My Way

[andyx84vts]

135 è veramente molto basso.. a quante pro stai?

[Irasentip]

135 è veramente molto basso.. a quante pro stai?

200 +- 10

[Kanzi]

Grazie mille lo avevo letto al volo già qualche giorno fa, onestamente è un approccio che piace di più anche a me, i grassi così alti non mi convincEVANO/ONO ed di conseguenza i carbo così bassi, credo che adotterò questo metodo, e i carbo del giorno OFF li divido tipo 25% nel primo pasto e 75% nel secondo

Mi scrivi 'sta dieta per favore e come distribuisci i macro, per favore?

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E il peso... Tuo!

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135 è veramente molto basso.. a quante pro stai?

Ho appena letto sul tuo diario degli albumi sodi frullati! Ottima quella cremina eh

Ovvio che con l'uovo intero... E' un'altra cosa

[Irasentip]

Mi scrivi 'sta dieta per favore e come distribuisci i macro, per favore?

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E il peso... Tuo!

Allora Allora:
Peso 67,1
Wo 4*week
TDEE 2390Kcal
Giorni On +15% 2750Kcal Pro 210 Carbo 375 Fat 45
Giorni Off -10% 2150Kcal Pro 210 Carbo 135 Fat 85 (ultimamente, ma ora faccio la cosa di aumentare carbo e diminuire fat)
2 pasti al giorno, pranzo e cena sostanzialmente
Nei giorni On i carbo ne metto tipo il 60% post wo e il 40% a cena, i fat pochi pochi post wo tipo una decina e il resto a cena, le pro un pò di più a cena
Nei giorni Off (attualmente) leggermente più fat e meno carbo a pranzo e viceversa a cena, pro all'incirca uguali tra i 2 pasti

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Totals

2,233

169

68

212

Calories

Carbs

Fat

Protein

nel frattempo mi sono accorto che myfp non è attendibile dal punto di vista delle Kcal, sbaglia di un centinaio

[Kanzi]

Le proteine sono spropositatamente alte. Secondo me in IF vanno tenute alte, ma tu esageri. Fai un 170/180...

Negli ON dividi in 3 pasti. Primo carbo (60% grosso modo) e pro. Secondo verdura, pro e grassi. Terzo (pre-nanna) carbo e pro.
Negli OFF alza le kcal. Abbassa pro e un po' i fat (65/70), recupera con i carbo. Primo pasto pochi carbo, pro e fat. Secondo il resto.

Prova così... Ha una sua logica, fidati

---------- Post added at 11:02:44 ---------- Previous post was at 11:02:13 ----------

Lascia perdere 'ste stronzate e usa excel.

[Irasentip]

Le proteine sono spropositatamente alte. Secondo me in IF vanno tenute alte, ma tu esageri. Fai un 170/180...

Negli ON dividi in 3 pasti. Primo carbo (60% grosso modo) e pro. Secondo verdura, pro e grassi. Terzo (pre-nanna) carbo e pro.
Negli OFF alza le kcal. Abbassa pro e un po' i fat (65/70), recupera con i carbo. Primo pasto pochi carbo, pro e fat. Secondo il resto.

Prova così... Ha una sua logica, fidati

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Lascia perdere 'ste stronzate e usa excel.

Grazie mille, è una cosa molto più logica di quello che faccio
Ma c'è qualche ma
1) tre pasti mi è difficile farli il 95% delle volte, per questo avevo scelto sempre 2, facendo anche nei giorni on primo pro e carbo secondo tutto il resto
2) le Kcal che perdo dalle pro le recupero coi carbo nei giorni on?
3) da come scrivi sembra che distingui le verdure dai carbo? è solo un fantasma che ho creato io?
4) non so come fare co excel, ci avevo provato ma non ce so riuscito

---------- Post added at 11:10:04 ---------- Previous post was at 11:09:00 ----------

P.s. vado in pale tra un 'oretta torno, spero di non ritrovare messaggi del tipo "hai rotto i coglioni!!"

[SiMooNe]

ok, buon wo....

PS: hai rotto i cojoni

[Kanzi]

1) tre pasti mi è difficile farli il 95% delle volte, per questo avevo scelto sempre 2, facendo anche nei giorni on primo pro e carbo secondo tutto il resto

Puoi mangiare a letto come fanno il 90% degli umani che fanno un prenanna? Credo di sì. Bene, invece di mangiare una scatoletta di fiocchi di latte ti mangi un migliaio di kcal da carbo e pro

2) le Kcal che perdo dalle pro le recupero coi carbo nei giorni on?

Abbassi le pro sia ON che OFF e recuperi con i carbo sia ON che OFF (dove abbasserei anche un po' i grassi).

3) da come scrivi sembra che distingui le verdure dai carbo? è solo un fantasma che ho creato io?

