My Way

[andyx84vts]

Cambierai approccio alimentare?

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[Irasentip]

Cambierai approccio alimentare?

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Nono, l'if salvo cataclismi nella mia vita non la lascio più, mi ci trovo bene anche come stile di vita a prescindere dalla palestra da questo punto di vista forse l'unica cosa che cambierò sarà aumentare le Kcal, ma ci voglio andare con i piedi "molto di piombo"

[Kanzi]

Crea e Luecina insieme dai… Senza problemi

Per la polenta… Sciapa non va bene, no. Hai bisogno di dritte

[Irasentip]

Crea e Luecina insieme dai… Senza problemi

Per la polenta… Sciapa non va bene, no. Hai bisogno di dritte

perfetto, direi che mo sto sistemato, grazie mille per la pazienza anche ..da domani si comincia tutto, sto anche valutando di alzare le Kcal ma per ora le tengo così almeno sta settimana e la prossima, poi vedo che succede..anche perchè vedo qua sul forum che i miei coetanei magnano tutti come bisonti pe cresce e la cosa comincia a darmi invidia XD
Dammele ste dritte
P.s. intanto te ne do una io che proverò a breve, salata, polenta con pesto di noci e rughetta con salmone

---------- Post added at 09:24:58 ---------- Previous post was at 09:22:49 ----------

Aggiorno pure oggi già che ce sto:
ovviamente e a malincuore rest,
stasera pizza/e quindi pasto 1 veryveryvery light:
Broccoli (una mezza chilata)
Albumi 500g
Un filo di evo

---------- Post added 11-11-2013 at 08:45:10 ---------- Previous post was 10-11-2013 at 09:24:58 ----------

Ieri sgarro megagalattico, manco lo scrivo..Stamattina appena sveglio la colazione dei campioni....5g bicarbonato+3g creatina con acqua mezza tiepida

---------- Post added at 09:18:26 ---------- Previous post was at 08:45:10 ----------

Mesà che 5g de bicarbonato so un pò troppi

---------- Post added at 10:07:09 ---------- Previous post was at 09:18:26 ----------

Si so troppi, diciamo che la metà è più che sufficiente xD

---------- Post added at 15:19:00 ---------- Previous post was at 10:07:09 ----------

Oggi:
Appena sveglio 3g crea+5g bic+500ml acqua= troppo bic.
Pre Wo: 1scoop purplewraath+500ml d'acqua
During Wo: 500ml d'acqua
Wo:
Squat: 8-6-6-4-4@62-66-67-70-72
Pressa: 10-10-8-8@115-120-125-130
Leg Ext.: 2*15@40
Stacchi gt:10-8-8@58-60-60
Leg Curl: 3*12@30Kg
Abs con sovraccarico 6*12
Post Wo:5g leucina+3g cratina+Bic. in un litro d'acqua (davvero troppa)
Pasto1:Solita yogopolenta del lunedì+10g farina di cocco+sciroppo Wf blueberry(ottimo)
Tardo Pomeriggio: 30min pre cena 3g crea+bic, 15min pre cena 5g leucina
Pasto2:ancora non lo so, comunque un pò più leggero del solito, oggi chiuderò sulle 2500Kcal per via dello sgarro di ieri.

Considerazioni generali: ho bevuto e berrò davvero troppo, cioè solo di quella con gli integratori sto a 3litri + mezzo litro during so 3 e mezzo.
il wo mi è piaciuto, potevo caricà di più di squat.

---------- Post added at 20:41:51 ---------- Previous post was at 15:19:00 ----------

Mezz'ora pre cena 3g crea+mezzo cucchiaino bic.
10 min pre cena 5g leucina-->datemi un modo per renderla meno schifosa è vomitevole

[jonny94]

compra qualche aroma su internet!

[Irasentip]

compra qualche aroma su internet!

non ci avevo pensato perchè credevo che non ce se potesse aggiunge niente, ottima idea

[Kanzi]

perfetto, direi che mo sto sistemato, grazie mille per la pazienza anche
Prego!

Dammele ste dritte
Sotto ti faccio una lista seria

P.s. intanto te ne do una io che proverò a breve, salata, polenta con pesto di noci e rughetta con salmone

BASE
Farina di mais 150 gr. [Con sale]
Yogurt greco 500 gr.
Yogurt magro 400/500 gr.

TIP
01) Zucca 400 gr. + Cocco 20 gr. + Cacao 10 gr.
02) Banana 100 gr. + Arachidi ridotti a crema 50 gr.
03) More 125 gr. + 2 Uova sode [Crema pasticcera] + Aroma rum
04) Avocado 200 gr. + Banana 100 gr. + Cacao 10 gr.
05) Avocado 200 gr. + Lamponi 125 gr.
06) Avocado 200 gr. + Cacao 10 gr.
07) Nocciole tostate e ridotte a crema 50 gr. + Cacao 15 gr.
08) Avocado 200 gr. + Fragole 250 gr.
09) Fragole 250 gr. + Cocco 30 gr.
10) Pera 150 gr. + Cacao 10 gr. + Aroma rum
11) Anacardi 50 gr. + Cocco 20 gr.
12) Pistacchi 50 gr. + Cacao 10 gr.

