My Way

[Irasentip]

Oggi:

PreWo i soliti bcaa (penso che siano gli AA in polvere meno solubili della galassia)

Pasto1
1200g polenta pronta+ragu' di pollo(300g)+5g evo
1 banana

Pasto2
200g couscous
100g piselli
350g pollo
15g evo
3cp O3
15g noci

Wo: A2
Squat 5*6@70Kg
Pressa 3*8@115Kg
Panca Inc. Maubri 3*8@22Kg
Croci piana 2*12@14Kg
Rematore Bil 4*8@56Kg
Curl Manubri alternati 3*12@10Kg
Crunch a terra ss crunch inverso a terra 3*12+12@5Kg+3Kg

[jonny94]

che bcaa usi?

[Irasentip]

che bcaa usi?

i stessi tua mesà, elite recoup!

[jonny94]

i stessi tua mesà, elite recoup!

ah si vero, me l'avevi pure detto!

io fra poco li cambio, per provare!

[Irasentip]

ah si vero, me l'avevi pure detto!

io fra poco li cambio, per provare!

si io pure, avevo pensato agli bcaa complex

---------- Post added at 11:16:10 ---------- Previous post was at 11:01:05 ----------

voglio cambiare qualche esercizio nei wo, non cambiare scheda ma giusto variare un pò lo stimolo tipo sostituire la french con la panca stretta il curl bilanciere farlo con il bilanciere ez, cambiare qualche es. complementare di dorso e petto, qualche consiglio?

A1
Piana 5*6
Inclinata manubri 3*8
Front squat 3*8
Leg Ext 2*12
Pulley ss alzate a 90 3*8+12
Curl bil. 3*8

B1
Trazioni prone 5*6
Pull down 3*8
Stacco gt 3*10
leg ext 2*10
Dip 4*max
French 3*10

A2
Squat 5*6
pressa 3*8
Incilinata manubri 3*8
Croci piana 2*12
rematore bilanciere 4*8
Curl mnubri 3*12

B2
Stacco 5*4
Trazioni supine 3*8
pull over 2*15
L.avanti 4*6
alzate lat. 3*12
Push down 3*12

[SiMooNe]

Va bene il cambio per i bicipiti e tricipiti...

[Irasentip]

Va bene il cambio per i bicipiti e tricipiti...

..perchè la scheda mi piace e voglio tenerla almeno altre 4-6 settimane, però qualche esercizietto lo volevo cambià

[SiMooNe]

Troppo due mesi, la stessa scheda, secondo me. Se la vuoi tenere, puoi mettere i piramidali negli esercizi non base, o fare una progressione sui base. Mettere mani, stravolgendola, non lo farei...

[Irasentip]

Troppo due mesi, la stessa scheda, secondo me. Se la vuoi tenere, puoi mettere i piramidali negli esercizi non base, o fare una progressione sui base. Mettere mani, stravolgendola, non lo farei...

Co domani finisco la 3 settimana, ne faccio altre due/tre così cambiando solo su bic. e tric., poi allora la cambio proprio e molto probabilmente vado di monofrequenza, a meno che non riesca a trovare una multi che mi stimoli molto, però la vedo dura perchè di quelle di leviatano ne ho fatte già 3 che mi piacevano e trovarne un'altra non so se sarà possibile!

[Irasentip]

Più tardi aggiorno che ieri e l'altro ieri ho scritto nada!
Quesito dell'ultim'ora, l'assunzione di AA pre Wo nella mia fattispecie risulta essere inutie a quanto pare, onestamente la cosa non mi dispiace

[Kanzi]

Oh... Provare puoi provare eh

Non credere che 10 gr. di AA vanifichino il digiuno... Ma non credere nemmeno che producano chissà quale effetto sulla massa magra.

P.S.
Non sono Dio e non ho la verità in saccoccia, assolutamente

---------- Post added at 17:54:13 ---------- Previous post was at 17:52:27 ----------

Comunque io ne ho fatto a meno e sono cresciuto uguale nonostante 1) tutti i cazzi riguardanti la salute che hanno reso gli allenamenti delle barzellette e 2) abbia fatto un "protocollo" personale con 18 ore di digiuno negli ON e 20-22 negli OFF.

[Irasentip]

Oh... Provare puoi provare eh

Non credere che 10 gr. di AA vanifichino il digiuno... Ma non credere nemmeno che producano chissà quale effetto sulla massa magra.

P.S.
Non sono Dio e non ho la verità in saccoccia, assolutamente

---------- Post added at 17:54:13 ---------- Previous post was at 17:52:27 ----------

Comunque io ne ho fatto a meno e sono cresciuto uguale nonostante 1) tutti i cazzi riguardanti la salute che hanno reso gli allenamenti delle barzellette e 2) abbia fatto un "protocollo" personale con 18 ore di digiuno negli ON e 20-22 negli OFF.

Lo so che non hai la verità in saccoccia, però ti reputo (e per esperienza e per studi teorici) molto più ferrato e competente di me in materia, quindi se cerco qualche consiglio o ho qualche dubbio per me la tua parola vale MOLTO..Comunque già che ci stiamo, io mi alleno più o meno dalle 11 fino alle 12e15/30 massimo poi faccio il primo pasto verso le 14 (tempo di doccia tornare a casa e cucinare), gli AA li sto a prende ma solo perchè credevo che stando a digiuno eccetera fosse meglio, però a sto punto evito!

[Kanzi]

Ti ringrazio per la considerazione

Comunque, visto che passa un'oretta e mezzo tra wo e primo pasto... Prendili during/post, no?

[Irasentip]

Ti ringrazio per la considerazione

Comunque, visto che passa un'oretta e mezzo tra wo e primo pasto... Prendili during/post, no?

Figurati, te la meriti per quanto possa contare la mia opinione
Comunque si avevo pensato pure io di prenderli post (mo perchè ce l'ho però quando li finirò non li prenderò più a sto punto), anche perchè sto in iper e pure se post wo passa un'oretta e mezza non penso di subire catabolismo visto ciò che ingurgito! (domani polenta con yogurt, 250g di farina!)
Comunque, mi serve un consiglio culinario, qualcosa di grasso da mangiare nei giorni off? ho finito le idee e sto mangiando quantità immonde di uova e latticini la carne non so come quantificarla caloricamente e cose tipo wurstell et similia non ho il coraggio di mangiarle xD

[jonny94]

grassi:
uova
noci
mandorle
oli vari
cocco
avocado
cacao