kg in 4 mesi (tra l'altro bisogna capire che tipo di kg sono), ti risultano pochi??

Fammi capire, 10 kg in 4 mesi sarebbero stati corretti??

Mi sa che non ti rendi conto, per i nostri livelli, cosa significa prendere kg...o forse non me ne rendo conto io, bho

[Irasentip]

Io non ti capisco (senza polemica bro), hai preso 3,5 kg in 4 mesi (tra l'altro bisogna capire che tipo di kg sono), ti risultano pochi??

Fammi capire, 10 kg in 4 mesi sarebbero stati corretti??

Mi sa che non ti rendi conto, per i nostri livelli, cosa significa prendere kg...o forse non me ne rendo conto io, bho

ma quale polemica fai bene ad esprimere la tua opinione come ho scritto all'inizio del diario io l'ho aperto appunto per ricevere critiche/pareri/consigli appunto perchè da solo non riesco a rendermi conto o a valutare bene!

[Irasentip]

Oggi gambe, massacrate per bene. Post wo con 300g di carbo 90 di pro e una decina scarsa di fat. cena carne verdura evo e qualche mandorla.
Domani dorso-bicipiti alla morte e forse se riesco un pò di cardio, poi post wo di sole pro. il 25 mattina cardio al parco
Per il resto questa settimana mangerò libero tutti i giorni (per libero intendo che voglio provare a non usare la bilancetta per una settimana/10 giorni) voglio vedere se riesco a regolarmi così anche per essere più libero mentalmente.

Auguro a tutti i lettori di passare delle serene e piacevoli feste

[SiMooNe]

[Irasentip]

Mo dovrebbe andare!:

Gambe
Squat 8-8-6-6
Stacco gambe semi flesse 3*10
Affondi 3*12
Leg Ext 3*6+6+6+6
Polpacci MP 4*6
Polpacci Pressa 4*12/15

Petto
Panca piana 5*10-8-8-6-4
Dip Sovracc. 3*6/8
Spinte Manubri Inclinata 3*10-8-8
Croci Inclinata 2*12-10
Croci Piana 2*6+6+6

Dorso
Stacchi (+scrollata) 4*5-4-3-2
Trazioni Prone 5*6
Rematore Bil. 3*8
Pulley 3*6+6+6
Lat Inversa 2*12
Bicipiti
Curl Bil. Ez. 3*8-8-6
Curl 30° alternato 3*10
Concentrato 2*12

Spalle
L. Avanti 5*10-8-8-6-4
Alzate laterali 3*6+6+6
Alzate 90° 3*12
Scrollate 2*15
Tricipiti
French press 3*8-8-6
Manubrio dietro la nuca 3*10
Dip. tra panche 2*15

[Niizmoe]

nono se ti leggi le pagine precedenti con simone abbiamo fatto una tabella con stripping, però la seguirò non dalla prossima settimana, ma da quella dopo ancora

---------- Post added at 17:49:03 ---------- Previous post was at 17:46:19 ----------

Oggi spalle-tricipiti-obliqui
Lento Avanti 8-8-6-6
Arnold press 10-8-8
Alzate lat. 12-10-10
Alzate 90° ss disco frontale 2*12+12
Scrollate 2*15
(provato alzate alla meadows per il trapezio, me so impiccato ahah)
Panca stretta 8-6-6-4
Push down 10-10-8
Manubrio singolo dietro la nuca 2*12

---------- Post added 22-12-2013 at 09:22:42 ---------- Previous post was 21-12-2013 at 17:49:03 ----------

Oggi rest, noia a fiumi

Mmm le ho perse, comunque se può interessare sto seguendo la tecnica dello stripping ed ho seguito il protocollo descritto da mr oat..... Adesso sono in scarico ma dopo le feste lo ricomincio.
3,5. Kg in 4 mesi vista anche la tua dieta mi sembrano piú che buoni...
Continua cosi, la nostra è una maratona!!
Auguri !!

[Irasentip]

Mmm le ho perse, comunque se può interessare sto seguendo la tecnica dello stripping ed ho seguito il protocollo descritto da mr oat..... Adesso sono in scarico ma dopo le feste lo ricomincio.
3,5. Kg in 4 mesi vista anche la tua dieta mi sembrano piú che buoni...
Continua cosi, la nostra è una maratona!!
Auguri !!

Grazie mille e auguri anche a te, se ne hai la possibilità mi linki il protocollo di mr oat? ciao

---------- Post added at 02:19:49 ---------- Previous post was at 02:17:53 ----------

Comunque si, anche io alle 2 di natale sto su bodyweb, rinnovo gli auguri a tutti..giornata chiusa a millemila kcal penso, e domani sarà uguale

[Kanzi]

Eheh... Io sto a magnà perché sennò stavo sotto

[Irasentip]

Eheh... Io sto a magnà perché sennò stavo sotto

si ho letto dillà ahahahah io so malato ma pure te mica scherzi
io anche se digiunassi tutto oggi( ) starei comunque sopra di macro

[Niizmoe]

http://www.bodyweb.com/threads/36715...li%2A%2A%2AQui il link.
Riguardo l' assunzione calorie..... Mmm lasciamo stare

[Irasentip]

Buongiorno a tutti..stanotte ho passato una delle nottate peggiori della mia vita, dopo cena mi sono messo sul divano a vedere la tv, dopo un paio d'ore mi sono alzato per andare a letto e ho avvertito un dolore incredibile alle tibie, non riuscivo a stare in piedi, sono arrivato con difficoltà al letto e mi sono addormentato, tempo due ore e mi sono svegliato per i dolori lancinanti sembrava come se mi stessero spaccando le ossa non riuscivo a camminare proprio, e da sdraiato anche i dolori erano fortissimi, verso le 6 e mezza mi sono preso un oki e dopo una mezz'ora me so addormentato, poco fa al risveglio sembrava tutto passato ma ora che mi sono alzato il dolore anche se meno forte ancora c'è..non riesco a capire cosa possa essere..

[SiMooNe]

Ma alle tibie?? Quindi è un dolore scheletrico??

[Irasentip]

Ma alle tibie?? Quindi è un dolore scheletrico??

si non puoi capire, un dolore assurdo..

[SiMooNe]

Non me lo so spiegare iras, oltre a non averlo mai sentito sinceramente, non l'ho mai avuto. L'oki però è un antinfiammatorio, mi sembra un pò tutto strano. Prova a scrivero il medicina e vedi se qual'altro ha avuto il tuo stesso dolore.