Ne ho altre eh… Intanto prova. Ovvio che puoi ance prendere e mettere solo un ingrediente per esempio. Queste sono quelle "evolute" e collaudate

[Irasentip]

BASE
Farina di mais 150 gr. [Con sale]
Yogurt greco 500 gr.
Yogurt magro 400/500 gr.

TIP
01) Zucca 400 gr. + Cocco 20 gr. + Cacao 10 gr.
02) Banana 100 gr. + Arachidi ridotti a crema 50 gr.
03) More 125 gr. + 2 Uova sode [Crema pasticcera] + Aroma rum
04) Avocado 200 gr. + Banana 100 gr. + Cacao 10 gr.
05) Avocado 200 gr. + Lamponi 125 gr.
06) Avocado 200 gr. + Cacao 10 gr.
07) Nocciole tostate e ridotte a crema 50 gr. + Cacao 15 gr.
08) Avocado 200 gr. + Fragole 250 gr.
09) Fragole 250 gr. + Cocco 30 gr.
10) Pera 150 gr. + Cacao 10 gr. + Aroma rum
11) Anacardi 50 gr. + Cocco 20 gr.
12) Pistacchi 50 gr. + Cacao 10 gr.

Ne ho altre eh… Intanto prova. Ovvio che puoi ance prendere e mettere solo un ingrediente per esempio. Queste sono quelle "evolute" e collaudate

Mitico credevo ti fossi dimenticato di me invece ho aperto e me so ritrovato sta mega lista! da domani ne provo una al giorno macro permettendo, nel frattempo domattina vado a compra 10 chili de farina!
Grazie!
P.s. la certa bontà di queste ricette è controbilanciata dal sapore della Leucina per il quale non trovo aggettivi, non poi capì che schifo

---------- Post added 13-11-2013 at 10:04:30 ---------- Previous post was 12-11-2013 at 16:10:21 ----------

Aggiorno Co ieri:
Wo:
Stacchi 4*4
Trazioni 4*max
Rematore 10-8-8-6
Pulley 12-10-10
pullover 2*15
Tenute isometriche alla sbarra 3*2'
lat machine dietro nuca 1*35
Curl bil. ez. 8-8-6-6
Curl alternato 3*12
Hammer curl ss curl simultaneo 1*20+12



Pasto1
250g riso
150g patate
500ml albumi
1 uovo

Pasto2
200g riso integrale
verdura varia
300g pollo
15g evo
15g noci
3cp O3

(integrazione solita)

[Kanzi]

Aggiorno Co ieri:
Wo:
Stacchi 4*4
Trazioni 4*max
Rematore 10-8-8-6
Pulley 12-10-10
pullover 2*15
Tenute isometriche alla sbarra 3*2'
lat machine dietro nuca 1*35
Curl bil. ez. 8-8-6-6
Curl alternato 3*12
Hammer curl ss curl simultaneo 1*20+12

[Irasentip]

Ahahah, non era in programma ma siccome avevo ancora un pò di energia l'ho fatta, così a istinto, come anche l'isometria e l'hammer curl

[andyx84vts]

giusto per un po di pompaggio

[SiMooNe]

Ma fai il pullover in 2x15...ti sconsiglio la lat dietro....

PS: allenati bene con il giusto carico, vedrai che non avrai tutte queste energie finito il wo

[Irasentip]

Ma fai il pullover in 2x15...ti sconsiglio la lat dietro....

PS: allenati bene con il giusto carico, vedrai che non avrai tutte queste energie finito il wo

perchè cos'ha che non va il pullover in 2*15?
lo so la lat dietro è sconsigliata perchè può dar fastidio alle spalle ma l'ho fatta iper leggera

[SiMooNe]

E' un movimento innaturale per l'articolazione per la spalla.

Il pullover va bene (anche se qui va fatta attenzione alle spalle), visto che si parlava di pompaggio, già uno ne hai, visto, che suppongo, come rest, starai sui 60''

[Irasentip]

E' un movimento innaturale per l'articolazione per la spalla.

Il pullover va bene (anche se qui va fatta attenzione alle spalle), visto che si parlava di pompaggio, già uno ne hai, visto, che suppongo, come rest, starai sui 60''

ma si infatti la lat l'ho fatta proprio così tanto per, perchè mi andava, e dato che mi "autoseguo" (ad eccezione degli ottimi consigli che ricevo qui da te e gli altri) oltre a fare la "scheda" se mi va di fare qualcos'altro ed ho tempo da perdere lo faccio, voglio anche un pò soddisfare il mio istinto ad esempio domani devo fa petto addome e so sicuro che va a finì che alla fine in più mi faccio cose tipo piegamenti sulle braccia e serie di addominali a corpo libero in più