Ma porca *****
Un kilo di broccoli hanno 20 carbo... Contali però era per capirci

4) non so come fare co excel, ci avevo provato ma non ce so riuscito

Qui chiedi troppo... Sul tubo ci stanno mille mi(g)lioni di video tutorial. Dopo comunque ti faccio uno screen di una mia pagina


P.s. vado in pale tra un 'oretta torno, spero di non ritrovare messaggi del tipo "hai rotto i coglioni!!"

Li troverai...

[Irasentip]

Li troverai...

Meritatamente aggiungerei xD
Allora rispondo per punti così non ci confondiamo

1) il problema non è il prenanna (la mia cena è sempre pre nanna) è il secondo pasto perchè durante il pomeriggio (dalle 4 alle 8e30 circa) "lavoro" e non c'ho modo di farlo!
2) chiaro
3) Ma un chilo di melanzane 60! e so praticamente 2!...sto scherzando!
4) basta che scrivo tutorial excel per impostare dieta?

---------- Post added at 12:57:59 ---------- Previous post was at 12:57:28 ----------

ok, buon wo....

PS: hai rotto i cojoni

---------- Post added at 13:01:23 ---------- Previous post was at 12:57:59 ----------

P.s. wo andato bene, la non assunzione di AA come immaginavo data la mia refrattarietà a tutto ciò che viene descritto come pre wo/inibitore di fatica/"migliorante di prestazioni e cazzate simili..anzi aumentato qualche chiletto qua e là..ad ogni wo è sempre più allarmante la facilità con cui aumento i carichi di petto e bicipiti contrapposta al totale collasso psicologico di quando faccio le gambe!

[Kanzi]

1) il problema non è il prenanna (la mia cena è sempre pre nanna) è il secondo pasto perchè durante il pomeriggio (dalle 4 alle 8e30 circa) "lavoro" e non c'ho modo di farlo!
Spiegami... Vai a dormire alle 21? Se la risposta è sì e non puoi fare altrimenti... C'è poco da architettare strategie alternative


4) basta che scrivo tutorial excel per impostare dieta?
Basta che scrivi tutorial excel e cerchi di capire come usare questo programma! Poi lo adatti a quello che vuoi fare, no?? E andiamo... Usiamo 'sta capoccia


P.s. wo andato bene, la non assunzione di AA come immaginavo data la mia refrattarietà a tutto ciò che viene descritto come pre wo/inibitore di fatica/"migliorante di prestazioni e cazzate simili..anzi aumentato qualche chiletto qua e là..ad ogni wo è sempre più allarmante la facilità con cui aumento i carichi di petto e bicipiti contrapposta al totale collasso psicologico di quando faccio le gambe!

Bene... Cioè, male

[Irasentip]

Bene... Cioè, male

no dai non è male!
comunque ti spiego, giorno On: mi alleno verso le 11, finisco verso le 12e15/30, pranzo verso le 14 finisco verso le 14e30, mi preparo la cena da portarmi via, alle 3e30 esco, dalle 4 alle 8e30 lavoro, vado dalla donna e mangio la mia cena da asporto, si fanno le 21e30, vado a casa e massimo alle 22 sto a letto!

[andyx84vts]

kanzi...qual è teoricamente parlando un livello corretto di fat da tenere differenziando giorni on ed off? nel senso a prescindere dal peso corporeo un valore sotto il quale è meglio non scendere?

[Kanzi]

no dai non è male!
comunque ti spiego, giorno On: mi alleno verso le 11, finisco verso le 12e15/30, pranzo verso le 14 finisco verso le 14e30, mi preparo la cena da portarmi via, alle 3e30 esco, dalle 4 alle 8e30 lavoro, vado dalla donna e mangio la mia cena da asporto, si fanno le 21e30, vado a casa e massimo alle 22 sto a letto!

Scusami eh... Ma non trombi mai?

---------- Post added at 14:49:59 ---------- Previous post was at 14:14:00 ----------

kanzi...qual è teoricamente parlando un livello corretto di fat da tenere differenziando giorni on ed off? nel senso a prescindere dal peso corporeo un valore sotto il quale è meglio non scendere?

Uhhhhhhhh... Mamma mia, sarebbe un discorso lunghissimo

Dipende dalle kcal, generalizzando... Più sono in eccesso e più ti puoi permette di stare basso. Al contempo dovrai alzare la percentuale di mono e poli.

Però ripeto che è una generalizzazione.

[Irasentip]

Scusami eh... Ma non trombi mai?

ahahah er sabato e a domenica, o quando non lavoro!

---------- Post added at 14:56:22 ---------- Previous post was at 14:52:55 ----------

Comunque a parte gli scerzi, mo risistemo un attimo la situation! poi scrivo tutto grazie mille per i consigli, a buon rendere

[andyx84vts]

Scusami eh... Ma non trombi mai?

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Uhhhhhhhh... Mamma mia, sarebbe un discorso lunghissimo

Dipende dalle kcal, generalizzando... Più sono in eccesso e più ti puoi permette di stare basso. Al contempo dovrai alzare la percentuale di mono e poli.

Però ripeto che è una generalizzazione.

se invece si sta in ipo sarebbero da alzare?