My Way

[Irasentip]

per i bcaa anche io uso quelli, però al prossimo ordine proverò qualcosaltro, giusto cosi per cambiare!

quello in foto che è?

d'accordo perchè mesà che c'è di meglio!
quello in foto è la moussaka (ricetta greca): tipo parmigiana, però le melanzane sono grigliate, si alternano strati di elanzane e strati di ragù e sopra ci si mette una crema fatta con uovo yogurt e fiocchi di latte volendo!

Senti per quanto riguarda gli omega te che me consigli? perchè de sprecarli non me va ma nemmeno de mangià sempre le stesse cose e avere il vincolo delle fibre

[jonny94]

allora per i bcaa, magari se vuoi quando li dobbiamo ordinare li decidiamo insieme!

per gli omega 3, per le verdure non è un problema, perchè hanno fibre insolubili, anche per i cereali integrali(quindi riso pasta..) non è un problema perchè anche loro hanno fibre insolubili....gli alimenti che devi tenere d'occhi con gli omega 3 sono:legumi avena patate frutta fresca con la buccia

[andyx84vts]

quindi quando sarebbe meglio prendergli gli omega3 jonny?

[jonny94]

quindi quando sarebbe meglio prendergli gli omega3 jonny?

dipende, se pensi di non riuscir a soddisfare il fabbisogno attraverso la dieta(cosa difficile), si!

[andyx84vts]

intendevo come tempistica, quale sarebbe la migliore?

[jonny94]

intendevo come tempistica, quale sarebbe la migliore?

ah scusa avevo letto male la domanda ahahah

cmq non cè una tempistica migliore, le uniche considerazioni da fare sono:
-assumerli lontano dal wo
-e assumerli lontano da fibre solubili

[andyx84vts]

a stomaco vuoto come si comportano?

[jonny94]

a stomaco vuoto come si comportano?

vanno assunti a stomaco pieno

[andyx84vts]

ok..grazie per la delucidazione..

[Irasentip]

allora per i bcaa, magari se vuoi quando li dobbiamo ordinare li decidiamo insieme!

per gli omega 3, per le verdure non è un problema, perchè hanno fibre insolubili, anche per i cereali integrali(quindi riso pasta..) non è un problema perchè anche loro hanno fibre insolubili....gli alimenti che devi tenere d'occhi con gli omega 3 sono:legumi avena patate frutta fresca con la buccia

Ok per gli AA
per quanto riguarda gli omega3 ti dico la verità ci starò attento ma non troppo cioè qualche fibra solubile ogni tanto me ce scappa, non mi va di limitare le scelte alimentari, al limite invece de prende 3cp ne prendo 4 e amen

[jonny94]

Ok per gli AA
per quanto riguarda gli omega3 ti dico la verità ci starò attento ma non troppo cioè qualche fibra solubile ogni tanto me ce scappa, non mi va di limitare le scelte alimentari, al limite invece de prende 3cp ne prendo 4 e amen

si dai, vai tranquillo!

[Irasentip]

Aggiorno: peso +1kg abbondante (poco in più di un mese e mezzo, ma chi va piano..e poi non sto ancora a piena iper)
Giorni On: 400crbo, 45fat, 210pro
Giorni off: 120carbo 85fat, 210pro

Prossimo step: giorni on 420carbo, giorni off 90 fat

[Irasentip]

Oggi B2
Stacco 5*3@65Kg
Trazioni supine 3*8@Bw
PullOver 2*15@13Kg
L. Avanti 4*6@42Kg
Alzate lat. 3*12@8Kg
Push down 3*12@25Kg
Crunch inverso 4*10-8-8-8@2-3-3-4Kg
"Taglia Legna" ai cavi 2*12@10Kg

Pasto1:
Riso 230g
Patate 250g
Albume 650g
1 uovo
2 zucchine

Pasto 2
160g basmati
350g pollo
150g piselli
15g evo
20g mandorle
2 peperoni

[Irasentip]

Oggi solita domenica "da bmr"

Pasto1
100g salmone
500g albumi
4uova
400g zucchine
600g pomodori
10g evo
3cp O3

Pasto2
75g avena
passato di verdure
250g tacchino
20g noci
200g fiocchi di latte
10g evo

[Irasentip]

Oggi:

Panca piana 5*6@65Kg (sto aumetando 1-1,5 Kg a settimana, senza sforzi estremi, questo è decisamente il mio punto forte)
Manubri Inclinata 3+8@22Kg
Front squat 3*8@56Kg (il peso qui come nello squat non si schioda più, e fatico da morire, decisamente il mio punto debole)
Leg ext 2*12@42Kg
Pulley ss Alzate 90 3*8+12@55+6Kg
Curl Bil. 3*8@36Kg
Hanging leg raises 5*10-8-8-8-8@+1Kg

Pasto1
280g riso
200g funghi
300g pollo
5g evo

Pasto 2
100g farro
Verdura
150g tonno
150g pollo
20g noci
15g evo
100g yogurt